osamělost

Sabrina Kempe je nezávislá spisovatelka lékařského týmu Studovala biologii se specializací na molekulární biologii, lidskou genetiku a farmakologii. Po školení lékařské redaktorky v renomovaném odborném nakladatelství byla zodpovědná za odborné časopisy a časopis pro pacienty. Nyní píše články na lékařská a vědecká témata pro odborníky i laiky a upravuje vědecké články lékařů.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Osamělost je tísnivý pocit a je těžké ho přijmout. Zvláště v krizi Corona, kde mnoho lidí musí jít do izolace, se mohou šířit pocity samoty, často v kombinaci s hlubokou melancholií a smutkem. Osamělí lidé neexistují jen v době pandemie. Přečtěte si více na téma: Odkud pochází samota? Může vám být fyzicky špatně? Co můžete dělat se samotou?

Stručný přehled: samota

• Co pomáhá proti osamělosti? Například péče o sebe, strukturování každodenního života, smysluplné zaměstnání, kontakt s ostatními krok za krokem, možná psychologická pomoc, léky
• Co může každý jednotlivec udělat pro osamělé: Věnujte pozornost druhým lidem; Věnujte především čas a pozornost starším, křehkým nebo imobilním lidem ve vlastním prostředí
• Příznaky: včetně pocitu vyloučení a izolace, zanedbávání sebe sama, deprese, beznaděj, nuda, vnitřní prázdnota, sebelítost, touha, zoufalství
• Odkud pochází osamělost? Obvykle z kombinace několika faktorů, např. Určitých povahových vlastností, špatných sociálních vazeb, špatných zkušeností, sociálních okolností, kritických fází života
• Může ti být ze samoty špatně? Chronická osamělost zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, poruch spánku, demence, deprese, úzkosti a obsedantně-kompulzivních poruch a sebevražedných myšlenek.
• Kdy k lékaři Nejpozději, když se osamělost stane chronickou a je spojena s depresí, úzkostí nebo obsedantně-kompulzivními poruchami

Co pomáhá proti osamělosti?

Z osamělosti existují různé způsoby, zejména v kombinaci. Následující kroky jsou obzvláště důležité:

Péče o sebe - znovu objevte radost ze života

Cesta ze samoty začíná u vás. Pokud si myslíte: „Cítím se osamělý“, zkuste se nejprve podívat na svou situaci objektivně. Být sám neznamená být osamělý. Být sám vám také může pomoci relaxovat, najít klid a zbavit se stresu. Začni se o sebe znovu starat. Zeptejte se sami sebe, jaké knihy jste si už dlouho chtěli přečíst, jaké filmy byste chtěli vidět, jaká hudba vám dělá radost, jaké jídlo máte rádi, jaký sport vás baví, jaké krajiny nebo města máte rádi.

• Udělejte si radost, splňte si přání.
• Najděte si koníček, který vás baví, nebo oživte opomíjený koníček.
• Dávejte na sebe pozor a poslouchejte své potřeby.
• Nezanedbávejte svoji osobní hygienu, jezte zdravě a pravidelně cvičte na čerstvém vzduchu.
• Dopřejte si laskavost a soucit. Začněte se mít rádi.
• Péče o zvíře může být velmi naplňující. Zvířata si ale pořiďte pouze tehdy, pokud se o ně opravdu chcete dlouhodobě starat.

To vám umožní získat trochu radosti v každodenním životě, aniž byste se museli spoléhat na intenzivní vnější kontakt.

Vytvořit strukturu

Pokud se dny táhnou dál a dál, hrozí velké nebezpečí upadnutí do melancholie. Lidé se stáhnou, začnou tápat a cítit se osaměle. Co můžete s touto samotou dělat? Nyní je čas dát se dohromady a strukturovat svůj den. Vytvořte si podrobný denní a týdenní plán a snažte se ho dodržovat.

