Ryba - tajná zbraň proti depresi
Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.
Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Dobré pro srdce, dobré pro mozek: ryba je medicínský jack-of-all-trade. Může však losos & co také zabránit depresi?
Lékaři i labužníci na to přísahají: ryby. Chutné a stravitelné. Dodavatel bílkovin nejvyšší kvality. A samozřejmě tu jsou super zdravé omega-3 mastné kyseliny, které zejména tučnější mořští jedinci poskytují v hojnosti.
Mastné kyseliny, zejména kyselina dokosahexaenová (DHA), jsou jedním z hlavních důvodů, proč se ryby opakovaně dostaly na vrchol mezi nejzdravějšími potravinami. Tuková látka je dobrá pro srdce a cévy.Zjevně brání tvorbě plaků, které zpevňují, stahují a způsobují nevolnost tepen.
Goo pro mozek
Omega-3 mastné kyseliny jsou také důležité pro to, aby mozek běžel jako hodinky. DHA v tom hraje hlavní roli. Paměť, logika, kreativita - mozek potřebuje ke správné funkci mastné kyseliny. A v této souvislosti se obyvatelům vody otevírá další oblast zdraví: duševní zdraví.
Více ryb, méně deprese
Nasvědčuje tomu velká přehledová studie, která zohledňuje celkem 26 studií na toto téma. Ukazuje, že lidé v Evropě, kteří jedí hodně ryb, mají menší pravděpodobnost vzniku deprese. Muži, kteří jedí ryby častěji, mají o 20 procent nižší riziko vzniku deprese než muži, kteří ryby odmítají. U žen snižuje množství ryb riziko onemocnění o 16 procent.
"Vysoká konzumace ryb by mohla zabránit depresi," uzavírají autoři v čele s Fang Li z Qingdao University v Shangdong. Důraz je kladen na „mohl“. Protože současný výskyt dvou jevů není důkazem, že spolu také přímo souvisejí. Například lidé, kteří žijí poblíž vody, by mohli z krásné krajiny duševně těžit a také jíst více ryb. Vědci v příslušné studii se samozřejmě snažili z výsledků odstranit všechny možné vlivy: „Ale stále mohou existovat neznámé faktory, které nebyly vzaty v úvahu,“ řekl Li
Málo omega-3, vyšší riziko sebevraždy?
Zdá se pravděpodobné, že nějakou dobu mohou mít omega-3 mastné kyseliny přímý vliv na duševní rovnováhu: Jejich obsah v buněčných membránách červených krvinek je zvláště nízký u lidí s depresí. A proto s největší pravděpodobností také v membránách synapsí v mozku, které jsou u živých lidí přirozeně obtížně prozkoumatelné.
Těhotenská deprese u žen, které pohrdají rybami
Skutečnost, že těhotné ženy a čerstvé matky často sklouzávají do deprese, může také souviset s nedostatečným přísunem omega-3. Nenarozené dítě ve skutečnosti nutně potřebuje omega-3 mastné kyseliny pro vývoj mozku. Vklouzne do matčiny populace, načež se zrcadlo potopí. Pokud to nekompenzuje dietou, například rybami, riziko deprese se zjevně zvyšuje - dokonce až šest měsíců po porodu.
Komunikační pomůcka pro nervové buňky
Ve skutečnosti mají omega-3 mastné kyseliny přímý vliv na myslící orgán: Fungují? na buněčných membránách neuronů a podporovat vytváření sítí a komunikaci mezi nervovými buňkami. Navíc: „Ovlivňují hladinu dopaminu a serotoninu,“ říká Li. Tyto dvě poslové látky hrají rozhodující roli ve vývoji deprese. "Kromě toho by vysoce kvalitní bílkoviny, vitamíny a minerály, které ryby dodávají, mohly mít preventivní účinek na depresi," dodávají autoři meta studie.
Vztah je uveden pouze pro Evropu
To má však jednu vadu: americké studie nenašly souvislost mezi vysokou spotřebou ryb a nízkým rizikem deprese. To bylo úspěšné pouze v deseti evropských studiích - ale tam to bylo jasné. „Je možné, že počet účastníků některých studií nebyl natolik velký, aby prokázal účinek,“ říká Li. Roli by ale mohly hrát i různé druhy ryb a způsob jejich přípravy.
Dvakrát týdně
A ještě jedna zásadní otázka zůstává: Kolik ryb by tam mělo být? Jelikož různé studie stanovovaly kritéria pro vysokou a nízkou spotřebu ryb velmi odlišně, nelze z nich odvodit žádné konkrétní doporučení ohledně spotřeby. Současné pokyny pro všeobecné lékařství doporučují alespoň dvakrát týdně, nejlépe tučné mořské ryby, jako je makrela, losos nebo sledě - i když pro ochranu srdce. Ne každý Němec to dokáže - spotřeba na hlavu a rok je v této zemi 14 kilogramů - oproti tomu Němci sní 80 kilogramů masa ročně.
Rybí olej v kapslích
Potravinové doplňky nemusí nutně kompenzovat shovívavost ryb - alespoň pokud jde o mentální funkce. Bezpočet lidí polyká kapsle s rybím olejem v naději, že zlepší jejich mozkové funkce a odvrátí Alzheimerovu chorobu. Je pochybné, že to bude fungovat. Odpovídající studie nedokázaly účinnost. Podle studií už ale mají žluté olejové bomby ochranný účinek na plavidla.
Ryby na stole
Zpět k přehledové studii: Navzdory popsaným omezením je důležitá. Poskytuje možnou perspektivu prevence deprese - a zatím se o tom ví příliš málo. V Německu téměř každý třetí člověk jednou za život zažije depresivní epizodu. Odhadem čtyři miliony lidí v této zemi v současné době trpí touto strašnou nemocí mysli, která okrádá lidi o vše, kvůli čemu stojí za to žít: radost, zájem, touha po životě, sociální kontakty, energie, naděje. Pokud vás od toho může zachránit porce nebo dvě ryby týdně, rozhodně to stojí za vyzkoušení.
Tagy: domácí prostředky drogy Menstruace
