Mužům pomáhají i cvičení pánevního dna
Luise Heine je redaktorkou na od roku 2012. Kvalifikovaný biolog studoval v Řezně a Brisbane (Austrálie) a zkušenosti získal jako novinář v televizi, v Ratgeber-Verlag a v tištěném časopise. Kromě práce na také píše pro děti, například pro Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastní snídaňový blog „Kuchen zum Frühstück“.
Další příspěvky od Luise Heine Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Pro většinu mužů jsou cvičení pánevního dna čistě ženskou záležitostí. Špatně, protože muži také těží ze specifických cvičení pro tuto skrytou svalovou skupinu.
Pánevní dno by mělo být silné a pružné - bez ohledu na to, zda dole uzavírá ženskou nebo mužskou pánev. Protože u obou pohlaví má síť několika svalových vrstev podobných mřížce na sobě stejný úkol: Stabilizuje pánev, drží orgány jako střeva a močový měchýř na místě a pomáhá ovládat svaly svěrače. Močení nebo pohyby střev jsou možné pouze tehdy, když je pánevní dno uvolněné.
Uvolněné pánevní dno
Mužské pánevní dno má oproti ženě jasnou výhodu. Na jedné straně není stresována těhotenstvím a porodem, na druhé straně má pouze dvě „slabá místa“, tj. Otvory, kterými prochází močová trubice a konečník - u žen se také přidává pochva. Ale i tak se pánevní dno může prohýbat i u mužů. K tomu dochází například trvalým špatným držením těla, přílišným seděním nebo nadváhou - nebo operací prostaty.
Neúmyslný únik moči
Pokud je pánevní dno příliš slabé, nemusí již být schopné správně absorbovat tlak, který se vytváří v horní části těla - například při kašli nebo smíchu.Výsledek: Například kýchnutí náhle přitlačí močový měchýř a zajistí, že neúmyslné kapičky moči přistanou v spodkách. Tento jev, nazývaný stresová inkontinence, je pro postižené velmi nepříjemný. To může být také doprovázeno nykturií, tj. Nedobrovolnou ztrátou moči během spánku. U obou bylo doporučení léčby především: trénink pánevního dna.
Aktivujte pánevní dno vědomě
Stejně jako ženy může silnějšímu pohlaví pomoci pravidelný trénink pánevního dna - nejen k léčbě nedobrovolného močení, ale také k prevenci stávajících rizikových faktorů, jako je obezita nebo chronická zácpa.
Existuje mnoho cviků, které lze použít k procvičení pánevního dna - ať už ve stoje, vsedě nebo vleže. V cvičebních jednotkách je sval obvykle napnut co nejvíce na tři sekundy a poté znovu uvolněn na deset sekund - několikrát za sebou. Naučíte se vědomě vnímat a ovládat skrytou svalovou skupinu. Kromě toho je poskytován návod, jak se pánevnímu dnu ulevuje - například správným držením těla.
Samozřejmě je důležité vědět, které svaly jsou vlastně míněny. Není to vůbec snadný úkol, protože svaly jsou umístěny uvnitř těla, a proto je nelze „viditelně“ napínat. Kontrakce svalů pánevního dna je cítit například na perineu, tedy bodu mezi varlaty a konečníkem.
Působí proti erektilní dysfunkci
Cílené utahování a relaxace pánevního dna má také působit proti erektilní dysfunkci, předčasné ejakulaci a impotenci. Vědomá kontrakce pánevního dna pomáhá vybudovat krev v erektilní tkáni. A trénink pánevního dna může prospět i mužům a ženám bez zdravotních problémů: při pravidelném používání zlepšuje prokrvení pánevních svalů, což má zvýšit pocit sexuálního vzrušení.
