únava

a Sabine Schrör, lékařská novinářka

Ingrid Müller je chemička a lékařská novinářka. Šéfredaktorkou byla dvanáct let. Od března 2014 pracuje jako novinářka a autorka na volné noze pro Focus Gesundheit, zdravotní portál ellviva.de, vydavatelství Living Crossmedia a kanál zdraví rtv.de.

Více o odbornících na

Sabine Schrör je nezávislá spisovatelka lékařského týmu Vystudovala obchodní administrativu a vztahy s veřejností v Kolíně nad Rýnem. Jako nezávislá redaktorka je doma v celé řadě průmyslových odvětví více než 15 let. Zdraví je jedním z jejích oblíbených předmětů.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Jste přes den unavení? Většinou je to jen známka toho, že vaše tělo potřebuje přestávku. Bližší pohled byste měli sledovat pouze tehdy, když únava trvale ovlivňuje váš výkon. Hlavními příčinami trvalé únavy jsou nedostatek spánku, fyzická a duševní námaha a přepracovanost. Ale nemoci, jako je nedostatečná činnost štítné žlázy, vás mohou také chronicky unavit. Přečtěte si zde o příčinách únavy a o tom, co s tím můžete dělat.

Stručné shrnutí

Co je to únava? V podstatě normální stav těla, signalizující potřebu odpočinku. Trvalá únava může být také známkou zdravotní poruchy nebo nemoci. Častými vedlejšími účinky jsou apatičnost, neochota a klesající fyzická / duševní výkonnost.
Příčiny: chronický nedostatek spánku, nedostatek pohybu, tučné, vysokokalorické jídlo, obezita, podvýživa, dehydratace, stres / vyhoření, nuda (boreout), špatně větrané obytné nebo pracovní místnosti, toxiny a znečišťující látky v životním prostředí, různé nemoci ( infekce, spánková apnoe, hypotyreóza, diabetes mellitus, anémie, syndrom chronické únavy, rakovina, deprese, úzkostné poruchy, srdeční arytmie, nízký krevní tlak, migrény), léky, alkohol.
Kdy k lékaři V případě nevysvětlitelné nebo dlouhodobé únavy. Pro únavu související zhoršení fyzického / duševního výkonu v práci nebo v každodenním životě. S dalšími příznaky, jako je noční pocení, suché sliznice, krev ve stolici, zduřené lymfatické uzliny, silná žízeň. Navíc pokud únavu nelze zmírnit spánkem, relaxací a cvičením na čerstvém vzduchu.
Vyšetření: fyzikální vyšetření, krevní testy, případně vyšetření ve spánkové laboratoři pomocí elektroencefalografie (EEG), elektrokardiografie (EKG), gastroenterologické vyšetření atd.
Léčba: v závislosti na příčině, např. B. změna stravy, léky na základní onemocnění (jako jsou doplňky železa na nedostatek železa, hormonální přípravky na hypotyreózu), behaviorální terapie a pravidelné cvičení pro duševní choroby, dýchací maska, skusová dlaha nebo chirurgické korekce spánkové apnoe.
Co můžete udělat sami: Žijte podle vlastních vnitřních hodin, pokud je to možné, dejte si během dne krátké šlofíky (silové šlofíky), vyváženou, na vitamíny bohatou, nízkotučnou dietu, dostatečně pijte (vodu, čaj atd.), pokud možno žádný alkohol nebo nikotin, pravidelné cvičení a sport, studené sprchy / střídavé sprchy, úleva od stresu, relaxační cvičení.

Únava: popis

Únava sama o sobě není nemoc. Jedná se spíše o přirozený signál z těla, když potřebuje odpočinek a přestávku (např. Kvůli akutnímu nedostatku spánku) nebo když chybí některé živiny.

Je jiné, když je někdo neustále unavený a vyčerpaný a možná má dokonce tendenci během dne dřímat. Kromě toho často dochází k apatii, neochotě a snížené fyzické a / nebo duševní výkonnosti. To vše jsou příznaky toho, že je něco špatně.

