Deset triků, které vám pomohou zdravě zestárnout

Ingrid Müller je chemička a lékařská novinářka. Šéfredaktorkou byla dvanáct let. Od března 2014 pracuje jako novinářka a autorka na volné noze pro Focus Gesundheit, zdravotní portál ellviva.de, vydavatelství Living Crossmedia a kanál zdraví rtv.de.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Většina lidí by chtěla opravdu zestárnout - ale samozřejmě jen při nejlepším zdraví! Abyste toho dosáhli, existuje řada faktorů, které můžete vědomě ovlivnit. Zjistěte zde deset triků, kterými můžete zabránit tomu, aby vás zub času příliš rychle hlodal.

1. Jezte zdravě, pijte dostatečně!

Ryby, ovoce a zeleninu byste měli na talíř naskládat ve velkém. Zelená látka obsahuje fytochemikálie a vlákninu a také mnoho vitamínů. U masa je naopak důležité zachovat zdrženlivost.

Věnujte pozornost spotřebě tuku a druhu tuku. Nenasycené mastné kyseliny (maso, uzeniny) se nedoporučují, dobré jsou mononenasycené až polynenasycené mastné kyseliny. Nacházejí se v olivovém, řepkovém nebo lněném oleji, ale také v tučných mořských rybách, jako je losos nebo makrela. A dostatečně pijte - nejlépe nízkokalorický.

2. Slezte ze sedačky!

Cvičení z vás může udělat Metuzaléma. Posiluje srdce a krevní oběh, posiluje imunitní systém a zrychluje metabolismus. Dobré jsou vytrvalostní tréninky, jako je jízda na kole, plavání, nordic walking nebo dokonce tanec. Sex můžete také vnímat jako sport - rozjasní mysl a sníží úroveň stresu.

3. Procvičte hlavu

Pokuste se udržet svou mysl v dobré kondici. Vaše šedá hmota by se neměla nudit. Zaměstnejte si hry, křížovky, jazykové kurzy a co nejvíce nových dojmů. Důležité je: zůstat zvědavý!

4. Zbavte se stresu!

Ujistěte se, že vás stres neobtěžuje - může vám být špatně. Imunitní systém je méně schopen odrazit vetřelce a příliš mnoho negativního stresu může poškodit srdce.Pomáhají relaxační techniky, jako je jóga, autogenní trénink nebo progresivní svalová relaxace.

5. Zůstaňte společenští

Udržujte přátelství! Člověk je od přírody společenskou bytostí a nemá rád samotu. Ti, kteří jsou společenští a mají spoustu přátel, se cítí lépe, udržují si mozek flexibilní a předcházejí demenci.

6. Zbavte se nikotinu, pijte alkohol s mírou!

Kouření rozhodně zkracuje život. Žhavé stonky mohou způsobit rakovinu, plíce a kardiovaskulární onemocnění. Vědci vypočítali, že kuřáci žijí přibližně o deset let méně. Nikdy není pozdě přestat - i dlouhodobí kuřáci mohou mít prospěch ze svého zdraví. Pro alkohol platí: pijte s mírou! Složky v červeném víně dokonce chrání vaše srdce.

7. Získejte (zůstaňte) štíhlí!

Obezita zvyšuje riziko řady onemocnění, jako jsou infarkty, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovka a ortopedické problémy. Příliš mnoho liber ovlivňuje délku života - může to stát až sedm let, nedávno vypočítali vědci. Pokud jste příliš tlustí, zkuste shodit pár kil - toho nejlépe dosáhnete zdravou, vyváženou stravou a cvičením.

8. Přejděte na preventivní opatření!

Je dobře známo, že muži jsou opravdovými preventivními zášťami. Ale: čím dříve jsou choroby objeveny, tím dříve je lze vyléčit a tím lepší je prognóza. To platí zejména pro určité typy rakoviny (rakovina prostaty nebo prsu), ale také pro cukrovku, vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu. Takže: chodte k lékaři příliš pravidelně!

9. Postarejte se o své zuby!

Špatné zuby nejsou jen estetickým problémem. Mohou ovlivnit celé tělo. Zánět dásní (parodontitida) je rizikovým faktorem kardiovaskulárních chorob. Pravidelně tedy čistěte své kousače a nechte zubaře pravidelně kontrolovat žvýkací nástroje!

10. Spi dobře!

Krátké noci a špatný spánek jsou pro tělo jedovaté. Sedm až osm hodin spánku denně zlepšuje výkon. Ti, kteří spí příliš krátce, mají také vyšší riziko obezity a cukrovky.

Tagy:  zdravé nohy teenager tcm