Hypertenze - prevence

a Dr. med. Nina Buschek

Martina Feichter vystudovala biologii na volitelném předmětu lékárna v Innsbrucku a také se ponořila do světa léčivých rostlin. Odtud už nebylo daleko k dalším lékařským tématům, která ji dodnes uchvacovala. Vyučila se jako novinářka na Axel Springer Academy v Hamburku a pro pracuje od roku 2007 - nejprve jako redaktorka a od roku 2012 jako nezávislá spisovatelka.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Zda (stále) normální nebo již zvýšené hodnoty krevního tlaku: Následující opatření mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi) a působit proti zhoršení hodnot krevního tlaku a sekundárních chorob.

Zdravá tělesná hmotnost

Vyhněte se nadváze nebo se snažte zhubnout, pokud příliš vážíte. Protože nadváha zvyšuje krevní tlak. Každé přebytečné kilo, které shodíte, stojí za to: srdci se uleví a krevní tlak klesne. Každý, kdo musí užívat léky na vysoký krevní tlak, těží ze snížení hmotnosti jiným způsobem: Antihypertenzní léky fungují lépe, takže dávku lze někdy snížit.

Více pohybu

Čím jste aktivnější, tím nižší je riziko vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních chorob - běžné důsledky vysokého krevního tlaku. Protože pravidelný vytrvalostní trénink zlepšuje průtokové vlastnosti krve. Tím se zabrání vysokému krevnímu tlaku a tvorbě krevních sraženin (trombóza). Riziko trombózy je u stávající hypertenze výrazně vyšší: Sraženiny mohou blokovat cévy kdekoli v těle, například v nohách (kuřácká noha), v mozku (mrtvice) nebo v srdci (srdeční infarkt).

Půlhodinová rychlá procházka několikrát týdně je dobrý začátek. V ideálním případě se vám časem podaří dostat se na doporučený tréninkový objem alespoň 30 minut denně, nejlépe každý den v týdnu. Mezi dobré vytrvalostní sporty patří plavání, běh, turistika a nordic walking.

Zařaďte do svého jídelníčku hodně ovoce a zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné produkty. Živočišná jídla bohatá na tuky by naopak měla být podávána méně často (máslo, maso, smažená jídla atd.). Používejte „zdravější“ tuky, jaké najdete například v mořských rybách, ořeších a rostlinných olejích, ale dávejte si pozor na množství!

Pozor na sůl!

Vyvarujte se příliš mnoho kuchyňské soli. Jídlo je lepší okořenit bylinkami a nesolit pokrmy u stolu - ani doma, ani v restauraci. Opatrně s hotovými výrobky, jako jsou pytlíkové polévky, sýry nebo hořčice - obvykle obsahují dostatek soli.

Alkohol jen s mírou

Bez ohledu na to, zda jde o víno, pivo nebo sekt - každý doušek alkoholického nápoje zvyšuje krevní tlak. Čím pravidelněji a více alkoholu budete pít, tím bude tento účinek trvalejší. Alkohol pijte tedy jen s mírou nebo se bez něj obejděte úplně.

Žádný nikotin!

Kouření zužuje cévy a způsobuje jejich „kalcifikaci“. Srdce pak musí pumpovat krev krevním oběhem při vyšším tlaku. Pokud již máte vysoký krevní tlak, zhoršuje to zdravotní rizika.

Žádný stres

Pokud je váš každodenní život často hektický, měli byste mít pravidelné přestávky. Relaxační techniky, jako je autogenní trénink nebo progresivní svalová relaxace, vám pomohou vypnout. Někdy stačí krátká procházka nebo relaxační koupel k relaxaci po stresujícím dni a snížení krevního tlaku opět na zdravější úroveň.

Stávající vysoký krevní tlak

Lidé, kteří již trpí vysokým krevním tlakem, by měli také dodržovat následující body, aby se předešlo komplikacím a sekundárním chorobám:

»Dodržování terapie: Léky na vysoký krevní tlak užívejte pravidelně v dávce, kterou vám předepsal lékař. V žádném případě nepřestávejte přípravky používat nebo snižujte jejich dávku.

»Kontroly: V doporučených intervalech si jděte k lékaři změřit krevní tlak - i když se cítíte dobře a naměřené hodnoty si pravidelně kontrolujete sami doma.

Tagy:  zdravé nohy těhotenství jedovaté rostliny muchomůrky 

Zajímavé Články

add