Spojte se s ostatními lidmi malými kroky

Co můžete dělat, když jste sami? V malých krocích se můžete pokusit znovu přijít do kontaktu s lidmi. Zejména v koronanské krizi, kde by měl být přímý lidský kontakt na určitou dobu omezen, můžete v boji proti své osamělosti dobře využít technické komunikační možnosti:

Podívejte se do svého telefonního seznamu nebo mobilního telefonu - s kým jste už nějakou dobu nemluvili? Zavolejte svým známým, (bývalým) přátelům a (pokud existují) členům rodiny a zeptejte se, jak se jim daří. Nečekejte, až vás někdo bude kontaktovat! Pokud se toho bojíte, stačí vám krátká zpráva, abyste mohli začít.

Samozřejmě existuje také možnost virtuálně se setkávat s lidmi, v sociálních sítích nebo chatových skupinách si můžete vyměňovat nápady s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy a koníčky. To je zvláště užitečné v době sebeizolace.

Měli byste si být vědomi toho, že virtuální burzy nenahrazují skutečné lidské interakce a vztahy. Pokud udržujete kontakty především na internetu, zvyšuje se riziko dlouhodobé osamělosti.

I v krizi Corona je například dovoleno se při procházce usmívat na jiné kočárky. Pokud se vám úsměv vrátí, můžete možná sebrat odvahu a pustit se do konverzace s lidmi z vašeho každodenního života, například se svými sousedy - na schodišti nebo přes zahradní plot. Několik slov často stačí k tomu, abyste mohli začít.

Co pomáhá proti osamělosti? Ať už jste osamělí, protože se téměř nestýkáte s jinými lidmi, nebo se ve svém okolí necítíte být chápáni a izolovaní - obraťte se na lidi, kteří mají stejné zájmy a vášně:

• Setkáte se s podobně smýšlejícími lidmi, například v kurzech ve středisku pro vzdělávání dospělých nebo ve sportovních skupinách, naučíte se nový jazyk nebo se procvičíte ve svém oboru zájmu.
• Převzetí čestné funkce je dvojnásob efektivní: Zažijete uspokojivý pocit, že jste potřební a pomáháte druhým, a zároveň můžete navazovat nové kontakty.

Tip: V době korona krize je dobrovolná práce stále žádaná a nezbytná, například v sousedské pomoci. Kurzy je možné rezervovat i na dobu po omezení nebo dokonce probíhat online.

Získejte pomoc

Pokud se chcete někomu svěřit a nevíte, na koho se obrátit, můžete nejprve zavolat na telefonickou poradnu. Najdete tam lidi, kteří vám budou pozorně a aktivně naslouchat a poskytnou cenné rady. Svépomocné skupiny jsou také dobrým místem, kam jít.

Překonání osamělosti ve stáří

Zvláště starší lidé jsou nejvíce zasaženi samotou. Ve stejném věku umírají důležití pečovatelé, přátelé, příbuzní a známí, sociální síť je čím dál menší. Kromě toho často existují nemoci a omezená pohyblivost.

Jak stárnete, je těžší navázat nové kontakty a přátelství se získávají hůře. Ale i v tomto věku existují příležitosti, jak se dostat do kontaktu s ostatními:

• Pokud je to možné, použijte virtuální možnosti, jako jsou chatovací skupiny nebo sociální sítě.
• Zůstaňte v kontaktu nebo se spojte s mladšími příbuznými pomocí textových zpráv nebo videohovorů.
• Pokud je to možné, věnujte se svým koníčkům nebo si najděte nové.
• Pokud jste dostatečně zdatní, společnost vám může dělat domácí zvíře.
• Vzdělávejte se dále, např. S ​​titulem ve stáří nebo s jazykovým kurzem - nyní existují i ​​online nabídky.
• Pomáhají i malé aktivity: například navrhněte sousedovi, aby se společně procházel.
• Používejte ve své komunitě schůzky pro seniory.
• Pokud vám to vaše fyzická kondice dovolí, připojte se k pěší skupině nebo klubu.
• Najděte si čestné místo, které vás inspiruje, například telefonickým poradenstvím, jako návštěvník pacientů v nemocnici, jako čtenář v knihovně nebo jako půjčená babička či děda.

