bolavý

a Carola Felchner, vědecká novinářka

Dr. Andrea Bannert je uu od roku 2013. Doktor biologie a redaktor medicíny původně prováděl výzkum v mikrobiologii a je odborníkem týmu na maličkosti: bakterie, viry, molekuly a geny. Pracuje také na volné noze pro Bayerischer Rundfunk a různé vědecké časopisy a píše fantasy romány a dětské příběhy.

Více o odbornících na

Carola Felchner je nezávislá spisovatelka v lékařském oddělení a certifikovaná poradkyně pro školení a výživu. Než se v roce 2015 stala nezávislou novinářkou, pracovala pro různé odborné časopisy a online portály. Před zahájením stáže studovala překlady a tlumočení v Kemptenu a Mnichově.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Pojem bolavé svaly označuje neškodnou bolest svalů, například stehenních a lýtkových svalů. Obvykle jsou způsobeny nadměrným stresem při sportu nebo jiných fyzických aktivitách. Bolest obvykle nezačne okamžitě, ale až několik hodin po cvičení. Postižené svaly jsou kvůli bolesti méně pružné. Bolavé svaly většinou samy odezní nejpozději po deseti dnech. Pokud ne, měli byste navštívit lékaře. Zde si přečtěte vše, co potřebujete vědět o příznaku „bolavých svalů“.

Stručné shrnutí

• Co jsou bolavé svaly? neškodná bolest svalů, zejména po nadměrné fyzické aktivitě (jako je cvičení)
• Příčiny: mikroúrazy ve svalových vláknech, zánětlivé procesy, epileptické záchvaty a některé léky
• Léčba: Vyhněte se velké námaze, v případě potřeby zahřejte postižené svaly a mírně je protáhněte
• Prevence: pravidelný fyzický trénink, správná struktura tréninku (pomalé zvyšování zátěže)
• Kdy k lékaři Pokud bolest přetrvává déle než deset dní nebo jí nepředchází nadměrná nebo neobvyklá fyzická aktivita

Bolavé svaly: co funguje nejlépe?

V případě bolavých svalů se poškozená svalová vlákna regenerují sama bez následného poškození. Obvykle se to stane během několika dní: bolavé svaly jsou nejhorší první nebo druhý den po cvičení; Bolest by pak měla nejpozději po sedmi až deseti dnech opět odeznít.

K odstranění bolavých svalů tedy není nutná žádná speciální terapie. Můžete však udělat trochu, abyste se ujistili, že to není tak nepříjemné a že to méně ovlivňuje mobilitu:

• Buďte trpěliví: Nejlepší způsob, jak se zbavit bolavých svalů, je nechat je uzdravit. To znamená: žádné vysoké silové zatížení. Neexistují žádné léky k léčbě příčiny bolavých svalů.
• Zmírnění bolesti: Protizánětlivé léky proti bolesti samy nebojují s bolavými svaly, ale mohou dočasně pomoci zmírnit silnou bolest.
• Teplo: Zkušenosti ukazují, že tepelné zpracování může být také užitečné. Zvláště sportovci přísahají při návštěvě sauny na bolavé svaly. Teplé koupele mohou také pomoci rychlejšímu zotavení svalových vláken. Důvodem je, že teplo zvyšuje průtok krve do svalů.
• Protahování a uvolňování: Bolest z pohybu lze dočasně zmírnit pasivním protažením bolavých svalů nebo uvolňovacími cviky. Pravděpodobně proto, že se křeče uvolní nebo se vyplaví nahromaděná tekutina (edém).
• Dieta: Konzumace sacharidů a bílkovin po sportovní aktivitě pomáhá svalům regenerovat. V důsledku toho nemusí být bolavé svaly tak závažné. Specificky tomu však nemůžete zabránit dietou - dokonce ani takzvanými antioxidanty. Jsou to látky v potravinách a doplňcích stravy, které chrání naše buňky před agresivními sloučeninami kyslíku. V současné době však neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by mohly - jak se někdy navrhuje - výrazně snížit bolest svalů.
• Cvičení: První myšlenka pro ambiciózní sportovce, když mají bolavé svaly, je často: „Mohu cvičit i přes bolavé svaly?“ Odpověď je ano i ne. Bolavé svaly jsou svalové zranění. Proto byste si to měli na chvíli vzít a v každém případě se vyvarovat vysokého silového zatížení. Protože lehké cvičení stimuluje metabolismus, uvolněné cvičení může dokonce pomoci rychleji opravit poškození svalů. Vhodná jsou například pohybová cvičení ve vodě nebo lehká cyklistika.

Masáže nejsou vhodné pro bolavé svaly. Mohou přidat další podráždění zraněných svalových vláken a zpomalit proces hojení namísto jeho zrychlení.

Bolest svalů: odkud pochází?

Příčinou bolavých svalů jsou drobné slzy (mikroúrazy) ve svalových vláknech, přesněji: ve svalových fibrilech, které tvoří svalová vlákna. Zranění jsou obvykle způsobena neznámými pohybovými vzory. To může způsobit natržení svalových vláken. Drobná ložiska zánětu vznikají, když se tělo snaží napravit poškození. Voda vstupuje do vláken a vytváří malé zásoby tekutiny nazývané otoky. Díky nim sval nabobtná. Protahování má za následek typické bolavé svaly.

Kde vznikají bolavé svaly

Bolest svalů je způsobena drobnými slzami ve svalových vláknech. Jsou základní jednotkou kosterního svalu.

