Nadměrné školení zastavuje buněčné elektrárny

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Cvičení je zdravé, ale můžete to přehánět. Pokud jste netrénovaní a očekáváte, že vaše tělo bude pracovat příliš intenzivně, můžete paralyzovat buněčné elektrárny ve svalech - s negativními důsledky pro vaše zdraví.

Léto je za dveřmi a postavu je třeba co nejrychleji upravit, aby vyhovovala pláži? Titulky jako „Spal 200 kalorií za dvě a půl minuty“ jsou přirozeně lákavé. Fitness aplikace jako Freeletics a Co., které pracují s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem, jsou proto stále oblíbenější.

Sportovní grupa ve sprintu

Je ale opravdu zdravé, když jsou svaly po tréninku měkké jako pudink a bolavé svaly ráno vstávají z mučení? Kanadští a evropští vědci tuto otázku zkoumali. Tým vedený Robertem Boushelem, ředitelem Kineziologické školy University of British Columbia v Kanadě, analyzoval vzorky tkáně od dvanácti mužských testovacích subjektů. Testované osoby byly všechny zdravé a patřily do kategorie „nesportovní nadšenci“. Podle vlastní výpovědi na své fyzické zdatnosti pracovali jen velmi sporadicky.

Po dobu dvou týdnů se účastníci museli potit: Trénink zahrnoval 30sekundové sprinty, které se střídaly s krátkými přestávkami, a také intenzivní cyklistiku s rukama a nohama.

Na poloviční výkon

Bližší pohled do svalových buněk testovaných osob ukázal, že buněčné elektrárny, takzvané mitochondrie, po tréninku vypískaly z poslední díry. Pracovali jen z poloviny tak dobře, jako před cvičením.

U trénovaných sportovců intervalový trénink obvykle stimuluje růst mitochondrií - to umožňuje tělu lépe využívat kyslík a zvyšuje kondici srdce a oběhového systému. Ne tak u gaučových brambor. „Pokud někdo není trénovaný, intervalový trénink ve sprintu může zlepšit výkon, ale asi to není zdravé,“ řekl Boushel.

Oslabené buněčné elektrárny mají také druhý negativní účinek: volné radikály již také nelze zachytit. Jedná se o agresivní molekuly kyslíku, které způsobují poškození buněčného plánu, tj. V DNA. Velké množství těchto volných radikálů je považováno za rizikový faktor předčasného stárnutí, poškození orgánů a dokonce i rakoviny.

Pomalý start

Boushel proto nabádá k opatrnosti: „Měli byste začít pomalu a trénink časem jen zintenzivnit.“ Expert také doporučuje vyhledat zkušeného trenéra, pokud chcete začít s intervalovými cviky.

Dlouhodobé efekty intervalového tréninku s vysokou intenzitou nebyly dosud dostatečně prozkoumány. V dalším kroku chce Boushel a jeho tým zjistit, jaký vliv mají různé intenzity tréninku a délka školení na biomarkery zdraví v těle. (pryč)

Zdroj: R. Boushel a kol.: Trénink sprintu s vysokou intenzitou inhibuje mitochondriální dýchání inaktivací akonitázy, FASEB Journal, doi: 10.1096 / fj.15-276857, publikováno online 9. října 2015.

Tagy:  Dítě Dítě těhotenský porod těhotenství