Zádové a břišní svaly - struktura

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Zádové a břišní svaly jsou součástí svalů jádra. Skládá se z různých svalových skupin. V širším smyslu sem patří také svaly pánevního dna, které uzavírají břišní nebo pánevní dutinu, a také bránice, která odděluje hrudní část od břišní.

Stabilita pro tělo

Svaly člověka uvádějí pohyby do pohybu a udržují tělo ve vzpřímené poloze. Zádové svaly zejména zajišťují stabilitu a pohyblivost zad, zatímco břišní svaly mají podpůrný účinek. Čím lépe jsou tyto svaly trénovány, tím nižší je napětí na páteři.

Zádové svaly

Na zádech vedou dva silné svalové prameny vpravo a vlevo od páteře od pánve k hlavě. Především jsou důležité pro stabilitu. Existují povrchní a hlubší (autochtonní) zádové svaly. Ten je v žargonu Erector spinae sval zavolal, přichytí se přímo k páteři a udrží ji ve vzpřímené poloze. Svaly vytvářejí propracovaný systém napětí: Jak komplikovaný je tento systém, ukazují různé úchytné body svalů: Každý spinální proces obratlového těla je například spojen s několika příčnými procesy a naopak každý příčný proces je spojené s různými spinózními procesy svalovými skupinami.

Hluboké svaly jsou navíc zapojeny do všech pohybů páteře, například se ohýbají dozadu nebo do stran a otáčejí se doprava nebo doleva. Tyto zádové svaly dostávají signál k pohybu z větví míšních nervů v míše.

Povrchové zádové svaly spojují páteř s hrudníkem, hlavou, pažemi a nohami. Lze je trénovat cíleně - na rozdíl od hlubokých svalů, které lze cvičit pouze nepřímo, například pomocí flexibaru.

Břišní svaly

Břišní svaly doplňují a podporují svaly zad a trupu v pohybu a držení těla. Lze to cíleně trénovat.

Svaly břišní stěny se skládají z:

laterální šikmé břišní svaly (Musculus obliquus externus abdominis),
přední, rovné břišní svaly (musculus rectus abdominis),
zadní, hluboké břišní svaly (musculus obliquus internus abdominis).

Břišní svaly mají různé úkoly, které často provádějí ve spolupráci s jinými svaly nebo svalovými skupinami:

Stabilizují a uvolňují páteř,
pohyb trupu a pánve,
pomáhat ostatním svalům při dýchání a
cvičte břišní lis.

Břišní svaly jsou důležitým antagonistou autochtonních zádových svalů. Pokud stojíte vzpřímeně, vaše pánev je nakloněna mírně dopředu. Pokud stojíte „napjatě“ vzpřímeně („žaludek dovnitř, hrudník ven“), svaly břišní stěny, hýždí a zadních stehen se napnou a pánev se narovná. Pokud jsou naopak břišní svaly ochablé a netrénované, pánev se nakloní dopředu. Autochtonní zádové svaly se zkracují a zpětné zakřivení páteře v bederní oblasti (dutá záda) se zvyšuje.

Svaly břišní stěny stabilizují a uvolňují páteř: Když se břišní svaly, svaly pánevního dna a bránice stáhnou, tlak v břišní dutině se zvýší. Tento břišní stisk zpevní trup a uvolní se bederní páteř.

Břišní lis je zvláště důležitý při zvedání těžkých břemen, jako je případ piva. Tlak na meziobratlové ploténky lze snížit až o 50 procent v horní části a až o 30 procent v dolní oblasti bederní páteře. Hluboké zádové svaly přitom musí použít méně než poloviční sílu. Trénink břišních svalů je proto zvláště důležitý pro osoby s onemocněním páteře.

Tagy: malé batole výživa mužské zdraví