Kdo je ovlivněn?

Podle německé společnosti praktických lékařů (DEGAM) v průzkumech uvádí, že kolem 31 procent lidí starších 16 let někdy nebo často trpí příznaky únavy - ženy častěji než muži. Lidé z vyšších sociálních vrstev a ti, kteří žijí v partnerství, jsou méně unavení.

Únava a spánek

Nedostatek spánku je velmi často příčinou únavy. Ale kolik spánku vlastně člověk potřebuje? To se velmi liší od člověka k člověku - někteří lidé se narodili proto, aby hodně spali, jiní se obecně s méně spánkem vypořádají.

Potřebujeme tolik spánku

V průběhu života potřeba spánku neustále klesá

Roli hraje také věk: v prvních třech měsících života děti spí v průměru 17 hodin z 24. Tato průměrná doba spánku klesne na přibližně 14 hodin do konce prvního roku života. Dvouleté děti potřebují v průměru asi 13 hodin spánku, čtyřleté asi 12 hodin. V šesti letech děti obvykle spí 11 hodin spánku.

Dospělí nemusí spát tak dlouho, aby byli další den fit: 40leté děti obvykle spí kolem sedmi hodin v noci. Potřeba spánku obecně klesá s věkem. Zdravým 80letým lidem obvykle stačí zhruba šest hodin nočního spánku. Ale jak bylo zmíněno - to vše jsou pouze pokyny. Každý má svou osobní potřebu spánku.

Únava: příčiny

Únava může mít řadu příčin. Nemusí to být nutně příznak nemoci, ale může to být například způsobeno také nezdravým životním stylem. Níže je uveden seznam nejdůležitějších příčin únavy.

Obecné příčiny

Chronický nedostatek spánku: jít pozdě spát, brzy vstávat, žít proti přirozenému cyklu spánek-bdění
Nedostatek pohybu: Pokud se dostatečně nepohybujete, rychleji se unavíte.
Tučné, vysoce kalorické jídlo: po bohatém jídle proudí do trávicích orgánů zvýšená krev. Ostatní oblasti, jako je mozek, jsou pak méně ovlivněny
Krev a tím i dodávaný kyslík - jste unavení.
Obezita
Diety nebo podváha: Pokud tělo nepřijímá dostatek živin, minerálů a vitamínů, mohou se objevit příznaky nedostatku, což může vyvolat únavu.
Nedostatek tekutin: Pokud pijete příliš málo, krev zhoustne a může cirkulovat jen pomalu. Tímto způsobem je také mozek zásobován kyslíkem se zpožděním. Proto dostatečně pijte. Pro dospělé se doporučují dva litry tekutin denně (při mírných teplotách).
Stres v práci nebo v každodenním životě, vyhoření a vytrvalá zátěž (nuda, nuda) vás unavují.
špatně větrané místnosti a suchý vzduch
Toxiny a znečišťující látky ve vzduchu (práce, obývací pokoje)

Nemoci jako příčina únavy

Různá onemocnění navíc mohou být doprovázena únavou. Nejdůležitějšími příklady jsou:

Infekce viry nebo bakteriemi: Imunitní systém běží na plné obrátky, aby zahnal patogeny. Výsledkem je často přetrvávající únava. Stává se to například při chřipce, nachlazení, zápalu plic a žlázové žláze. Za určitých okolností může únava přetrvávat ještě dlouho po odeznění infekce (například po chřipce).

Spánková apnoe: Noční zástava dechu přeruší spánek znovu a znovu a zabrání tak klidnému nočnímu spánku.Proto jsou postižení během dne často extrémně unavení.

