Alkohol nalačno: přestávka na alkohol po dobu šesti týdnů

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Přestávka od alkoholu prospívá mysli i tělu. Pro mnohé je však vzdání se času obtížnější, než se očekávalo. Federální centrum pro výchovu ke zdraví poskytuje praktické tipy.

Půst letos začíná celkem potichu bez jakéhokoli předchozího karnevalového shonu. I přesto se pravděpodobně mnoho lidí rozhodne pro půst i letos.

Kromě klasických půstních kúr, kdy se člověk občas obejde bez pevného jídla, se mnoho lidí soustředí na určité, nezdravé excesy jejich konzumace: sladkosti, rychlé občerstvení, sociální média, ale především: alkohol.

Co přináší půst alkoholu

Mezitím se do značné míry rozšířilo slovo, že alkohol je buněčný jed, který může způsobit škodu i v malém množství. Self-experiment alkoholický půst může ukázat, jak jemně negativní víno a pivo může mít také na lidi, kteří klasifikují jejich konzumaci jako umírněnou.

Několik týdnů zdržet se alkoholu nabízí řadu (znatelných) výhod:

• Přestávka od alkoholu má pozitivní vliv na krevní tlak a různé hodnoty krve.
• I když vám alkohol může pomoci usnout: Bez alkoholu spíte hlouběji a klidněji.
• Mnoho lidí se bez alkoholu cítí produktivnější a energičtější.
• Alkohol je vnímán jako vyzvednutí. V dlouhodobém horizontu se však nálada abstinence může výrazně zlepšit.
• Někteří lidé ztratí přebytečná kila tím, že se zdrží alkoholu.

Zkontrolujte chování při pití

Nejdůležitější je, že půst po alkoholu vám může ukázat, jaké funkce má alkohol ve vašem životě a zda role, kterou hraje, je možná větší, než jste si mysleli. V tomto případě může dočasná abstinence pomoci přizpůsobit se nové, nižší úrovni. Nebo se bez toho obejdete tak obtížně, například se rozhodnete podniknout protiopatření s profesionálním programem.

V uzamčení často spotřebujeme více

To může být obzvláště důležité v tomto roce pandemie. Průzkumy ukázaly, že existují lidé, kteří během výluky konzumovali méně alkoholu, protože pijí pouze ve společnosti.

Je ale podstatně více lidí, kteří toho vypili více než dříve - například aby ulevili od stresu, otupělých starostí, strachu a samoty nebo unikli nudě. V anonymním online průzkumu 37,4 procenta z asi 3200 účastníků uvedlo, že vypilo „více nebo mnohem více alkoholu“ než dříve.

Lékaři závislostí již varují, že poměrně málo lidí mohlo překročit práh nebezpečné konzumace v uzamčení, aniž by si toho všimli.

Online kampaň nalačno „Poznej svůj limit“

Federální centrum pro výchovu ke zdraví (BZgA) nabízí podporu pro půst pod alkoholem prostřednictvím své online kampaně nalačno „Alkohol? Znát svůj limit. "

Se zahájením postní kampaně lze na webu kampaně najít tipy, jak z každodenního života udělat bez alkoholu a jak úspěšně zvládnout půst s alkoholem.

Na www.kenn-dein-limit.de jsou rady ohledně vlastní motivace, jak změnit staré návyky, a také recepty na nealkoholické nápoje. Vysvětluje také pozitivní účinky půstu po alkoholu a proč se vyplatí vytrvat.

Nízká riziková spotřeba

Německá ústřední kancelář pro problémy se závislostí doporučuje nepít alkohol alespoň dva dny v týdnu. Ostatní dny je u žen považováno za málo rizikové více než 12 gramů alkoholu - to je malá sklenka vína (0,125 litru). U mužů platí dvojnásobná hodnota.

Tagy:  digitální zdraví drogy zdravé nohy