Cvičení s nachlazením

Sophie Matzik je nezávislá spisovatelka lékařského týmu

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Je cvičení problém s rýmou? Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří běhají a mají svědění v krku a rýmu. I když se necítí být takovými stížnostmi výrazně ovlivněni, nejsou si jisti, zda je cvičení vhodné, i když jsou nachlazení. Zde rozhoduje síla symptomů a celkový zdravotní stav. Více o cvičení s rýmou si přečtěte zde.

Kódy ICD pro toto onemocnění: Kódy ICD jsou mezinárodně uznávané kódy pro lékařské diagnózy. Lze je najít například v lékařských listech nebo na potvrzeních o pracovní neschopnosti. J00J06

Cvičení při nachlazení: je to možné?

Když jste nachlazení, viry nachlazení infikují výstelku horních cest dýchacích. Váš imunitní systém přebírá boj proti útočníkům, což oslabuje vaše tělo. Proto se při nachlazení obvykle cítíte slabí nebo unavení. Sport také napadá tělo - při cvičení se používají energetické rezervy, srdce a svaly pracují tvrději, zvyšuje se oběh a puls.

Pokud se nachlazení a sport spojí, znamená to pro tělo dvojnásobnou zátěž a tím „stres“. Zpravidla se proto nedoporučuje kombinace cvičení a nachlazení.

V jednotlivých případech ale platí různá doporučení, například zda má někdo silnou nebo jen mírnou rýmu. Sport také není totéž co sport. Pokud jste nachlazení, neměli byste očekávat extrémní stres, jako je běh maratonu nebo jiná soutěž. Stejně tak cvičení na hranici schopností během nachlazení není zdravé.

Konkurenceschopným sportovcům, kteří jsou uprostřed tréninkové fáze, je nejlepší poradit se s lékařem o tom, do jaké míry mohou cvičit, pokud jsou nachlazení. Následující doporučení platí pro hobby sportovce a volnočasové aktivity.

Mírně chladno

Během mírného nachlazení je cvičení často stále bezproblémové. Pokud kromě rýmy nemáte žádné další příznaky, není na cvičení obecně nic špatného. Během nachlazení byste však měli cvičit jen zlehka a vyhýbat se anaerobnímu tréninku a dlouhé námaze. Intervalový trénink se také nedoporučuje, pokud chcete cvičit navzdory nachlazení.

Také se ujistěte, že jste dostatečně teple oblečeni a během přestávek se neochladíte (např. Oblečením teplé bundy). Po tréninku byste měli co nejdříve vklouznout do suchého a teplého oblečení.

Cvičení při nachlazení: kdy si dát pauzu!

Přestože je cvičení obecně povoleno s mírným nachlazením, měli byste se zdržet provádění určitých příznaků pro vlastní pohodu - například bolest v krku. Mohou to být typický příznak nachlazení, ale také předzvěst angíny. To je většinou způsobeno bakteriemi. Pokud je imunitní systém oslaben nachlazením, mohou zárodky proniknout do těla rychleji než u zdravých lidí. Mohou se pak poměrně snadno šířit a šířit do dalších orgánů, jako jsou ledviny, játra nebo srdce.

Zvláště nebezpečné je zamoření srdečního svalu s následným zánětem srdečního svalu (myokarditida). Existuje riziko trvalého poškození srdečního svalu a za určitých okolností dokonce smrtelné nebezpečí! Myokarditidu mohou vyvolat nejen bakterie, ale také viry - dokonce i samotné studené viry, pokud není infekce podobná chřipce správně vyléčena.

Kvůli riziku zánětu srdečního svalu je cvičení s nachlazením povoleno pouze tehdy, pokud nemáte horečku. Nárůst teploty může být způsoben samotným nachlazením, ale může to být také známka další bakteriální infekce - například výše zmíněné bolesti v krku. I v tomto případě hrozí, že se bakterie rozšíří v těle a rozšíří se do srdce nebo jiných orgánů.

I když léky, jako je horečka nebo bolest v krku, potlačíte, nesmíte při rýmě sportovat. Lék zmírňuje příznaky, ale vaše tělo je stále oslabené a nedokáže se vyrovnat s dalšími stresy, jako je tělesný trénink nebo jiné patogeny.

Běháte s nachlazením?

Pokud jde o běhání při nachlazení, názory odborníků se velmi liší. Existuje však shoda na doporučení, že by zde měl člověk především poslouchat své vlastní tělo. Běhání s nachlazením je možné, pokud máte jen mírný rýmu nebo kašel. Měli byste si však dávat pozor, abyste to nepřehnali a přestali, když se cítíte slabí nebo unavení.

Jakmile vám bude opravdu špatně, budete mít horečku nebo bolest v krku, měli byste se při rýmě zdržet běhání. Cvičení stimuluje krevní oběh a krevní oběh. To umožňuje patogenům šířit se v těle snadněji, než když to vezmete s lehkostí - mimo jiné s rizikem myokarditidy, jak je popsáno výše. To samé platí zde: I když příznaky potlačíte pomocí léků, běhání s rýmou je stále tabu!

Cvičení po rýmě?

Po nachlazení byste to měli se svým sportem zvládnout. Před prvním cvičením byste měli být alespoň dva dny bez drog bez opakujících se symptomů. Nejprve začněte s nízkou zátěží a několik prvních trénujte pouze v rozsahu lehké vytrvalosti. Pokud okamžitě obnovíte své staré tréninkové zatížení s maximálním stresem, riskujete recidivu. Po infekci horečkou byste neměli znovu začít cvičit asi týden bez příznaků. Tělo potřebuje tento čas na zotavení.

Cvičení při nachlazení: tipy

Někteří lidé jsou zvláště náchylní k infekcím. Zejména v zimě platí následující: začněte cvičit pomalu (např. Při běhání v zimě). Při chladnějších teplotách potřebuje tělo o něco déle, než dosáhne správné provozní teploty.

V zimě pokud možno sportujte kolem poledne nebo odpoledne. To vám umožní v případě potřeby nasáknout trochu slunečního světla, které tělo může použít k výrobě vitaminu D - i když ne o moc. Pro významnou syntézu vitaminu D nestačí zimní sluneční světlo v našich zeměpisných šířkách. O to důležitější je v teplé sezóně nasát dostatek slunce a doplnit tak zásoby vitaminu D. Mimochodem, tělo potřebuje vitamín D jak pro silné kosti, tak pro dobrou obranyschopnost.

V zásadě: Poslouchejte své tělo, pokud jde o cvičení, pokud jste nachlazení. Pokud se cítíte slabí a nemocní, je nejlepší upustit od úplného cvičení. Pokud však máte pocit, že by vám lehké cvičení udělalo dobře, nic v případě mírné infekce nic nevypovídá. Cvičení je však tabu, pokud jste nachlazení s horečkou nebo těžkou infekcí podobnou chřipce.

Tagy:  Diagnóza paraziti očkování