Kojení: výživa

Aktualizováno dne

Nicole Wendler má doktorát z biologie v oboru onkologie a imunologie. Jako lékařská redaktorka, spisovatelka a korektorka pracuje pro různá nakladatelství, pro něž jednoduchým, stručným a logickým způsobem představuje složité a rozsáhlé lékařské problémy.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Pokud jde o kojení, je výživa pro matky důležitou otázkou.Kolik dalších kalorií je potřeba k tomu, aby byla dostatečně zásobena matka i dítě? A které vitamíny a minerály jsou obzvláště důležité? Zde si přečtěte, na co byste si při kojení měli dát pozor, která jídla jsou vhodná a čeho je lepší se vyvarovat, pokud kojíte.

Dieta a kojení: co jíst při kojení

Co bylo správné během těhotenství, platí i pro kojení: strava by měla být vyvážená a zdravá. V nabídce by stále mělo být hodně ovoce a zeleniny, stejně jako mléčné a celozrnné výrobky a nemělo by chybět ani maso a ryby.

Konkrétně by strava měla sestávat z kojení

• mnoho rostlinných potravin,
• čas od času živočišné produkty a
• zřídka tučná a sladká jídla.

Během kojení: více živin a kalorií

Pokud se o sebe špatně staráte, dítěti budou také chybět důležité životně důležité látky. V zájmu sebe a svého dítěte tedy při kojení nezanedbávejte dietu a pravidelné jídlo. Kojení stojí energii. Pokud je příjem živin špatný, jde do vašich rezerv.

Při průměrném denním požadavku 2 000 kalorií potřebují matky během kojení přibližně o 500 kalorií více denně. Strava může být tedy o něco obsáhlejší, ale měla by obsahovat hlavně zdravé potraviny. Stejně jako v těhotenství, i při kojení byste měli upřednostňovat potraviny, které jsou čerstvé a bohaté na vitamíny a živiny. Ujistěte se, že kvalita je dobrá, protože škodlivé látky se k dítěti dostávají také prostřednictvím mateřského mléka.

Kojení: dietní doporučení

Strava během kojení do značné míry odpovídá stravě v těhotenství: vyvážená, svěží a zdravá. Kromě více kalorií jsou nutné následující věci, aby produkce mléka probíhala a kojení látku neovlivnilo.

Kojení: hodně pijte

Při kojení se ztrácí mnoho tekutin. Kojící matky by proto měly dostatečně pít. Doporučujeme tři litry denně. Nemusí být tekutější - to dodatečně nezvyšuje množství mléka.

Vhodná je voda z vodovodu, minerální voda, postřiky džusů a také bylinné a ovocné čaje. Speciální směsi stimulující tvorbu mléka jsou při kojení považovány za dobré čaje. Jejich účinek nebyl vědecky prokázán, ale také neškodí. Čaj ze šalvěje a máty má naopak inhibovat produkci mléka.

Kojení: výživa s dobrými zdroji energie

Asi polovina vaší energie by měla pocházet z potravin s vysokým obsahem vlákniny. Dobrým zdrojem vlákniny jsou například:

• Celozrnný chléb
• Celozrnné těstoviny
• hnědá rýže
• brambory
• luštěniny
• ovoce a zelenina

Dietní vláknina vás zasytí, stimuluje trávení a předchází zácpě. Z toho mají prospěch nejen kojící matky.

Dieta s plusem bílkovin

Ženy potřebují během kojení přibližně o 15 gramů bílkovin denně více. Dieta by proto měla obsahovat mléčné výrobky jako jogurt, podmáslí, sýr nebo čerstvé mléko. Mořské ryby a celozrnné produkty také obsahují bílkoviny. Plátek sýra nebo sklenice mléka každý den také pokryje další potřebu bílkovin při kojení.

Vitamíny a minerály

Ženy, které během kojení jedí vyváženou a zdravou stravu, se nemusí obávat nedostatku vitamínů a minerálů. Je však důležité sledovat příjem živin. Kojící matky by měly více dbát na kyselinu listovou, jód, vápník a železo.

Kyselina listová

Matky mají zvýšenou potřebu kyseliny listové - nejen v těhotenství, ale i při kojení. Samotná dieta, i když je zdravá a vyvážená, není vždy dostačující k uspokojení potřeb. Zeptejte se svého lékaře, zda byste mohli potřebovat doplněk kyseliny listové. Jinak byste měli často jíst potraviny s vysokým obsahem kyseliny listové, například:

• rajčata
• Zelí
• špenát
• Jehněčí salát
• hrášek
• pšenice
• Celozrnný chléb
• pomeranče
• hrozny
• Jahody

Jód, železo a vápník

Přestože během kojení není kladen žádný další požadavek na jód, železo a vápník, přesto byste měli zajistit dostatečný přísun těchto minerálů.

Pro dobrý přísun jódu se doporučuje jodizovaná kuchyňská sůl a ryby dvakrát týdně. Po konzultaci s lékařem byste měli také užívat tablety obsahující 100 mikrogramů jódu denně.

Příliš mnoho jódu škodí vašemu zdraví: neměli byste proto jíst sušené mořské řasy s vysokým obsahem jódu - pokud kojíte!

Dieta během kojení by také měla obsahovat dostatek železa. Nejlepším zdrojem železa je maso. Ale také v

• Zrna (např. Proso, zelená špalda a oves) a
• Zelenina (jehněčí salát, fenykl, černý kozlík, špenát a mrkev)

obsahuje hodně železa. Přesto by mělo být maso v nabídce třikrát týdně, pokud kojíte. Strava s vysokým obsahem vitamínu C pomáhá vstřebávání železa - zásoby železa se plní rychleji.