Co může každý jednotlivec udělat pro osamělé

Je důležité, abychom se o sebe navzájem starali. Ne každý, kdo žije sám, mladý nebo starý, je osamělý. Pokud si však někdo stěžuje na samotu, musíme to brát vážně. To by mohlo být varovným signálem nástupu deprese. Pak bychom tu měli být pro toho člověka a udělat si na něj čas.

V tuto chvíli bychom se neměli setkávat se staršími příbuznými a známými, abychom je nevystavili riziku infekce SARS-CoV-2. Pak se pro ně ztratí důležité kontakty a vlastně by se mohli dostat do samoty.Právě teď bychom jim proto měli každý den signalizovat, že nejsou sami: Zavolejte svým starším nebo svobodným příbuzným, známým nebo sousedům, strčte poznámku pod dveře, pošlete pohlednici, promluvte si s nimi přes plot zahrady s nezbytným vzdálenost nebo serenáda před oknem.

Spropitné! Až budou opět bezpečně možné přímé kontakty, měli bychom navštívit své starší, křehké příbuzné a známé a věnovat jim trochu času.

Návštěvní služby jsou velkou pomocí, která umožňuje starším, imobilním lidem lidský kontakt a chrání je před zanedbáváním:

• Návštěva služeb charitativních organizací, např. Kampaň „NAHbarn“ v Jeně a okolí: jednou týdně dobrovolníci navštěvují starší lidi v jejich domovech, udržují společnost, poslouchají, žádají o pečovatelské služby, nastavují tlačítko domácí nouze nebo zajišťují sociální služby .
• Okresní sítě, např. Aktion Augen auf! z AWO Foundation Hamburg: Koordinátoři dostávají informace od obyvatel, lékařů nebo lékárníků prostřednictvím bezplatné telefonní horké linky, navazují kontakt se seniory v nouzi a organizují bezplatnou podporu v bytě.

Osamělost: příznaky

Definicí osamělosti jsou pocity vyloučení, nedostatek sounáležitosti a emoční izolace. Typickými pocity osamělosti jsou smutek, sklíčenost, bezmoc, beznaděj, nuda, vnitřní prázdnota, sebelítost, touha a zoufalství.

Subjektivní pocit

Osamělost je nevyhnutelnou zkušeností každého člověka, ale prožívá se různě v závislosti na životní situaci a individuálním charakteru. Proto je samota subjektivním jevem a nelze ji srovnávat se skutečnou samotou nebo sociální izolací: Existuje mnoho lidí, kteří jsou často sami, ale necítí se osamělí!

Osamělí se naopak mohou cítit i lidé se spoustou sociálních kontaktů v rodině, v práci, ve škole nebo v sociálních institucích.

Sociální kontakty velmi chyběly

Postižení lidé prožívají a hodnotí vnitřní odloučení od ostatních a rozsah svých sociálních vazeb jako negativní. Subjektivně postrádající sociální kontakty vnímají jako bolestivé, protože to je obvykle doprovázeno nedostatkem uznání, potvrzení, uznání a náklonnosti druhých. Postižení chtějí, aby si jich někdo všiml, ale mají potíže s navazováním vzájemných vztahů. Je pro ně obtížné překonat svou izolaci sami.

Společné rysy osamělých lidí

U osamělých lidí jsou často mimo jiné patrné mimo jiné následující vlastnosti:

• Vidíte se úplně jinak, než by vás popisovali ostatní lidé,
• jsou velmi sebekritičtí
• věnovat více pozornosti neúspěchům než úspěchům,
• ospravedlnit se defenzivně,
• bojí se odmítnutí,
• devalvovat svůj protějšek,
• nadměrně se přizpůsobit,
• rychle se stáhnout do sebe,
• jsou introvertní nebo mají méně rozvinuté sociální dovednosti,
• často vykazují pesimistické, iracionální a akce paralyzující myšlenkové vzorce nebo základní postoje.

Tyto vlastnosti však nemusí nutně vést k osamělosti! O tyto lidi se mohou postarat kvalitní sociální vazby a podpůrné sítě.

