Jak cvičení funguje, závisí na denní době
Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.
Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Je rozdíl, jestli cvičíte ráno nebo večer? Ano vskutku! Oba jsou účinné - ale různými způsoby.
To zjistili přinejmenším v experimentu na myši dánští vědci. Vědci z kodaňské univerzity poslali své laboratorní hlodavce ke kolu buď na začátku aktivní denní fáze, nebo na jejím konci. Pro noční zvířata to znamená začátek a konec temnoty, pro lidi by bylo podle toho ráno a večer.
Výsledek testu na myši: „Cvičení ráno aktivuje ve svalových buňkách geny, které jim umožňují lépe metabolizovat tuky a cukry,“ uvádí prof. Jonas Thue Treebak z Centra základního výzkumu metabolismu Novo Nordisk v Kodani.
Ranní cvičení pro diabetiky
Tento účinek by mohl být zvláště zajímavý pro osoby s diabetem 2. typu. Ústředním problémem této nemoci je takzvaná inzulínová rezistence. Buňky těla, zejména svaly, stále více nedokážou absorbovat cukr z krve.
Již dlouho je známo, že cvičení působí proti tomuto problému - také se trvale zlepšuje hladina cukru v krvi. Podle nových výsledků by tělesný trénink mohl vyvinout tento požadovaný efekt ještě lépe ráno než večer.
Pomáhá vám večerní cvičení zhubnout?
Ale večerní sport má také výhody: „Zvyšuje energetický výdej na delší dobu,“ vysvětluje Treebak. Sportovci to znají jako takzvaný afterburn efekt: tělo i po samotném cvičení dlouho spaluje více energie. To by zase mohlo podpořit hubnutí.
Vnitřní hodiny ovlivňují účinek sportu
Vědci mají podezření, že různé efekty cvičení závisí na cirkadiánním rytmu. Tyto takzvané interní hodiny řídí a synchronizují řadu tělesných funkcí. To zahrnuje rytmus spánku a bdění, ale také uvolňování hormonů, načasování fází regenerace a metabolické procesy.
Vzhledem k tomu, že myši a lidé jsou si geneticky velmi podobní, zdá se rozumné předpokládat, že výsledky studie na zvířatech lze také přenést na dvounožce. Ale pozor: „Na tomto základě zatím nelze říci, zda je lepší cvičení ráno nebo večer,“ říká Treebak. „Musíme rozšířit vyšetřování na lidi, abychom mohli například říci, která sportovní strategie je vhodná pro léčbu metabolických onemocnění.“
