Škola zpět

Valeria Dahm je nezávislá spisovatelka v lékařském oddělení Vystudovala medicínu na Technické univerzitě v Mnichově. Je pro ni obzvláště důležité poskytnout zvědavému čtenáři vhled do vzrušující oblasti medicíny a zároveň zachovat obsah.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Škola zad je komplexní, aktivní kurz, ve kterém se účastníci učí, jak si udržet záda sami. Multimodální, vícestupňový program je určen k prevenci nebo zmírnění bolestí zad. Přečtěte si vše, co potřebujete vědět o škole zad!

Back school: Program holistického kurzu

Bolest (včetně bolestí zad) je chápána jako bio-psycho-sociální fenomén-vyvíjí se interakcí biologických, psychologických a sociálních faktorů. Škola v zádech to potvrzuje jako celostní (bio-psycho-sociální) kurzový program, jehož cílem je podpořit „zdraví zad“ účastníků a zabránit tomu, aby se stávající problémy se zády staly chronickými. Škola zad vás navíc naučí, jak být „přátelští k zádům“ v každodenním životě i v práci a jak se lze vyhnout rizikovým faktorům problémů se zády. Podrobný obsah programu kurzu je:

• přiměřené cvičení a fyzická aktivita
• vědomé uvědomění si vlastního těla
• pozitivní zacházení s vlastním tělem
• správné držení těla a pohyb (např. při sezení, stání nebo přenášení břemen)
• přátelský design prostředí (např. kancelář)
• Využití relaxačních technik

Deset pravidel školy vzadu

Škola zad je založena na následujících deseti pravidlech:

1. Měl by ses přestěhovat
2. Držte záda rovně.
3. Skrčte se, jak se shýbáte.
4. Nezvedejte těžká břemena.
5. Při přenášení rozložte břemena a držte je blízko těla.
6. Vsedě držte rovná záda a podpírejte horní část těla.
7. Ve stoje si nepřiskřípněte kolena.
8. Ležte ani s dutými zády, ani s kočičím hrbem.
9. Cvičte, nejlépe plavání, běh nebo jízda na kole.
10. Procvičujte si páteřní svaly každý den.

Škola zad: tréninkové a cvičební programy

Dobře trénované zádové, břišní a hrudní svaly (= svaly jádra) mohou předcházet bolestem zad. V zadní škole účastníci cvičí cviky, které trénují pohyblivost, koordinaci, sílu a vytrvalost těla a především jádrových svalů. Zohledněny jsou také individuální držení těla a pohybové sekvence v každodenním životě, práci, volném čase a sportu.

Škola zpět: sdílení znalostí

Dalším pilířem školy zad je předávání znalostí, které jsou důležité pro udržení a obnovu zdraví zad: Účastníci se například dozvědí, jak aktivita a sport pozitivně ovlivňují tělo a pohodu, výhody a nevýhody různých forem cvičení a jaká svépomocná opatření jsou vhodná při akutních problémech se zády.

Kromě toho jsou ve škole zad předávány důležité základní znalosti - například jak se vyvíjí bolest zad, jakému stresu jsou záda vystavena v každodenním životě, ve volném čase, sportu a práci, jak zacházet s předměty denní potřeby (jako jsou kancelářské židle, postele, jízdní kola) správně z ergonomického hlediska a jak správně používat pomůcky (jako dětské nosiče).

Kdy má škola zad smysl?

Návštěva školy zad má smysl ještě dříve, než se dostaví bolest zad, protože obsah je primárně orientován na prevenci. Školení zad je ale také užitečné u stávajících stížností, protože pomáhá zmírnit stížnosti a zabránit jejich zhoršení. Protože většina lidí trpí bolestmi zad alespoň jednou v životě, je návštěva školy zad důležitým preventivním a léčebným opatřením.

Tagy:  alkoholové drogy cestovní medicína očkování