V kale, špenátu, fenyklu a brokolici je hodně vápníku. Pokud kojíte, na talíři by mělo být dostatek zelené zeleniny. Sýr a podmáslí jsou další důležité zdroje vápníku.

Kofein inhibuje vstřebávání vápníku. Je tedy lepší se kávě a cole vyhýbat, pokud kojíte (nebo jich pijte jen malé množství a až po kojícím jídle). Při kojení minerální vodou bohatou na vápník je lepší zajistit, abyste byla hydratovaná.

Dieta během kojení: žádná dieta!

Kojící ženy by v žádném případě neměly omezovat dietu ani kalorie. Extrémní hubnutí je během kojení špatné, protože jinak se škodliviny uložené v tuku uvolní a shromáždí v mateřském mléce. Kromě toho se produkce mléka a energetický obsah v mateřském mléce mohou snížit, pokud zhubnete více.

Zhruba dva kilogramy hubnutí za měsíc jsou v pořádku. Při kojení byste však neměla dosahovat méně kilo než před těhotenstvím.

Kojení na vegetariánské nebo veganské stravě

Diety, které zcela vyloučí maso nebo živočišné produkty, mohou způsobit nedostatek důležitých živin a poškodit zdraví dítěte. Vegetariánské a zejména veganské matky, které výhradně kojí, to musí mít na paměti.

Během kojení je bez problémů možná převážně vegetariánská strava, která je doplněna mléčnými výrobky a vejci (ovolakto-vegetariánská strava). Vegetariáni však musí zajistit, aby měli při kojení dostatečný příjem železa a bílkovin.

Čistě veganská (tj. Čistě rostlinná) strava může u kojeného dítěte vyvolat nebezpečný nedostatek vitaminu B12 a zanechat trvalé neurologické poškození. Je proto nutné, abyste si promluvili s lékařem, pokud jste vegan a kojíte své dítě.

Vegani, kteří kojí, musí zajistit přísun vitaminu B12, železa, vápníku a zinku prostřednictvím doplňků stravy!

Kojení: co nemohu jíst?

Těhotné ženy se musí vzdát některých potravin. To je důvod, proč mnoho matek není při kojení zneklidněno a stojí před otázkou: Co byste při kojení neměli jíst? Uklidňující odpověď: Během kojení nejsou dietní omezení tak velká. Pokud však kojíte, měli byste znát následující body:

• Káva a kofeinové nápoje co nejméně a až po kojení: Stimulační látky se dostanou do mléka a způsobí neklid dětí. To samé platí pro energetické nápoje a černý čaj.
• Kojení vyžaduje abstinenci: Při kojení se vyhýbejte alkoholu a nikotinu!

Pokud byla určitá jídla během těhotenství vážným problémem kvůli možným patogenům, jsou během kojení opět povolena. Patří sem například syrový mléčný sýr a sushi.

Ne všechno skončí v mléce

Kojení tedy znamená omezení s mírou - protože ne vše, co matka sní nebo pije, končí v mateřském mléce. Nadýmavá jídla například u kojeného dítěte automaticky nevedou k nepříjemným pocitům, a proto by neměla být preventivně vyřazována z jídelníčku. Pouze pokud se vám nebo vašemu dítěti vyvíjí plyn, je lepší se dočasně vyhýbat plynům, jako jsou luštěniny, cibule a česnek.

Pokud kojíte, můžete v zásadě sníst cokoli, co vám chutná. To platí i pro kořeněná jídla, stejně jako pro citrusové plody a jiné kyselé ovoce: Během kojení nemusí nutně vést k bolavému dnu dítěte.

Dieta ovlivňuje chuť mléka

Další poznámka pro kojící matky: Jídlo může ovlivnit chuť mateřského mléka tak, že kojícímu dítěti nebude správně chutnat. To se může stát například v případě, že kojíte po jídle chřestu. Naopak dieta, která je pestrá i během kojení, vede k tomu, že si dítě zvykne na různé příchutě a není jim to rušeno. Než se tedy obejdete bez určitých věcí, je lepší je vyzkoušet.

Kojení: Dieta proti alergiím?

Mezi potraviny, u nichž je větší pravděpodobnost, že způsobí alergické reakce, patří vejce, kukuřice, sója, ořechy a jahody. Pokud kojíte, měli byste tyto potraviny stále jíst. Pokud tak neučiníte, nesníží se riziko alergie u dítěte. Spíše riskujete, že sobě a svému dítěti neposkytnete vše, co potřebují.

Dieta s pravidelnými rybími jídly však může mít pozitivní vliv na kojení: Zjevně může chránit před alergickým astmatem, neurodermatitidou a sennou rýmou. Omega-3 mastné kyseliny, které obsahuje, se zdají být pro to rozhodující. Za dostačující je považováno přibližně 200 mg polynenasycené mastné kyseliny dokosahexaenové denně. Tohoto množství dosáhnete dvěma porcemi mořských ryb týdně za předpokladu, že je na vašem talíři alespoň jedna tučná ryba jako sleď, makrela, sardinka nebo losos - také ve formě sushi.

Kojení a produkce mléka

Speciální čaje a slad jsou považovány za látky podporující mléko. Příliš málo tekutin a nepravidelná, na živiny chudá jídla a diety naopak škodí produkci mléka. Alkohol také snižuje množství mléka. Máta a šalvěj mají také inhibiční účinek.

Kojení: nezanedbávejte svůj jídelníček!

Nezanedbávat dietu při kojení je tedy nesmírně důležité pro matku i dítě. Udělejte si tedy čas na to, abyste se v klidu najedli. V období kojení, a zvláště v prvních týdnech, je příjemné mít někoho, kdo se stará o vaši fyzickou pohodu.

Tagy:  vlasy paliativní medicína zuby