Ne kvůli kávě: Co vás opravdu vytrhne ze spánku

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Káva je považována za pick-up. Mnozí se tomu proto vyhýbají hodiny před spaním. Nejhorší lupič spánku je úplně jiná látka.

V noci leží vzhůru a přes den visí na lanech: nespavostí trpí více než jeden ze tří Němců. Mnoho postižených se proto odpoledne obejde bez kávy. Vědci z Florida Atlantic University nyní provedli test. Zkoumali nejen účinky konzumace kávy na spánek jejich účastníků, ale také účinky alkoholu a nikotinu.

Do studie najali 785 subjektů, jejichž spánek byl zaznamenán v průměru 6,7 noci. Účastníci si vedli deník o své kvalitě přepínání, duševní a fyzické pohodě následujícího dne a také o konzumaci kofeinu, nikotinu a alkoholu čtyři hodiny před spaním. Také každou noc nosili elektronický hrudní popruh, který zaznamenával noční aktivitu, délku spánku a kvalitu spánku.

Dobrá zpráva pro milovníky kávy

Výsledkem je dobrá zpráva pro narkomany kávy: pokud by mezi spánkem a posledním šálkem kávy byly alespoň čtyři hodiny, nemohl by být prokázán žádný negativní vliv na noční spánek. Dávka kávy a individuální rozdíly v citlivosti na kofein však nebyly měřeny, varují vědci. Tyto faktory by však mohly hrát důležitou roli ve vztahu mezi spánkem a kofeinem.

Alkohol a zejména nikotin vás připraví o spánek

Alkoholická noční čepice však měla zjevně negativní účinek: čím dříve byla konzumována před odpočinkem, tím větší byla pravděpodobnost následných problémů se spánkem.

Největší zloděj spánku se však ukázal být zdaleka stimulantem, který mnoho lidí nutně nemá na radaru, pokud jde o poruchy spánku: nikotin. Neurotoxin může mít relaxační účinek, ale zároveň stimuluje duchy. Ti, kteří kouřili čtyři hodiny před spaním, spali obzvlášť neklidně a v noci déle leželi vzhůru.

To také platilo, když vědci zahrnuli faktory, které mohou také ovlivnit spánek, jako je pohlaví, obezita, zaměstnání nebo škola následujícího dne, depresivní příznaky nebo úzkost.

Osoby narušené spánkem reagují obzvláště silně

Nikotinový efekt byl zvláště pozoruhodný u účastníků, kteří již trpěli problémy se spánkem: spali v průměru o 43 minut méně, pokud kouřili v kritických čtyřech hodinách, než kdyby se vzdali cigaret. Vědci spekulují, že lidé, kteří jsou narušeni spánkem, mohou být na nikotin obzvláště citliví. Další argument, jak přestat kouřit.

Výsledky studie jsou o to významnější, že byly pozorovány u lidí, kteří nebyli vybráni pro problémy se spánkem, píší vědci. Většina účastníků obvykle spala dobře.

Poruchy spánku jsou rizikové

Problémy se spánkem zvyšují riziko různých zdravotních problémů. Patří sem obezita, kardiovaskulární problémy, cukrovka, vysoký krevní tlak a různé formy rakoviny. Lidé s nespavostí se během dne cítí pohmožděni, mají problémy se soustředěním a jsou méně produktivní. Rovněž zvyšuje pravděpodobnost nehod. Obzvláště obávaný: mikrospánek za volantem, který může během dne předjet přeplněného řidiče.

Tagy:  laboratorní hodnoty cestovní medicína jedovaté rostliny muchomůrky