Efektivní strategie obnovy na pracovišti

Christine Albert studovala německou lingvistiku a literaturu a také skandinávská studia na univerzitě Alberta Ludwiga ve Freiburgu. Aktuálně dělá stáž v Hubert Burda Media a píše mimo jiné pro

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Potřebujete rychlé doplnění energie? Pokud se chcete denem soustředit a být produktivní, měli byste znát tyto strategie pro krátké přestávky v každodenní práci.

Nejlepší je, když si zaměstnanci udělají polední přestávku v délce 45 až 60 minut a udělají si malou přestávku ráno i odpoledne, doporučuje Utz Niklas Walter, vedoucí Institutu pro poradenství v oblasti zdraví na pracovišti (IFBG). A jak zaměstnanci tyto krátké přestávky optimálně využívají?

Pauza pro oči

Ti, kteří pracují na počítači, si mohou nechat oči trochu odpočinout. Chcete -li to provést, na chvíli zavřete oči a jemně masírujte. Alternativou je záměrně se podívat daleko do dálky, vysvětluje Walter. „Osmičku můžete také nakreslit očima několikrát,“ vysvětluje Walter. „Můžeš to udělat s otevřenýma nebo zavřenýma očima.“ Relaxační je také přiložit si dlaň na oči nebo několikrát vědomě mrknout.

Počítejte dechy

Na malou přestávku je vhodné i jednoduché dechové cvičení. Chcete -li to provést, nadechněte se na tři nebo pět sekund a poté znovu vydechněte na tři nebo pět sekund. Nadechujete se nosem a vydechujete ústy. „To vás uklidňuje, snižuje srdeční frekvenci a je to pro vás prostě dobré,“ říká Walter.

Dát si šlofíka

Utz Niklas Walter doporučuje spát 15 minut - a ne déle. „Můžeš to udělat dobře během hodinové polední přestávky, pokud to naplánuješ.“ V případě potřeby usnete u stolu. Ale je lepší ustoupit na klidné místo a možná si i lehnout.

„Pokud rychle usneš, nastavíš si budík například na 17 minut předem.“ Pokud nemůžete tak dobře vypnout, měli byste zkusit 20 minut a pomalu cítit svou cestu. „I deset minut spánku může znamenat pár hodin zlepšení výkonu.“ Walter ale zdůrazňuje: „Dřímání se musí naučit.“ Může tedy nějakou dobu trvat, než bude fungovat.

Rozvíjejte rutiny

Návyk je dobrým pomocníkem při každodenní práci. Pokud například chcete integrovat více pohybu, měli byste jej co nejvíce zautomatizovat. Můžete tak stát například na jedné noze při čekání na kávu. Posiluje to svaly chodidel, pozitivně působí na hluboké zádové svaly a trénuje se pocit rovnováhy. Mělo by být také rutinní dostatečně pít, tj. Nejméně 1,5 litru denně. Dobrým místem pro začátek je vypít sklenici vody s každou přestávkou.

Příklad: kuřák

Na relaxační přestávku si samozřejmě nemusíte zvykat na nezdravý zlozvyk. Mnoho kuřáků ale přesto dělá některé věci správně, říká trenérka a psycholožka Kristine Qualenová: „Na minutu si vyrazí ven a často mají malou komunitu, kde si můžete popovídat o nejrůznějších věcech.“ To je stimulace a zlom zároveň.

Změna poledního menu

Kristine Qualen ví, že ostatní lidé a jiná jídla mohou mít povzbuzující charakter. O polední přestávce radí vyzkoušet nové restaurace nebo food trucky. Další možnost: zřídit druh kuchařské skupiny. K tomu se kolegové sejdou a střídají se ve vaření pro skupinu jednou týdně. Jídlo lze připravit i večer a poté přivést do práce na polední přestávku.

Žádný velký tlak

Každý, kdo si všimne, že má zablokování v hlavě, by se neměl nutit pokračovat v práci. Je lepší se na chvíli projít, dát si kávu nebo si třeba na chvíli dokonce poslechnout hudbu, doporučuje pracovní psycholog Qualen. „Krátce uvolni hlavu, aby ses dostal z neustálé koncentrace.“ Co může také pomoci, je vytvořit pořádek: uklidit stůl, třídit dokumenty nebo zkontrolovat seznam úkolů dne.

Vrať se dovnitř

Mnozí během přestávky ztratili nit a je pro ně obtížné se dostat zpět do starých kolejí. Walter doporučuje, abyste na úkolu pracovali jen krátce před koncem a poté si udělali přestávku. „Úkol nedokončíte, abyste si mohli vyzvednout přesně tam, kde ho chcete,“ vysvětluje. Potřebné dokumenty by měly být v ideálním případě během přestávky ponechány otevřené. Takže potom víte, kam jste chtěli znovu nastoupit.

U ostatních může pomoci rozdělit pracovní den na části před spuštěním, takže Qualen. Po každé fázi si dáte pauzu. Po přestávce se tak snáze dostanete zpět na trať. „Máš něco připraveného a už víš, kde chceš pokračovat.“ (přibližně / dpa)

Tagy:  kouření alkoholové drogy strava