Postnatální cvičení
Carola Felchner je nezávislá spisovatelka v lékařském oddělení a certifikovaná poradkyně pro školení a výživu. Než se v roce 2015 stala nezávislou novinářkou, pracovala pro různé odborné časopisy a online portály. Před zahájením stáže studovala překlady a tlumočení v Kemptenu a Mnichově.
Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Postnatální gymnastika zahrnuje specifická cvičení pro matky po porodu. Cílem je posílit zvláště namáhané svaly, jako je pánevní dno a žaludek. Zde si přečtěte, jak se novopečené matky opět dostanou do kondice s postnatálními postnatálními cvičeními a kdy by je měly začít dělat.
Postnatální tréninková cvičení vás činí fit
Posturální gymnastika posiluje zejména pánevní dno. Nejde o to dostat „tělo miminka“ zpět do formy co nejrychleji. Cílená postnatální gymnastika mimo jiné posiluje pánevní dno. Působí proti různým onemocněním.
- (Stres) inkontinence (postihuje 20 až 30 procent nových matek!)
- Rectus diastasis (mezera mezi rovnými provazy břišních svalů),
- Snížení dělohy nebo močového měchýře
- Bolesti zad a pánve
Ani matky, které nemají žádný ze zmíněných příznaků, by se neměly obejít bez postnatálního cvičení. Zabraňuje příznakům, jako je inkontinence v pozdějších letech. Studie navíc ukázaly, že prospěšná je celková kondice a pohoda mladé matky. A: regrese po porodu může také zesílit pocity během sexu.
Posturální gymnastika - nejlepší cvičení
I když čerstvým matkám obvykle zbývá málo času, rozhodně byste měli investovat 15 minut třikrát týdně do postnatální gymnastiky. U některých variant vaše dítě dokonce ví, jak „dělat gymnastiku“.
O tom, která cvičení jsou zvláště vhodná a jak je přesně provádět, si můžete přečíst v článku Cvičení po tréninku.
Posturální gymnastika - správný čas
Čerstvé matky mohou teoreticky začít s lehkými cviky pánevního dna již dva nebo tři dny po porodu, jako úvod do postnatální gymnastiky. Bod, ve kterém má regrese smysl, závisí především na tom, jak se mladé matce daří a zda je fyzicky schopná být aktivní.
Pokud je vše v pořádku, doporučuje se jako průvodce navštívit lekci postnatálního cvičení v šestém týdnu po vaginálním porodu. Na regresi ale není nikdy pozdě. Požádejte svého gynekologa o posouzení a nezačínejte, aniž byste byli v pořádku.
Postnatální cvičení po císařském řezu
Měli byste si dát trochu více času na regresi po císařském řezu. Odborníci doporučují začít s poporodním cvičením po císařském řezu osm až deset týdnů po porodu. Neměli byste se bez toho úplně obejít, ale ani po porodu císařským řezem byste neměli dělat posturální gymnastiku. Cviky jsou nesmírně důležité pro posílení pánevního dna a břišních svalů, které jsou v těhotenství silně namáhány. Bez gymnastiky vám později hrozí inkontinence.
Postnatální cvičení - na co si dát pozor
Při výběru kurzu se ujistěte, že ho vede zkušený fyzioterapeut nebo porodní asistentka. Ví, která cvičení mohou nové matky provádět a kdy a dokáže vyhovět vašim individuálním potřebám / problémům.
Dělejte pouze cvičení, u kterých bolest necítíte. Postnatální gymnastika není soutěž, přehnaná ctižádost zde rozhodně není na místě. Cviky, které hodně zatěžují rovné břišní svaly, jako např. Sedy-lehy, by neměly provádět nové matky, dokud se nepřetáhne natažená břišní stěna (diastáza). Jinak hrozí posturální poškození a problémy se zády.
Postgraduální gymnastika - ve třídě nebo doma?
Kombinace kurzu a postnatální gymnastiky doma je ideální pro regresi po těhotenství. U postnatální gymnastiky byste kromě jedné lekce týdně měli každý den zhruba 15 minut na zotavení, ale alespoň třikrát týdně.
Břicho, pánevní dno, záda atd. Je zpočátku nejlépe posilovat pod vedením zkušené porodní asistentky nebo fyzioterapeuta. Ví, která cvičení jsou možná, a dokáže je opravit, když jsou prováděna, aby se vyhnula nesprávnému nebo přetížení.
Zdravotní pojišťovny zpravidla hradí náklady po dobu až deseti hodin (obvykle 45 minut) postnatálního cvičení. Kurz má také tu výhodu, že si čerstvé matky mohou navzájem vyměňovat nápady.
Tagy: oči spát zdravé pracoviště
