Kardio cvičení: dávka se počítá
Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.MnichovPro lidi se slabým srdcem již program absolutní fyzické ochrany neplatí. Odborníci dokonce výslovně doporučují lidem s oslabeným srdečním svalem začlenit cvičení do svého každodenního života. Kombinace mírné vytrvalosti a posilování má nejlepší účinky na zdraví.
Pravidelné vytrvalostní cvičení nejen zlepšuje odolnost a kvalitu života kardiaků, ale pravděpodobně také prodlužuje jejich životy. Metaanalýza Cochrane Center ve Freiburgu ze 47 studií s téměř 10800 pacienty ukázala, že vytrvalostní trénink snížil úmrtnost na kardiovaskulární komplikace o 26 procent po dvanácti a více měsících a zabránil některým pobytům v nemocnici. Podle lékařských novin označili odborníci Drážďanských kardiovaskulárních dnů výsledky za docela působivé.
Správně dávkovaný trénink
Odborníci však radí lidem se srdečním selháním, aby byli při fyzické aktivitě opatrní. Pacienti by měli začít s tréninky v délce pěti až deseti minut, než zvýší délku, frekvenci a intenzitu tréninku. Cílem je mírné cvičení po dobu 20 až 40 minut, tři až pět dní v týdnu.
Kromě toho se doporučuje dvakrát až třikrát týdně dynamický silový trénink. Nemělo by však být překročeno prahové napětí, při kterém dochází k problémům se srdcem (práh anginy pectoris). Tato prahová hodnota se zvyšuje pravidelným tréninkem - postižení se proto mohou čím dál tím více stresovat.
Před zahájením tréninku je důležité nechat si vypočítat maximální srdeční frekvenci a rezervu srdeční frekvence.Můžete tedy měřit frekvenci při sportu a ujistit se, že nepřekračujete směrné hodnoty.
Společné cvičení je také motivující
Srdeční pacienti by v ideálním případě měli vypracovat svůj tréninkový plán s lékařem nebo zaměstnancem centra koronární sportovní medicíny. Alternativně můžete jít do speciálních kardio a koronárních sportovních skupin, které jsou k dispozici ve všech velkých městech. Tam se pod vedením zkušených sportovních terapeutů zátěž přizpůsobuje výkonu pacienta. Často je dokonce přítomen lékař. Takové sportovní skupiny mají také řadu pozitivních psychosociálních účinků, které mohou být důležité pro motivaci a zvládání nemoci.
Adaptační reakce v celém těle
Pravidelné cvičení má nejen pozitivní vliv na srdce. Trénuje se funkce krevních a lymfatických cév, vytvářejí se nové kapiláry - nejjemnější cévy a zlepšují zásobování svalů a orgánů kyslíkem. Pozitivně je ovlivněn také srdeční rytmus a metabolismus tuků a sacharidů.
Statistiky ukazují, že kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou invalidity a předčasných úmrtí ve vyspělých zemích. Úmrtnost na srdeční choroby však v Německu klesá. Německá kardiologická společnost například uvádí, že úmrtnost na srdeční selhání v této zemi za poslední dvě desetiletí klesla o 19 procent. Odborníci se domnívají, že sportovní aktivity v léčebné rehabilitaci sehrály svou roli a měly by být využívány ještě častěji. I ti, kteří nejsou nemocní, by měli pravidelně cvičit, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních chorob. (vv)
Tagy: těhotenství rozhovor stres
