Prevence nachlazení

Sophie Matzik je nezávislá spisovatelka lékařského týmu

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Zdravá výživa, hygiena, přiměřený spánek: pokud chcete zabránit nachlazení, můžete začít v různých bodech. Chřipce podobné infekci nelze vždy zabránit. Můžete však výrazně snížit riziko infekce. Jak na to, se dozvíte zde!

Kódy ICD pro toto onemocnění: Kódy ICD jsou mezinárodně uznávané kódy pro lékařské diagnózy. Lze je najít například v lékařských listech nebo na potvrzeních o pracovní neschopnosti. J00J06

Prevence nachlazení: hygiena

Nejdůležitějším opatřením k prevenci nachlazení je hygiena. Viry nachlazení mohou přežít na kůži nebo na povrchu předmětů po dlouhou dobu. Proto následující doporučení:

• Pokud jste se dotkli někoho studeného nebo se dotkli potenciálně kontaminovaných povrchů (např. Kliky, madla v autobusech a vlacích, zábradlí), neměli byste se dotýkat obličeje a co nejdříve si umýt ruce.
• Udržujte odstup od lidí s nachlazením co nejdále a vyhněte se přímému kontaktu, např. Objetí).
• Nepijte ani nejezte ze stejných pokrmů jako člověk s rýmou.

Pokud jste sami nachlazení, můžete alespoň chránit své bližní: Pokud jste nachlazení, umyjte si ruce při každém smrkání. Nenechávejte použité kapesníky ležet, ihned je vyhoďte do koše.

Zejména u dětí je nutné dodržovat hygienu, aby bylo možné předcházet nachlazení. Malí se například navzájem rychle nakazí prostřednictvím sdílených hraček.

Prevence nachlazení: dieta

Dieta také hraje roli v prevenci nachlazení. Obecně byste měli jíst co nejpestřejší a nejvyváženější. Čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné produkty a mléčné výrobky obsahují mnoho vitamínů a minerálů. Pomáhají tělu vybudovat silný imunitní systém. Maso a živočišné tuky by naopak měly být konzumovány pouze s mírou. To platí i pro alkohol.

Pomáhají doplňky vitaminu C?

Mnoho lidí polyká doplňky vitaminu C při prvních příznacích nemoci. Doufají tak, že budou schopni zabránit trvalému nástupu nachlazení. Bohužel to nefunguje. Vitaminy dlouhodobě podporují imunitní systém. Jakmile se však virus v těle rozšíří, musí vytvořit specifické protilátky proti bakteriím. Vitamín C pak již nemá žádný okamžitý účinek.

Prevence nachlazení: zotavení

Dostatek odpočinku a relaxace může také pomoci předcházet nachlazení. Zajistěte dostatek spánku. Příliš málo, neklidný nebo nepravidelný spánek je pro tělo zátěží. S viry se dá hůře bojovat, nemoc je často vážnější. Ale nejen proti nachlazení, ale také proti mnoha dalším chorobám, je spánek zásadním faktorem prevence.

Nachlazení a další infekce jsou také ve prospěch stresu. Pokud máte stresující den, měli byste zkusit udělat přestávky, abyste si odpočinuli.

Zkuste také omezit stresory. Patří mezi ně například pracovní tlak, vztek s kolegy a problémy ve vztazích. Pozitivní životní události, jako je svatba nebo vítaná změna zaměstnání, ale také znamenají stres.

Bez ohledu na typ stresu - může na nás působit nejen emočně, ale i fyzicky. Mimo jiné snižuje účinnost imunitního systému. Při delším stresu jste proto náchylnější k nachlazení. Tomu můžete zabránit tím, že se pokusíte změnit nebo eliminovat stresové chování nebo situace. Pomáhá také učení relaxačních technik, jako je meditace, autogenní trénink nebo progresivní svalová relaxace. Takové praktiky mohou v prevenci nachlazení znamenat dlouhou cestu.

Prevence nachlazení: studené a vlhké

I když to termín „nachlazení“ naznačuje: Samotná zima vás neochladí. Chladné viry však mají při hraní nízkých teplot snazší hraní. Na jedné straně se pak patogeny pak jednoduše cítí pohodlněji, než když je teplo. Na druhou stranu - a mnohem důležitější: když je zima, sliznice jsou méně dobře zásobeny krví. Proto je také k dispozici méně imunitních buněk, například v nosní sliznici, k zachycení napadajících zárodků.

Abyste mohli nachlazení předcházet, měli byste v zimě vždy dbát na dostatečně teplé oblečení. Při velmi nízkých teplotách chrání dýchací cesty šátek před ústy.

V létě hraje roli i teplotní faktor: Pokud budete delší dobu pobývat ve studené vodě nebo budete delší dobu nosit mokré nebo zpocené oblečení, pomůže virus nachlazení. Mokré nebo zpocené oblečení byste proto měli vždy okamžitě převléknout, a to i v létě. Měli byste se také vyhnout průvanu a neplavat příliš dlouho ve studené vodě. Pro chladnější večerní hodiny byste měli mít vždy s sebou bundu, abyste předešli nepříjemnému nachlazení.

Prevence nachlazení: další tipy

Lékaři doporučují například pravidelně větrat byt - zejména v zimě. Při výměně vzduchu se chladné viry, které se hromadí ve vzduchu, transportují ven. Kromě toho byste měli alespoň jednou denně cvičit na čerstvém vzduchu. Stačí zhruba půlhodinová procházka.

V chladných zimních měsících může pomoci i teplá koupel nohou, pokud chcete nachlazení odvrátit. Zvláště užitečné jsou zvyšující se koupele nohou, případně s přísadou (například extrakt z lišejníkových jehel). Pravidelné teplé a studené sprchy mohou také posílit imunitní systém a zabránit nachlazení.

V zimě má také smysl nosit rukavice. To nejen udržuje vaše prsty v teple, ale také zabraňuje tomu, aby se patogeny dostaly do vašich rukou, například z klik dveří nebo klik, a odtud se případně dostaly na sliznice (například když držíte ústa). To ale platí pouze v případě, že si prsty v rukavici nedáváte do obličeje!

Existuje tedy mnoho způsobů, jak nachlazení zabránit. Těmito opatřeními nemůžete snížit riziko infekce o 100 procent, ale můžete se alespoň vyhnout velké části virů nachlazení.

Tagy:  zdravé pracoviště zprávy nesplněné přání mít děti