Naopak lidé se zcela odlišnými povahovými vlastnostmi jsou často osamělí. K tomu může dojít například v případě, že jim takové sítě chybí, nebo pokud mají drastické negativní zkušenosti při jednání s jinými lidmi.

Chronická osamělost

Osamělost je jiná: paleta sahá od lidí, kteří jsou po určitou fázi života osamělí pouze po ty, kteří jsou rezignovaně a beznadějně osamělí. V tomto případě se tomu říká chronická osamělost.

Odkud pochází osamělost?

Osamělost nevzniká nevyhnutelně, když jsou dobré sociální vztahy omezeny nebo dokonce chybí. Někteří lidé jsou také spokojeni jen s několika kontakty.

Osamělost se vyvíjí, když jsme nedobrovolně sami nebo máme pocit, že stávající sociální vztahy a kontakty jsou nedostatečné. Osamělí lidé se přitom často za svou situaci stydí, což je může dohnat ještě dál k ústupu a rezignaci.

Osamělost se vyskytuje v každé věkové skupině: děti, mladiství, mladí dospělí, lidé středního věku a starší lidé. Tito lidé postrádají společníky, sympatie a přátelství.

Faktory, které mohou způsobit osamělost

Jednočlenné domácnosti

Rostoucí počet samostatných domácností si vynucuje nedobrovolnou samotu. Zvláště když se lidé při tom cítí osamělí, zdá se, že být sám je spojeno se zvýšenou pravděpodobností duševních chorob, jako je deprese nebo úzkost a obsedantně-kompulzivní porucha. Není zcela jasné, zda osamocení podporuje duševní choroby, nebo zda lidé s duševními chorobami vědomě vyhledávají anonymitu velkých měst a jediné domácnosti.

Stárnoucí společnost

Díky naší dobré lékařské péči lidé stárnou a stárnou. Zároveň klesá porodnost a sňatek. Senioři často nejsou nutně součástí rodiny, protože příbuzní například žijí v jiných městech nebo si neváží blízkých rodinných kontaktů.

Zvláště ve stáří navíc chudoba nebo zdravotní problémy ztěžují lidem žijícím o samotě účast na veřejném životě.

Celkově tedy odborníci předpokládají, že se podíl osamělých lidí zvýší, alespoň ve velkých městech.

Změněno komunikační chování

Komunikace se mění prostřednictvím sociálních médií. Někteří lidé komunikují aktivně pomocí virtuálních kontaktů, ale jejich přímý kontakt se skutečnými lidmi se tím často ztrácí.

Naopak někteří lidé také nacházejí nové kontakty prostřednictvím internetu, které se mohou v reálném světě rozvinout do milostných vztahů, přátelství nebo profesionálních partnerství.

Pouze děti

Pokud jsou rodiče těžce zapojeni do práce nebo jsou samoživitelé a nabídky od mateřských škol, škol nebo klubů nemohou kompenzovat nepřítomnost rodičů, některé osamělé děti se osamostatní. Změna školky nebo školy může také způsobit osamělost dětí, pokud je pro ně obtížné najít si přátele.

Nezaměstnanost nebo přechod na důchod (důchod)

Pokud dojde ke ztrátě práce, kolegové a strukturovaný denní režim najednou chybí. Dotčení se zároveň musí finančně omezit, a proto se stáhnou ještě více. Z dlouhodobého hlediska to může vést k osamělosti.

Nemoci

Zvláště chronická onemocnění, rakovina, deprese, psychotické poruchy a demence mohou nechat postižené osamělé.

Kritické životní fáze

Těžké časy, jako je puberta, odloučení od partnera, ztráta blízkých příbuzných, stáří, změna bydliště nebo zaměstnání, mohou vynutit samotu.

Špatné zkušenosti

V některých případech je samota také formou sebeobrany, protože lidé mají se společností špatné zkušenosti. Každý, kdo je šikanován, kdo je na seznamu hitů šéfa (šéfování) nebo kdo zažívá jiné vyloučení, se někdy může osamostatnit.

