Těhotenství: Cvičení neohrožuje dítě

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Mnoho žen se bojí cvičení během těhotenství. Bojí se ublížení dítěti, zejména potratu. Obava je ale neopodstatněná. Naopak: příspěvek pro matku a dítě.

Jen málo žen je během těhotenství dostatečně fyzicky aktivních, “říká Maria Perales z University of Madrid. „Hlavním důvodem je nejistota ohledně toho, jaký druh sportu je doporučován a kterému by se měl člověk vyhnout.“

Výzkumnice a její tým z různých studií shromáždili, kolik a jaký druh sportu by nastávající matky měly ideálně dělat - a jaké druhy sportů jsou nepříznivé.

Silový trénink plus vytrvalostní sporty

Doporučuje se kombinovaný trénink silových tréninků a vytrvalostních sportů 20 až 30 minut denně nebo alespoň po většinu dní. Těhotné ženy by se však neměly namáhat - intenzita by měla zůstat mírná. Dobrým vodítkem k tomu je, abyste se při cvičení příliš nezadýchali a abyste byli stále v dobré pozici pro konverzaci.

Těhotenství motivuje ty, které nemají rády cvičení

Vědci zdůrazňují, že toto doporučení neplatí pouze pro zdravé ženy, které cvičily před těhotenstvím: cvičení je bezpečné i pro ženy, které trpí vysokým krevním tlakem nebo mají nadváhu.

Těhotenství je dokonce ideálním obdobím, kdy do svého života vnést více fyzické aktivity, zdůrazňují vědci. Protože vědomí, že fyzická aktivita je pro dítě dobrá, matky motivuje.

Příliš málo cvičení během těhotenství je problematické: Extrémní přírůstek hmotnosti, gestační diabetes, bolesti zad a inkontinence jsou pravděpodobnější a zvyšuje se riziko císařského řezu.

Dobré pro dítě

Pohyb je také dobrý pro nenarozené: rozběhne se průtok krve a přísun kyslíku, z čehož má prospěch i dítě. A kromě toho, že zdravý životní styl matky má každopádně přímý dopad na dítě, je potomek aktivních matek jen zřídka při narození nadměrně obtížný. Velmi vysoká porodní hmotnost je proto spojena s vyšším rizikem pozdější obezity a cukrovky.

Levné jsou vytrvalostní sporty jako chůze, plavání, trénink na domácím trenažéru, běh na lyžích nebo turistika. Joggeri mohou také pokračovat ve svém obvyklém tréninku, ale měli by to zvládnout.

Pilates a jóga na druhé straně nemají stejné zdravotní výhody, ale mohou podporovat duševní stabilitu a snižovat možnou bolest a napětí.

Rizikové sporty

Těhotné ženy by se měly zdržet pohybových aktivit, které s sebou nesou riziko pádu, jako je alpské lyžování, sjezd na kole, inline bruslení nebo volejbal.

Od druhého trimestru těhotenství by nastávající maminky měly vynechat cviky, které hodně zatěžují břišní svaly nebo které spočívají v lehu na zádech, protože to může omezit zásobování dítěte krví.

Měli byste také dávat pozor, abyste příliš nezvyšovali srdeční tep. "Jinak hrozí přehřátí, dehydratace, ale také snížený průtok krve v děloze, což by mohlo dítěti ublížit."

Tagy:  zdravé pracoviště zuby alkohol