Cvičení ve stáří: na cvičení není nikdy pozdě!
Lisa Vogel vystudovala oborovou žurnalistiku se zaměřením na medicínu a biologii na univerzitě v Ansbachu a prohloubila své novinářské znalosti v magisterském studiu multimediálních informací a komunikace. Následovala stáž v redakčním týmu Od září 2020 píše jako nezávislá novinářka pro
Další příspěvky od Lisy Vogel Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Přenášení nákupů domů nebo stoupání po schodech do třetího patra: S přibývajícím věkem jsou každodenní úkoly stále obtížnější. Důvod: tělo rozkládá svalovou hmotu. Malá studie nyní zkoumala, jak svaly seniorů starších 70 let reagují na silový trénink - a výsledky jsou ohromující.
Vědci z univerzity v Birminghamu měli podezření, že ke ztrátě svalů ve stáří došlo v důsledku hormonálních změn ve stáří, snížené reakce svalů na pohybové podněty a zhoršené syntézy bílkovin. Její teorie: silový trénink by mohl zabránit ztrátě.
Jak funguje silový trénink ve stáří?
Již dlouho je známo: „Zahájení výcviku v mladé dospělosti může tomuto efektu zabránit,“ tvrdí vědci pod vedením Dr. Leigh Breenová. Jak silový trénink ovlivňuje starší začátečníky, se zatím jen stěží zkoumalo.
Vědci proto porovnali svaly seniorů, kteří se celý život aktivně věnují vytrvalostním sportům, se svaly těch, kteří se sportem začínají. Analyzovali syntézu bílkovin a přenos signálu ve svých svalech. Sedm mužů ve věku 70 až 80 let, kteří byli ve špičkové formě a pravidelně aktivní, vytvořili studijní skupinu.Druhou skupinu tvořilo osm zdravých mužů stejného věku, kteří však nikdy pravidelně aktivně sportovali.
Svaly všech účastníků byly monitorovány po dobu 48 hodin v klidu a syntéza svalových proteinů byla zkoumána pomocí biopsie. Následovaly tři tréninky s neznámými cviky na odpor - včetně závaží. Vědci sledovali reakci svalů na tento neobvyklý podnět pomocí dalších studií.
Silový trénink stimuluje růst svalů
Analýza tkáně ukázala, že obě skupiny reagovaly podobně na silová cvičení a syntéza bílkovin ve svalech se zvýšila stejným způsobem - bez ohledu na to, zda šlo o trénované sportovce nebo ne.
„Naše studie jasně ukazuje, že trénink má prospěch pro všechny, i když nikdy předtím nesportovali,“ říká ředitel studie Breen. „I ti, kteří začínají pozdě, mohou tréninkem čelit slabosti a ochabování svalů související s věkem.“ Jedním z omezení studie je však malý a výlučně mužský počet účastníků.
50 milionů trpí stářím
Přibližně 50 milionů lidí na celém světě trpí vážným úbytkem svalů souvisejícím s věkem (sarkopenie). Ztráta nejen zkomplikuje každodenní život, ale může také podpořit nehody. Podle odborníků by počet postižených lidí mohl v příštích 40 letech stoupnout na 200 milionů. Jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin a dostatek pohybu a silového tréninku by v mnoha případech mohlo zastavit rozpad svalů.
