Cvičení při artróze: stačí sedm minut denně
Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.
Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Lidé s osteoartrózou trpí bolestmi kloubů. Není divu, že ke sportu často vstávají těžko. Cvičení je pro ně důležité, aby se příznaky nezhoršovaly. Dobrou zprávou je, že je zapotřebí mnohem menšího úsilí, než se dříve myslelo.
"Hledáme způsoby, jak udržet naši starší populaci nezávislou a mobilní," říká Dorothy Dunlop z Northwestern University. Spolu s kolegy výzkumník zkoumal, kolik cvičení je nutné k zastavení progrese osteoartrózy - nebo dokonce ke zlepšení příznaků opotřebení kloubů.
Výsledek: i 45 minut cvičení týdně výrazně zvyšuje pravděpodobnost pozitivního výsledku. To je v průměru pouhých šest až sedm minut denně.
Pouze jeden z deseti starších lidí dostatečně cvičí
Světová zdravotnická organizace však doporučuje minimálně 150 minut mírného vytrvalostního tréninku týdně. Doporučení se však týká dalších přínosů pro zdraví - například ochrany před kardiovaskulárními chorobami, kterých může jedinec dosáhnout. Mnozí ale nezvládají těch 2,5 hodiny: Například pouze jeden z deseti starších lidí zvládne každý týden tolik cvičit.
Malé pracovní zatížení, velký dopad
„Čím více se budete hýbat, tím lépe se budete cítit - a tím větší bude přínos pro zdraví,“ říká ředitel studie Dunlop. "Ale i méně náročný cíl může zlepšit funkce pacientů s osteoartrózou." Podle revmatologa se pracovní zatížení 45 minut týdně může zdát schůdnější, zejména u starších pacientů s osteoartrózou, kteří nejsou příliš aktivní.
Jejich zjištění vycházejí ze studie 1600 účastníků, kteří trpěli bolestmi a ztuhlostí kyčlí, kolen nebo kotníků. U třetiny z nich se příznaky nezhoršily - nebo se dokonce zlepšily - po dvou letech. Tato šance se zvýšila o 80 procent, pokud byli pacienti fyzicky aktivní, konkrétně u více než poloviny účastníků této aktivní skupiny.
Možné krátké intervaly
45 minut požadovaných pro účinek ani nemuselo proběhnout v sekvencích alespoň deseti minut, jak je doporučeno v pokynech WHO. Pohyb rozdělený na kratší intervaly rozvinul svůj léčivý účinek.
Při osteoartróze se opotřebovává chrupavka, která zevnitř lemuje klouby a zajišťuje jejich správnou funkci. Často jsou postiženy zejména klouby nohou a chodidel, ale také páteř, které jsou vystaveny určitému zatížení. Osteoartróza je přirozený proces stárnutí, který postihuje některé lidi méně a jiné více.
Cvičení je důležité, aby vaše klouby byly zdravé. Teprve poté bude ochranná tkáň chrupavky dostatečně zásobena živinami a synoviální tekutinou. Jednostranný nadměrný stres může také způsobit předčasné opotřebení chrupavky. Sporty, jako je chůze, vodní aerobik a jízda na kole, jsou proto považovány za zvláště vstřícné k kloubům.
Zdroj: Dorothy D. Dunlop a kol.: Minimální práh fyzické aktivity předpovídající zlepšení funkce u dospělých s příznaky dolních končetin, 28. prosince 2016, DOI: 10.1002 / acr.23181
Tagy: zdravé nohy zdravé pracoviště Menstruace