Výjimečné okolnosti

Koronová krize je mimořádná situace a v tuto chvíli vyžaduje omezené kontakty. Kromě soukromých kontaktů to také znemožňuje profesionální péči o rizikové skupiny: Ambulance jsou částečně uzavřeny, hodiny psychoterapeutických konzultací jsou zrušeny nebo jsou možné pouze prostřednictvím videa, svépomocné skupiny se nesejdou. To může u zranitelných populací způsobit nebo zhoršit osamělost.

Může ti být ze samoty špatně?

Jsou lidé nemocní ze samoty nebo lze na samotu dokonce zemřít? Faktem je - chronicky osamělým lidem hrozí vyšší riziko:

• chronický stres
• Kardiovaskulární choroby
• poruchy spánku
• demence
• deprese
• Úzkost a obsedantně kompulzivní poruchy
• Sebevražedné myšlenky

V důsledku toho se nakonec zvyšuje pravděpodobnost předčasné smrti. Částečně to může souviset také s tím, že osamělí lidé si na sebe dávají menší pozor, a tak žijí zdravěji škodlivěji. Jedí tedy méně dobře - osamělé děti jsou čím dál obéznější, například prostřednictvím náhradních jídel. Osamělí lidé také častěji kouří.

Jak ukazují zdravotní údaje, osamělí lidé také častěji navštěvují lékaře a častěji jsou hospitalizováni - mimo jiné kvůli psychosomatickým onemocněním, jako je bolest zad.

Problematické se to stává, když je samota doprovázena nehybností, bezmocí a sociální izolací, zejména u dětí, starších osob a zdravotně postižených lidí. Pak může nastat život ohrožující nedostatek péče.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Mnoho lidí se stydí, protože se cítí osamělí a nehledají kvůli tomu pomoc. To by nemělo být! Pokud nemůžete najít cestu ven ze samoty sami, měli byste se přinést k lékaři pro své vlastní dobro. To platí zejména v případě, že jsou také v depresi nebo úzkosti.

Tip: V koronanské krizi nabízí mnoho klinik, psychiatrických ambulancí a psychoterapeutických ordinací jako alternativu k přímé konverzaci hodiny telefonické a video konzultace nebo online intervence.

Co doktor?

Lékař může nejprve pomocí dotazníků otestovat a zaznamenat rozsah vaší osamělosti. Existuje UCLA (University of California at Los Angeles Loneliness Scale) nebo LONE (dotazník o sociálních vztazích, německá verze) a KSE (kolínská stupnice pro měření osamělosti). Takové dotazníky vyplňujete sami a tím pomáháte lékaři posoudit vaše sociální vztahy.

Lékař s vámi poté bude zjišťovat, jakou podporu potřebujete. Může například stačit lépe strukturovat svůj den - například pomocí lékařsky dohlížených programů, jako je „program iFightDepression“, pomocí kterého se můžete bezplatně řídit a využívat internet.

Váš lékař však může také doporučit psychoterapii, jako je kognitivně behaviorální terapie. Naučíte se tím korigovat vnímání své osobnosti a ostatních lidí, a tak můžete uniknout negativní spirále samoty. Terapeut vás navíc může pečlivě seznámit se sociálními kontakty, což je známé jako terapie prostředím. Spolu se svým terapeutem nebo jiným profesionálním společníkem si procvičíte a zamyslíte nad sociálními kontakty, například společnou účastí na akcích.

Pokud je samota spojena s duševními chorobami, jako je deprese, úzkost nebo obsedantně-kompulzivní poruchy, může lékař také předepsat vhodné léky (např. Antidepresiva).

Zabraňte osamělosti

Abyste se v první řadě nedostali do samoty, vyplatí se starat se o vlastní sociální síť po celý život - i mimo rodinu. Protože manželství nemusí nutně trvat věčně, zvláště starší partneři mohou před vámi zemřít a děti často najdou středobod svého života v jiných městech.

Stabilní a důvěryhodné sociální vztahy jsou nejlepší ochranou duševního a fyzického zdraví.

Tagy:  alkoholové drogy mužské zdraví drogy