Anémie: únava, snížená výkonnost, závratě a bolesti hlavy jsou běžnými příznaky anémie a s tím spojeného nedostatku kyslíku v těle. Možnými příčinami anémie jsou například nedostatek železa, vitaminu B12 nebo kyseliny listové, krvácení, infekce, autoimunitní nebo genetická onemocnění.
Srdeční arytmie
Metabolické poruchy, jako je snížená funkce štítné žlázy (hypotyreóza) nebo diabetes (diabetes mellitus)
Rakovina: Například únava je časným příznakem rakoviny krve (leukémie) a rakoviny lymfatických žláz (lymfom). Protinádorové terapie (např. Chemoterapie, ozařování) také způsobují únavu jako vedlejší účinek. Celkově zde člověk hovoří o únavě související s nádorem, kterou téměř dočasně trpí téměř všichni pacienti s rakovinou.
Jiná chronická tělesná onemocnění, jako je srdeční selhání (srdeční selhání), roztroušená skleróza, revmatoidní artritida, sarkoidóza nebo chronické selhání ledvin (chronické selhání ledvin)

Duševní choroby, jako je deprese a úzkostné poruchy, mohou být také spojeny s únavou. Pokud se v zimních měsících vždy objeví stížnosti, jako je únava a sklíčenost, můžete mít zimní depresi (sezónně závislá deprese, SAD).
Nízký krevní tlak (hypotenze)
migréna

Únava z léků nebo návykových látek

Některé léky vás mohou unavit. Patří sem antidepresiva, neuroleptika a také přípravky na vysoký krevní tlak a alergie (antihistaminika).

Všechny návykové látky mohou také vést k únavě. To platí zejména pro alkohol, ale také pro jiné návykové látky, jako je tabák nebo nelegální drogy.

Syndrom chronické únavy

Syndrom chronické únavy (CFS) je třeba odlišovat od únavy v důsledku nedostatku spánku, stresu, anémie, rakoviny a podobně. Říká se mu také syndrom chronické únavy. Jedná se o komplexní a nepolapitelný klinický obraz, který je spojen s trvalým vyčerpáním bez zjevného důvodu. Objevují se také další potíže, jako je nespavost, bolest v krku a bolest svalů. Přesná příčina CFS není známa.

Únava: kdy potřebujete navštívit lékaře?

Každý zná únavu jako přirozený znak toho, že tělo potřebuje přestávku. Pokud jste však dlouhodobě unavení, měli byste se poradit s lékařem, abyste jako příčinu vyloučili jakékoli nemoci.

Častá únava může znamenat vážné onemocnění. To platí zejména v případě, že se objeví příznaky jako noční pocení, suché sliznice, krev ve stolici, zduřené lymfatické uzliny nebo neobvykle silná žízeň. Pak byste se určitě měli poradit s lékařem.

Návštěva lékaře se také doporučuje, pokud:

proti únavě nelze bojovat spánkem, relaxací a cvičením na čerstvém vzduchu
únava trvá déle, než jste zvyklí
Záchvaty únavy mají zásadní vliv na váš fyzický a duševní výkon v práci a / nebo v každodenním životě
Unavíte se, aniž byste vynaložili mimořádné úsilí
únava zůstává, aniž by byla nahrazena živými, bdělými fázemi

Únava: co dělá lékař?

Na začátku lékař na úvodní konzultaci shromáždí vaši anamnézu (anamnézu), aby našel stopy po příčině únavy. O své životní situaci a možných problémech byste měli mluvit otevřeně a upřímně, jinak vám lékař možná nebude schopen pomoci. Možné otázky v anamnézním rozhovoru jsou například:

Jak silná je únava? Jak dlouho to trvá? Jaký je průběh únavy během dne?
Jsou s tím spojeny nějaké další stížnosti?
Je pro vás únava nová a neznámá?
Usínáte za volantem?
Ovlivňuje vás únava v každodenním životě?
Trpíte příznaky deprese nebo úzkosti?
Jak dobře a jak dlouho v noci spíte?
Chrápete?
Jaká je vaše sociální, profesní a rodinná situace (starosti, stres, nadměrná / nedostatečná poptávka atd.)?
Přibrali jste nebo jste v poslední době hodně zhubli?
Měli jste v poslední době infekci?
Trpíte chronickým onemocněním?
Užíváte pravidelně léky?
Užíváš drogy?
Jste pravidelně vystavováni škodlivým vlivům prostředí (např. Práce s jedovatými látkami a znečišťujícími látkami, hlukové znečištění)?

