Modré světlo: opravdu ruší spánek mobilní telefony a podobné?

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Rozšířenou radou je, že pokud špatně spíte, neměli byste večer zírat na displeje. Modré světlo, které vydávají, prý ztěžuje usínání. Ale je to opravdu pravda?

Je to správné: modré světlo je vyzvednutí. Je ve větší míře obsažen v denním světle. Pokud se načervenalá část světelného spektra směrem k večeru zvyšuje, tělo produkuje více melatoninu „spánkového hormonu“.

Díky tomu se zdá spojení mezi používáním digitálních médií a poruchami spánku věrohodné. Ale nebylo to prokázáno. Zdá se sporné, zda vlny modrého světla vyzařované LED obrazovkami jsou pro takový efekt vůbec dostačující.

Například zatímco zatažená zimní obloha stále svítí 5 000 luxů na oční sítnici, dokonce i moderní mobilní spay zvládají jen zlomek z toho.

Režim nočního světla nepomáhá

Ve skutečnosti byl počet studií dosud poměrně malý a testovací skupiny jsou poměrně malé. Nová studie nyní může přijít s nejméně 167 účastníky studie. Osmnácti až čtyřiadvacetiletí před spaním použili na displej s teplejším světelným spektrem iPhone se speciálním večerním osvětlením nebo bez něj („Night Shift“). Další skupina se před spaním mobilům a dalším elektronickým médiím vůbec vyhýbala.

Následující noc byla monitorována kvalita a délka spánku subjektů. Účastníci také nosili hrudní popruhy se zařízeními pro sledování srdeční frekvence. Výsledek: žádná ze skupin nespala lépe ani hůře než ostatní.

Tomu odpovídají výsledky další studie: Tam vědci ukázali, že režim noční směny nezvyšuje množství uvolněného melatoninu.

Večer se světla ztlumí

Večerní ztlumení světel může mít stále smysl: na rozdíl od barvy světla má intenzita záření ve skutečnosti vliv na produkci melatoninu. Vědci z Monash University v Melbourne prokázali, že se to v průměru sníží na polovinu i při obvyklém večerním osvětlení v domácnostech.

„Každý, kdo chce před spaním číst na elektronickém zařízení, by se měl vyvarovat maximálního jasu - toto doporučení zní triviálně, ale je správné,“ uvádí prof. Michael Bach z Freiburg University Medical Center v tiskové zprávě Německé oftalmologické společnosti .

Reakce na světlo jsou individuálně odlišné

Co bylo na této studii obzvláště vzrušující: vliv množství světla na uvolňování spánkového hormonu se u jednotlivých jedinců ukázal být velmi odlišný. Zatímco u některých testovaných osob bylo množství melatoninu na polovinu ve velmi jasném světle, u jiných bylo dostatečné množství světla, které odpovídalo plamenu svíčky. "Účinky osvětlení na konkrétní osobu jsou velmi nepředvídatelné," píší vědci pracující se Seanem W. Cainem.

A to odpovídá každodenní zkušenosti: někteří lidé snadno usnou v jakékoli situaci, jiní dokonce i malé rušivé faktory způsobují spánek. Kromě vnějších faktorů, jako je světlo a hluk, těžké jídlo, večerní cvičení nebo konzumace kofeinu, zde mohou hrát roli zejména psychologické rušivé prvky.

„Zhasnutá světla“ také znamená „vypnutý mobilní telefon!

A tady znovu začíná hrát roli používání mobilních telefonů: Studie na škole pro výzkum masové komunikace v belgickém Lovani ukázala: Ti z 844 účastníků, kteří stále používají svůj mobilní telefon i po vypnutí světla, spali hůře a byli více unavený následující den.

Výzkumníci spánku doporučují lidem narušeným spánkem mentálně se kalibrovat do postele: relaxační večerní rutinou a spíše klidnými mentálními aktivitami. Pokud používáte svůj mobilní telefon v posteli, nevypnete jej mentálně - a to může být skutečný zloděj spánku.

Tagy:  vlasy alkoholové drogy sportovní kondice