Bolavé svaly z cvičení

Nejčastější příčinou bolestí svalů je cvičení. Zvláště „nebezpečné“ jsou v tomto ohledu sporty s častým zastavováním a rozjížděním, například tenis, fotbal nebo silový trénink. Běhání na druhé straně méně pravděpodobně způsobí bolest svalů.

Skutečnou klasikou bolavých svalů je chůze z kopce při turistice: mnohem více zatěžuje svaly než chůze do kopce.

Čím jste netrénovaní, tím větší je riziko bolestí svalů. Nové pohybové sekvence ale představují riziko i pro dobře trénované sportovce.Příznaky únavy při dlouhých soutěžích navíc mohou zhoršit svalovou koordinaci a vést tak k bolavým svalům.

Bolavé svaly s vyčerpáním a zánětem

Vzácnější forma bolavých svalů je způsobena vyčerpáním. K slzám ve svalových fibrilech dochází, když je metabolismus dlouhodobě a intenzivně zpochybňován, například spuštěním maratonu. Nedostatek energie způsobuje poškození buňky, procesy opravy jsou doprovázeny zánětem. Možným důsledkem je bolest svalů.

Bolavé svaly z epileptických křečí a léků

Bolest svalů může být také důsledkem epileptických křečí a určitých svalových relaxancií (takzvaných depolarizujících svalových relaxancií). Tyto léky se používají k navození anestezie. Způsobují jemné svalové kontrakce, které mohou vést k bolestem svalů.

Na vině není kyselina mléčná

Rozšířený předpoklad, že bolavé svaly jsou způsobeny nadprodukcí kyseliny mléčné (laktátu) ve namáhaných svalech, byl mezitím vyvrácen. Pod elektronovým mikroskopem vědci mohli vidět jemné, bolest vyvolávající slzy ve svalových fibrilech.

Co také hovoří proti teorii kyseliny mléčné: Poločas laktátu je pouze 20 minut. To znamená, že po tomto krátkém časovém období již byla polovina původního množství laktátu odbourána. Hladina kyseliny mléčné se již dávno normalizovala, jakmile bolestivé svaly nastoupily.

Bolest svalů se navíc vyskytuje méně často při sportovních aktivitách s vysokou produkcí kyseliny mléčné (jako je běh na 400 metrů), ale častěji například po silovém tréninku, při kterém je sval vystaven velkému mechanickému namáhání.

Vyhněte se bolavým svalům

I když někteří lidé hrdě považují bolavé svaly za důkaz, že cvičili „pořádně“ - nikdo opravdu nerad snáší bolesti svalů. Naštěstí však existuje několik opatření, která můžete udělat, abyste se vyhnuli bolestem svalů.

• strukturovaný trénink: Správnou tréninkovou strukturou můžete předejít bolestem svalů. Důležité je zvyšovat zátěž pomalu a postupně, aby svaly nebyly přetížené. To platí zejména pro neznámé pohyby, jako je nové gymnastické cvičení.
• Buďte pravidelně aktivní: Pravidelné cvičení snižuje riziko bolavých svalů. Protože pokud se hodně hýbete, zlepšujete koordinaci - a čím více koordinovaných cviků provádíte, tím lépe svaly spolupracují. Pravidelný trénink svalů také vede k tomu, že se svaly stávají odolnějšími. Díky tomu jsou mikroúrazy méně časté.
• Poté se zchlaďte: Podle některých studií lze bolestivosti svalů předcházet nebo ji alespoň zmírnit tím, že na několik minut po cvičení vstoupíte do 10 až 15 stupňů studené vody. Různí profesionální sportovci přísahají na tuto metodu. Jejich použití však nebylo vědecky prokázáno.

Protahovací a zahřívací cvičení před cvičením nepomáhají předcházet bolestem svalů. Ale stále jsou důležité, protože snižují riziko svalových napětí.

Bolest svalů: kdy navštívit lékaře?

Pokud vás bolí svaly, obvykle nemusíte navštívit lékaře. Otázkou však je, pokud:

• bolavé svaly samy nezmizí nejpozději po deseti dnech
• Bolavé svaly nemůžete vysvětlit přílišným cvičením a sportem

V těchto případech není jisté, že bolest svalů je skutečně způsobena pouze neškodnými bolavými svaly. Existuje mnoho dalších příčin bolestí svalů, z nichž některé jsou závažné. V nejasných případech je proto vhodné navštívit lékaře.

Lékař vás nejprve podrobně vyslechne, aby shromáždil vaši anamnézu (anamnézu). Ptá se například, zda jste v poslední době byli nadměrně nebo abnormálně fyzicky aktivní. Lékař se navíc ptá, kdy přesně k bolesti došlo a jak postupuje (např. Sílí, je konstantní, bodá atd.). Tyto informace pomohou identifikovat původní spouštěč bolesti.

Po pohovoru následuje fyzické vyšetření. Lékař pohmatem zasažené svaly. Pokud se potvrdí podezření, že problémem je spíše svalové poranění (např. Natržení svalu) než bolest svalů, lékař nařídí zobrazovací vyšetření, například ultrazvuk nebo magnetickou rezonanci. Protože poranění kosti může být také důsledkem symptomů podobných bolestem svalů, je často nutné rentgenové vyšetření.

Tagy:  alkoholové drogy drogy touha mít děti