Bolesti zad - tai chi

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Jemné plynulé pohyby prováděné v tai chi mohou být velmi prospěšné pro bolesti zad. Hluboké břišní dýchání, které je v tomto asijském tréninku těla velmi důležité, má také pozitivní účinek: Působí proti stresu a bolestivému napětí s ním spojenému. Přečtěte si více o tai chi a bolestech zad!

Kódy ICD pro toto onemocnění: Kódy ICD jsou mezinárodně uznávané kódy pro lékařské diagnózy. Lze je najít například v lékařských listech nebo na potvrzeních o pracovní neschopnosti. M54

Stínové boxy na obrázcích

Tai-Chi-Chuan (také Taijiquan) nebo zkráceně Tai-Chi (Taiji) byl původně vyvinut jako bojový styl, ale nyní se používá také terapeuticky, například ke zmírnění bolestí zad. Na rozdíl od Qigongu, umění pohybu, které se mimo jiné používá také při bolestech zad, jsou cvičení Tai Chi choreograficky kombinována do forem: Skládají se z určité posloupnosti poloh těla (obrazů), které do sebe navzájem proudí.

Obrázky mají poetická jména jako „Jeřáb roztáhne křídla“ nebo „Loutna hraje“. Držení těla je uvolněné a vzpřímené. Dýchání, pohyby a mysl jsou synchronizovány prostřednictvím tai chi. Ve stylu rodiny Yang, který je v Evropě velmi běžný, jsou pohyby zpomalené, měkké a plynulé. Jiné styly tai chi také zahrnují rychlé pohyby a skoky.

Evropané mimochodem nazývali Tai Chi „stínovým boxem“, protože pohyby vyvolávají dojem zápasu s neviditelným člověkem.

Zvyšte životní energii

Podle tradiční čínské medicíny (TCM) proudí životní energie (Chi) tělem po určitých drahách - meridiánech. Cílem tai chi je posílit chi v těle. K tomu dochází prostřednictvím:

Vědomí těla
Ovládání těla
plynulé pohyby
Relaxace
vnitřní harmonie

Tai Chi na záda

Tai-Chi klade velký důraz na uvědomění si těla a držení těla, což může mít pozitivní vliv na bolesti zad. Požadovaný postoj je vzpřímený, ale uvolněný. Jsou mimo jiné rozpoznávány a opravovány chyby držení těla, které mohou způsobit křeče a bolest.

Cviky také posilují zádové svaly a tím ulevují páteři. Tímto způsobem se lze vyhnout napětí, například způsobenému dlouhým sezením, a sníží se tlak na meziobratlové ploténky.

Tai chi také pomáhá snižovat stres, což může mít také pozitivní vliv na stávající bolesti zad. Trvalý stres a s ním spojené napětí může vést k nepříznivému držení těla, například k nevědomému, neustálému hrbení ramen. To vytváří napětí hlavně v krku a zádech.

Tai-Chi tomu může čelit: Účastníci se učí hlubokému břišnímu dýchání, které podporuje relaxaci. Harmonické, taneční pohyby mají také uklidňující účinek. Snižuje se stres, podrážděnost a agresivita a nálada se zvedá.

Naučte se tai chi

Tai-Chi je proces učení, který lze prohloubit na celý život. Nejlepší je to udělat 15 minut denně.

Meditativní umění pohybu se nedá naučit z knih nebo DVD. Ačkoli to může být dobrá připomínka, je opravná podpora učitele Tai Chi nesmírně důležitá, zejména pro začátečníky. Nabídka kurzů a učitelů Tai Chi je v Německu obrovská. Kurzy jsou nabízeny například ve střediscích vzdělávání dospělých. Existuje však také řada soukromých škol, které se specializují na Tai Chi a Qigong. Nejlepší je vyhledat učitele s dobrým vzděláním a dlouholetou praxí.

účinnost

Odpovídající studie, které prokazují účinnost tai chi na bolesti zad, stále čekají. Zdá se, že mnohé naznačuje, že tai chi může ulevit od bolesti a zlepšit pohyblivost. Meta-studie dospěla k závěru, že tai chi může zlepšit různá chronická bolestivá onemocnění.

Mnoho lékařů doporučuje Tai-Chi s jeho klidnými, jemnými sekvencemi pohybů při bolestech zad, ale také bez vědeckého důkazu účinnosti.

Tagy: Dítě Dítě příznaky spát