rozjímání
Kathrin Rothfischer studovala mikrobiologii a genetiku v Řezně po exkurzi do germanistiky. Prezentovat složité problémy snadno srozumitelným způsobem byla její vášeň už tehdy. Proto po absolvování proměnila tuto vášeň v profesi: Po různých pozicích v lékařském odborném nakladatelství a ve veřejném tisku konečně našla svůj novinářský domov vu.
Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Meditace je ústřední součástí mnoha náboženství a kultur. Meditátor se snaží uklidnit mysl různými cvičeními pozornosti a koncentrace. Zejména ve východních kulturách je meditace základním cvičením pro rozšíření vědomí. Mezitím se uklidňující účinek meditace používá také v medicíně. Na rozdíl od tradičních meditačních technik tato cvičení postrádají náboženské přesvědčení a cíle. Meditace může například pomoci při léčbě deprese nebo chronické bolesti a pomáhá zmírnit stresové příznaky, jako je nespavost, vysoký krevní tlak nebo svalové napětí.
Hluboce uvolněný, ale doširoka vzhůru
Existují různé způsoby meditace.Rozlišuje se pasivní meditace, která se cvičí v sedě a v tichu, a aktivní meditace, při které se například pohybuje (tanec, chůze) nebo opakování určitých vět nebo slov. Nejznámějším typem meditace je klidný sed, při kterém se člověk soustředí na určitou věc, například na dech.
Všechny meditační techniky mají společné to, že by měl být dosažen jiný stav vědomí, který je bez rušivých myšlenek o budoucnosti nebo minulosti a také bez hodnocení a který se plně soustředí na tady a teď. V tomto stavu je mysl hluboce uvolněná, ale zároveň široce vzhůru.
Více mozku, méně stresu
Stále více vědců se také zabývá tématem meditace. Vědci nyní dokázali, že způsobuje viditelné změny. Psycholožka Sara Lazar například zkoumala 20 lidí, kteří pravidelně meditovali. Přitom zjistila, že mozková kůra meditujících byla až o pět procent silnější než mozek srovnatelných osob, které s meditací neměly žádné zkušenosti. A v oblastech mozku bylo podstatně více nervových okruhů pro pozornost a smyslové vnímání.
Lidé, kteří pravidelně meditují, se také cítí lépe - a zjevně po krátké době, jak zjistili vědci z Bender Institute of Neuroimaging na univerzitě v Giessenu. Extrémně stresované testované subjekty nechaly procvičit jejich vnitřní koncentraci. Po osmi týdnech se prý cítili výrazně uvolněněji.
Tipy proti myšlenkovému chaosu
Na začátku je pro většinu lidí obtížné přestat věnovat pozornost chaosu v jejich hlavách. Pravidelná praxe je proto důležitá, aby bylo možné těžit z pozitivních účinků vnitřního ponoření. Je také vhodné nejprve se rozhodnout pro konkrétní meditační techniku a chvíli se jí držet. Chcete -li začít, je vhodné se učit od zkušeného učitele meditace. Existují také takzvaná meditační centra, kde probíhají pravidelná setkání.
Pokud chcete meditovat doma, je nejlepší najít si místo, kde nebudete rušeni. Mělo by být čisté a bez průvanu, abyste si mohli odpočinout. Přikrývky, polštáře, speciální meditační lavice nebo podložky mohou pomoci najít pohodlné držení těla. Někteří také používají budík k signalizaci konce meditačního času.
Bez malé disciplíny však nemůžete meditovat. Proto má smysl cvičit každý den ve stejnou dobu. V zásadě je jedno, jestli je to ráno nebo večer. Mnoho učitelů meditace však doporučuje sedět brzy ráno. Pak je mozek stále svěží a není zaměstnán dojmy dne. Navíc se místo meditace může večer stát, že místo meditace po náročném dni jednoduše usnete. Časem však každý zjistí, která rutina je nejlepší. S jakým druhem meditace se dokážete nejlépe vypořádat, lze také vidět po určité praxi.