Po anamnéze následuje fyzická prohlídka. Důraz je kladen na lymfatické oblasti, srdce, dýchací trakt, gastrointestinální a urogenitální trakt, funkci nervového systému a svalů. Lékař může provést krevní test, test glykémie, vyšetření ve spánkové laboratoři se záznamem mozkových vln (EEG) a elektrokardiografií (EKG).

léčba

Pokud lékař zjistí, že příčinou vaší únavy je základní onemocnění, doporučí vhodnou terapii. Nějaké příklady:

Infekce, jako je chřipka nebo nachlazení - a s nimi únava - obvykle samy odezní po několika dnech, kdy tělo bojuje s patogeny. Možná budete schopni zmírnit příznaky a podpořit proces hojení, například pomocí antipyretických látek, expektorantů, inhalace atd.

V případě anémie způsobené nedostatkem železa obvykle pomáhají potraviny obsahující železo. Stopový prvek se nachází v rostlinných potravinách, jako jsou celozrnné produkty, zelená listová zelenina (brokolice, špenát), červená řepa a ořechy. Železo ze živočišných produktů (např. Z masa) však může být tělem lépe využito. Pokud je nedostatek železa závažný, lékař předepíše také doplněk železa.

Pokud je anémie vyvolána nedostatkem kyseliny listové nebo nedostatkem vitaminu B12, mohou pomoci také vhodné doplňky stravy.

Neaktivní štítnou žlázu lze dobře léčit léky. Postižení obvykle musí doživotně užívat umělé hormony štítné žlázy.

V případě duševních chorob může pomoci behaviorální terapie v kombinaci s pravidelným cvičením.

Spánková apnoe je většinou způsobena obezitou. Postižení by proto měli co nejvíce zhubnout. Obvykle stačí pár kil méně, abyste mohli pravidelněji dýchat a v noci lépe spát. Pokud se také obejdete bez alkoholu a spíte na boku, můžete noční dýchací pauzy dostat ještě lépe pod kontrolu. Pokud to všechno nestačí, lze zvážit dýchací masky, skusové dlahy nebo chirurgické korekce.

Únava: Co můžete udělat sami

Sami můžete udělat hodně, abyste byli fit a produktivní a abyste zabránili záchvatům únavy. Než to uděláte, ujistěte se, že únava není způsobena vážnou nemocí.

Pokud je to možné, žijte podle vlastních vnitřních hodin: Někteří lidé bývají v ranních hodinách fit a produktivní, zatímco jiní dosahují maximální úrovně výkonu až večer. Pokuste se sladit své každodenní aktivity a noční spánek co nejlépe s vnitřními hodinami.
Krátký spánek mezi nimi (silové podřimování) pomáhá dobít baterie a chrání před ospalostí.
Jezte vyváženou stravu bohatou na vitamíny a nízký obsah tuku a vyhněte se nadváze.
Pijte dost, kolem dvou litrů denně. Doporučujeme vodu, neslazený čaj nebo ovocný džus.
Alkohol konzumujte s mírou a nekuřte.
Pravidelně cvičte, abyste stimulovali oběh. Nepřehánějte to, protože příliš mnoho cvičení vás může také vyčerpat.
Studená sprcha nebo střídavé sprchy ráno rozproudí krev a zaženou únavu.
Zkuste omezit stres (práce, rodina) a nejlepší je naučit se relaxační techniku, jako je jóga, autogenní trénink nebo progresivní svalová relaxace.
Některé léky vás unavují. Zeptejte se svého lékaře na alternativu.

Celkově platí: únavu lze léčit - většinou ale pouze změnou životního stylu a denní rutiny. Úspěchy se neprojevují přes noc, ale krok za krokem. Dopřejte si potřebný čas.

Dodatečné informace

Pokyny:

Pokyn „Únava“ Německé společnosti pro všeobecné lékařství a rodinné lékařství
Pokyny pro pacienty „Únava“ Německé společnosti pro všeobecné lékařství a rodinné lékařství