Přestat kouřit: takto se tělo zotaví

Carola Felchner je nezávislá spisovatelka v lékařském oddělení a certifikovaná poradkyně pro školení a výživu. Než se v roce 2015 stala nezávislou novinářkou, pracovala pro různé odborné časopisy a online portály. Před zahájením stáže studovala překlady a tlumočení v Kemptenu a Mnichově.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Když přestanete kouřit - co se děje v těle? Hodně! Například krevní tlak, vůně a chuť a čisticí funkce řasinek v dýchacích cestách se během krátké doby zlepší. Existuje také mnoho dalších pozitivních účinků. Přečtěte si více o tom, co se stane, když přestanete kouřit, a o tom, jak dlouho trvá, než se vaše tělo úplně zotaví.

Co se stane, když přestanete kouřit?

Vaše tělo vám poděkuje, když přestanete kouřit. Regenerace začíná téměř okamžitě a vaše fyzická zdatnost se překvapivě rychle vrací. Ale co se stane, když najednou přestanete kouřit, první věc? Kdy se metabolismus normalizuje po ukončení kouření? Kdy jsou plíce po ukončení kouření opět zdravé? Zde je několik příkladů načasování fyzické obnovy:

• Po 20 minutách: pokles krevního tlaku a pulsu.
• Po 12 hodinách: Hladina oxidu uhelnatého v krvi klesá na normální hodnoty, aby byly všechny orgány znovu lépe zásobeny kyslíkem.
• Po 2 týdnech až 3 měsících: zlepšuje se průtok krve a funkce plic.
• Po 1 až 9 měsících: záchvaty kašle a dušnost klesají. Řasinky v průduškách, které jsou zodpovědné za čištění plic, zase fungují lépe - hlen je transportován efektivněji z plic směrem do krku, což snižuje riziko infekcí (například zápal plic, zánět průdušek).
• Po roce: Riziko ischemické choroby srdeční (CHD) je nyní jen o polovinu vyšší než u kuřáka.
• Po dvou až pěti letech: Riziko infarktu se výrazně snížilo - nyní je stejné jako u nekuřáka.
• Po pěti letech: Riziko rakoviny úst, hrdla, jícnu a močového měchýře se snížilo na polovinu.
• Po deseti letech: riziko hrtanu a rakoviny slinivky klesá. Riziko úmrtí na rakovinu plic je nyní jen poloviční než u někoho, kdo stále kouří.
• Po 15 letech: Riziko ischemické choroby srdeční je nyní stejně vysoké jako u někoho, kdo nikdy nekouřil.

Méně kouření místo toho, aby s tím úplně přestal, nedělá moc dobře. V důsledku toho se riziko kardiovaskulárních chorob a rakoviny plic téměř nesnižuje a plicní funkce se výrazně nemění.

Přestat kouřit: Výhody podrobně

Přestat kouřit může v první řadě prodloužit život, protože: Čtvrtina dospělých, kteří začali kouřit jako teenageři, umírá ve věku 35 až 69 let v důsledku přímých následků kouření. Další čtvrtina přináší kouř do hrobu ve věku kolem 70 let. Roli hraje nejen počet vykouřených cigaret, ale také celkové trvání kuřácké kariéry.

Ti, kterým se podaří přestat s kouřením, mohou tento vývoj alespoň částečně zvrátit. Čím dříve jsou žhavicí tyčinky zakázány, tím vyšší je šance na dlouhý život - například proto, že klesá riziko rakoviny související s tabákem.

Riziko rakoviny klesá

Většina rakoviny plic je způsobena kouřením. Pohled na statistiky ukazuje, jak moc konzumace tabáku zvyšuje riziko rakoviny plic: Rakovina plic je druhým nejčastějším typem rakoviny u mužů (po rakovině prostaty) a třetím nejčastějším u žen (po rakovině prsu a tlustého střeva).

Riziko vzniku rakoviny plic klesá tím, že se přestanete kouřit - a čím déle, tím déle to bude od doby, kdy přestanete kouřit. I tak je ale velmi dlouhou dobu stále vyšší než u lidí, kteří nikdy nekouřili. To se netýká pouze rakoviny plic, ale také rakoviny ústní dutiny, jícnu, žaludku a slinivky břišní.

Přesto není nikdy pozdě přestat. Dokonce i lidé, kteří již mají rakovinu, mají prospěch z odvykání kouření.

Dýchací cesty se uzdraví

Pokud kouření nezpůsobilo trvalé poškození, plíce se do roka nebo dvou zotaví. Jak rychle to v jednotlivých případech probíhá, závisí na tom, jak dlouho a intenzivně někdo kouřil a jak vážně byly poškozeny plíce.

U pacientů s chronickou plicní nemocí CHOPN je ukončení kouření jedinou šancí, že se nemoc nezhorší. Kromě toho méně pacientů s CHOPN umírá na své onemocnění, když přestanou kouřit.

Srdce a cévy také „dýchají snadno“

Jen pár týdnů po poslední cigaretě je obsah oxidu uhelnatého v krvi zpět na úrovni lidí, kteří nikdy nekouřili. To znamená, že je k dispozici více funkčních červených krvinek. Kromě toho se zlepšuje viskozita krve - stává se "tenčí". To snižuje riziko tvorby krevních sraženin, které mohou zablokovat cévu (například při infarktu nebo mozkové mrtvici).

