Jóga pro těhotné ženy

Eva Rudolf-Müller je nezávislá spisovatelka v lékařském týmu Vystudovala humánní medicínu a novinové vědy a opakovaně pracovala v obou oblastech - jako lékař na klinice, jako recenzent a jako lékařský novinář v různých odborných časopisech. V současné době pracuje v online žurnalistice, kde je každému nabízena široká škála léků.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Jóga pro těhotné vám může udělat dobře mnoha způsoby: Tisícileté filozofické učení z Indie může podporovat fyzické, duševní a duchovní zdraví. Kromě dechových cvičení (pránájáma) a meditace pomáhají speciální tělesná cvičení (ásany). Zlepšují například fyzickou sílu, pohyblivost a krevní oběh. Proti běžným problémům se zády může pomoci například jóga v těhotenství. Přečtěte si více o józe pro těhotné ženy!

Jóga během těhotenství: důležité rady

Pokud chcete cvičit jógu během těhotenství, měli byste to nejprve probrat se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Nejlepší je také cvičit jógu pod vedením odborníka. Existují cvičení, která obecně nejsou tak vhodná pro nastávající matky nebo možná jen pro vás konkrétně.

Chraňte břicho

Například jóga pro těhotné by neměla zahrnovat cvičení, při kterých ležíte na břiše a tlačíte záda. Samozřejmě by neměl být stažen ani žaludek a dýchání by mělo pravidelně proudit - proto při cvičení jógy nezadržujte dech!

Těhotenství nesnáší přetížení

Během těhotenství by měla být na programu jen ta cvičení jógy, která vaše tělo nepřetěžují - jinak byste sobě i miminku mohli více uškodit než pomoci. Totéž platí pro nesprávně provedená cvičení.

Pozor na inverzní cvičení!

Mějte také na paměti, že po čtvrtém měsíci těhotenství nesmíte provádět žádná inverzní cvičení, například stoj na hlavě nebo cvičení „dívej se dolů pes“. Hlava by měla být vždy nad úrovní srdce, jinak to může vést k poruchám krevního oběhu.

Nováčci v józe

Zejména začátečníci jógy by měli vyhledat radu od kompetentního zdroje. Jóga pro těhotné ženy se také na mnoha místech vyučuje ve speciálních kurzech. Například pro nastávající matky často začíná jógové cvičení relaxačním cvičením. Následovat mohou dechová cvičení, cvičení pozitivního myšlení a nakonec ásany. Závěr je vždy další relaxační cvičení.

Pokud si takovou radu vezmete k srdci, prospěje vám nejen jóga, ale i vaše dítě.

Lepší povědomí o těle prostřednictvím jógy

Vědomé povědomí o fyzických procesech a změnách je pro těhotné ženy důležité. Jóga pro těhotné vám může pomoci lépe si uvědomit těhotenství. Kromě toho vás dechová cvičení mohou lépe připravit na nároky porodu. Některé ásany také posilují pánevní dno, což může účinně zabránit slabosti močového měchýře po porodu.

Jóga pro stížnosti během těhotenství

Jógová cvičení mohou být dobrým prostředkem k potlačení typických obtíží během těhotenství, jako je napětí a bolesti zad. Mnoho ásan, které jsou doporučovány v józe během těhotenství a také vyučovány v kurzech, protahuje, uvolňuje a posiluje zejména zádové svaly. Hluboké a relaxační dýchání je také součástí mnoha ásan.

Je jóga vždy vhodná pro těhotné ženy?

Tuto otázku vždy nejprve položte svému lékaři. Pouze on vám může říci, která cvičení a zátěže jsou pro vás to pravé a podporující. Obecně platí, že pokud jste zdraví a těhotenství probíhá bez komplikací, není nic proti józe pro těhotné ženy obecně.

Tagy:  paliativní medicína laboratorní hodnoty sexuální partnerství