Dřímání posiluje tělo

Larissa Melville absolvovala stáž v redakčním týmu . Po studiu biologie na Univerzitě Ludwiga Maximiliana a Technické univerzitě v Mnichově se nejprve seznámila s digitálními médii online ve Focusu a poté se rozhodla naučit se lékařskou žurnalistiku od nuly.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

MnichovNedostatek spánku vás nejen rozostří, bude slabý a podrážděný, ale dokonce některým lidem udělá špatně. Kolik spánku někdo potřebuje, se však liší. Dobrá zpráva: silové napínání doplňuje rezervy.

Každý, kdo se v noci dostatečně nevyspal, si může během dne pomoci krátkým zdřímnutím - jak je známo, znovu vás probudí. Francouzští vědci nyní zjistili další fakta, která hovoří ve prospěch odpoledního spánku: Regeneruje imunitní systém a snižuje úroveň stresu.

Poslové látky v moči a slinách

„Naše data naznačují, že 30minutový šlofík může zvrátit negativní vlivy špatného spánku,“ říká Brice Faraut, PhD, z Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. To platí zejména pro poslové látky v těle, které se dostaly do problémů kvůli nedostatku spánku.

Ve své studii zkoumali účinek napínání na imunitní systém a úroveň stresu u jedenácti mužů ve věku od 25 do 32 let. Za tímto účelem vědci vystavili účastníky dvěma různými nastaveními spánku - mezi nimiž byl den relaxace. Subjekty směly v noci spát vždy jen dvě hodiny, ale jednou ráno ráno a odpoledne mohly každý po 30 minutách ležet. Vědci změřili, co se stalo v těle, pomocí určitých biomarkerů ve slinách a moči - včetně interleukinu -6, katecholaminu, norepinefrinu, norepinefrinu a dopaminu.

Stresové hormony ubývají

Výsledek: Po krátké noci se koncentrace stresového hormonu norepinefrinu zvýšila 2,5krát. Zdřímnutí způsobilo, že hodnoty opět klesly. Norepinefrin hraje velkou roli ve stresové reakci: zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak a krevní cukr. Imunitní systém také těžil z podřimování. Normalizovalo hladiny interleukinu-6. Tato poselská látka podporuje imunitní systém.

„Krátké zdřímnutí může potenciálně snížit škodlivé účinky deprivace spánku, protože pomáhá jak imunitnímu, tak neuroendokrinnímu systému zotavit se,“ říká Faraut. Vědci doufají, že jejich vyšetřování může pomoci lidem, kteří jsou náchylní k nedostatku spánku.

Potřeby spánku se liší

Protože kolik spánku někdo potřebuje, je velmi odlišné. Speciálně složená skupina odborníků nyní jménem National Sleep Foundation zveřejnila nová doporučení pro optimální délku spánku. Ty se velmi liší v závislosti na věku:

• Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin
• Kojenci (4-11 měsíců): 12-15 hodin
• Kojenci (1 - 2 roky): 11 až 14 hodin
• Předškolní děti (3 - 5 let): 10 až 13 hodin
• Děti školního věku (6-13 let): 9-11 hodin
• Teenageři (14-17 let): hodina až 8 až 10 hodin
• Mladí dospělí (18-25 let): 7 až 9 hodin
• Dospělí (26-64 let): 7 až 9 hodin
• Starší dospělí (65+ let): 7 až 8 hodin

Specifikace jsou založeny na výsledcích metaanalýzy 320 studií. Tito zkoumali zdravotní důsledky přílišného nebo příliš malého spánku pro zdravé lidi.

Mnoho otázek je stále otevřených

Doporučení jsou dobrým vodítkem. Samotný spánek však vědcům stále přináší řadu hádanek. „O funkci spánku se máme ještě co učit,“ říká doktorka Lydia DonCarlosová, neuroendokrinologka z Loyola University a členka panelu odborníků. „Víme, že spánek je klidný a důležitý pro paměť. Ale přestože třetinu života strávíme spánkem, neznáme přesné funkce spánku, “dodává.

Prameny:

Tisková zpráva Loyola University Health System ze dne 02/11/2015

National Sleep Foundation, sleepfoundation.org, (přístup 12. února 2015)

Tisková zpráva Endokrinní společnosti ze dne 10.2.2015

Brice Faraut a kol.: Napping obrací změny interleukinu-6 ve slinách a norepinefrinu v moči vyvolané omezením spánku. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. doi: 10,1210 / jc.2014-2566

Tagy:  časopis malé batole kůže