To znamená: pouhých šest až dvanáct měsíců po ukončení kouření klesá riziko infarktu. Po 15 letech je na úrovni nekuřáka. Totéž platí pro riziko mrtvice, pokud přestanete kouřit.

Kůže - před a po

Přestat kouřit tedy v mnoha ohledech prospívá vašemu zdraví. Fyzické změny také ovlivňují vzhled:

Kuřáci mají zhruba desetkrát více vrásek než nekuřáci. Pleť také závisí na věku a dědičnosti, ale faktory prostředí, jako je kouření a slunce, mají také rozhodující vliv na to, jak vypadáme „svěží a mladí“.

Zpomalil stárnutí pokožky

Typická kůže kuřáků je šedá, bledá a vrásčitá. Samozřejmě existují i ​​nekuřáci s nezdravou pletí, ale u kuřáků je to mnohem častější. Zvýšené vrásky vznikají, protože tělo rychleji rozkládá proteinový kolagen a pomaleji ho vytváří kouřením. Kolagen je zodpovědný za pružnost pokožky.

Kůže kuřáka bledne, protože drobné cévy se v důsledku kouření stahují a stahují - prokrvení pokožky je proto slabé. To je také důvod, proč mají kuřáci často studené ruce. Jedna cigareta stačí na snížení průtoku krve v kůži na více než hodinu!

Když přestanete kouřit, procesy, které poškozují její pružnost, se zpomalí, takže se objeví méně nových vrásek. Navíc se zlepšuje krevní oběh - pokožka vypadá opět růžověji a zdravěji.

Obzvláště škodlivá je kombinace kouření a častého nechráněného pobytu na slunci. Kůže se tak dostává do extrémního stresu - výsledkem je zvýšené vrásnění a zvýšené riziko rakoviny kůže.

Váha se vypne

Po ukončení kouření mnoho lidí přibralo na váze - ženy obvykle o něco více než muži. Jedním z důvodů je snížený metabolismus: V klidovém režimu tělo po ukončení kouření spálí o něco méně energie než dříve. Jak rychle se metabolismus vrací do normálu, se liší od člověka k člověku. Obvykle je to docela rychlé.

Přibývání na váze po ukončení kouření může mít i jiné důvody. Mnoho lidí má zvýšenou chuť k jídlu, jakmile přestanou kouřit. Dokonce i v situacích, ve kterých dříve kouřili, se někteří místo toho uchýlí k čokoládě nebo kouskům. Curychský výzkumný tým navíc zjistil, že změny ve střevní flóře mohou také přispět k nárůstu hmotnosti po ukončení kouření.

Bez ohledu na důvody přírůstku hmotnosti platí následující: Ještě pár kilo na bocích nebo na žaludku zdraví mnohem méně škodí, než pokračovat v kouření. Obzvláště proto, že se po ukončení kouření brzy opět cítíte fit a často se tak můžete zbavit dalších kil více cvičením - zvláště pokud dbáte také na zdravou výživu.

Více o kouření a váze si můžete přečíst v článku „Přestat kouřit: udržet si váhu!“

Jiné efekty

Kouření zvyšuje riziko osteoporózy (úbytku kostní hmoty), katarakty, oční choroby makulární degenerace a žaludečních vředů. Tato rizika se snižují, když přestanete kouřit.

Přestat kouřit budete mít nejen vy, ale i vaše okolí. Pasivní kouření také masivně poškozuje zdraví, protože je například náchylnější k rakovině, astmatu a dalším respiračním chorobám.

Zastavte náhle nebo raději pomalu odstavujete?

I když je to těžké, pokud chcete přestat kouřit, udělejte to najednou ze dne na den. Studie Oxfordské univerzity ve Velké Británii zjistila, že lidé, kteří najednou přestali kouřit, byli o 25 procent úspěšnější v tom, aby zůstali déle nekuřáci než ti, kteří postupně začali kouřit méně.

Přestat kouřit - příznaky abstinence

Náhle přestat kouřit je obtížné a vyčerpávající - pro vás a obvykle také pro vaše okolí. Protože jen velmi málo lidí detoxikuje bez jakýchkoli abstinenčních příznaků. Mezi tyto nepříjemné vedlejší účinky odvykání kouření patří například zvýšená podrážděnost až agresivita a náladovost.

Oba jsou způsobeny skutečností, že mozek produkuje méně adrenalinu a serotoninu poté, co přestal kouřit - pocit odměny, který tyto poslové látky přenášejí, se nedostavuje. Protože dopamin „hormonu štěstí“ také chybí, někteří lidé se po ukončení kouření cítí v depresi.

Ukončení kouření Příznaky

Noví bývalí kuřáci navíc často trpí:

• bolest hlavy
• Nepozornost k problémům se soustředěním
• poruchy spánku
• Pocení a / nebo třes
• zvýšená chuť k jídlu

Jak těžké je stažení nikotinu a jak dlouho trvá, se liší od člověka k člověku. Většina abstinenčních příznaků odezněla po šesti až deseti dnech - a tuto dobu se vyplatí zvládnout po ukončení kouření - kvůli relaxaci pro tělo i mysl.

Tagy:  laboratorní hodnoty jedovaté rostliny muchomůrky kouření