„Pocity štěstí po požití cigaret“
Janine Berdelmann vystudovala sociální vědy a dokončila stáž v redakčním týmu. Je autorkou řady vědeckých novinek a rad na .
Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.„Přestaň kouřit!“ Kuřáci to určitě uslyší několikrát. Proč se přestat kouřit snadněji říká, než dělá a jak je nikotin pro náš mozek nepostradatelný, vysvětluje absolventský psycholog Steven Graves v rozhovoru pro
Steven Graves
Pane Graves *, je opravdu tak těžké přestat kouřit?
To bych řekl. Protože návykový potenciál nikotinu lze přirovnat k potenciálu nelegálních drog, jako je heroin nebo kokain. A lidé se těchto léků také nemohou snadno zbavit. Mnozí podceňují, že být závislý na nikotinu je také velmi vážná závislost. Zvláště zrádné je, že se vkrádá do oblastí mozku, které jsou nezbytné pro ochranu druhů.
A o jaké části mozku se jedná?
Systém odměňování mozku hraje důležitou roli při kouření. Uvolňuje hormony štěstí, díky nimž se cítíme dobře, když jíme, pijeme, spíme a máme sex. Tímto způsobem zajišťuje druhově důležité a životně důležité mechanismy. Mozek kuřáků však také cigarety vnímá jako životně důležité, protože nikotin oslovuje také centrum odměn. Kuřák po požití cigarety okamžitě cítí jakési štěstí.
Cítit se šťastný nebo ne - každý kuřák ví, že láska k zářivým tyčinkám může být také smrtelná. Proč pořád kouří?
Říkám tomu neandertálský mechanismus, i když to spousta kuřáků nerada slyší. Pro neandertálce je důležité, aby se měl dalších 48 hodin dobře. Nemyslí na smlouvu o půjčce na bydlení a spoření, která vyprší za 20 let a poté ho odmění. Jinými slovy: kuřáci se cítí lépe ihned po vykouření cigarety. Vážné fyzické stížnosti, které by ho mohly od kouření odradit, se často objevují až po mnoha letech.
Mnozí se snaží přestat kouřit postupným kouřením méně cigaret. Může to fungovat?
Z mého pohledu je to méně pravděpodobné. Takzvaný redukční přístup, kdy jsou cigarety pomalu a kontrolovaně zastavovány, často končí sebeklamem. Pokud někdo dříve vykouřil 30 cigaret, existuje poměrně vysoké riziko, že se těmto pěti cigaretám denně přizpůsobí. Protože s tím samozřejmě stále není nekuřák a odvykání kouření selhalo. Pět cigaret je samozřejmě lepších než 30, ale pár cigaret je také extrémně zdraví škodlivých.
Pak pomůže už jen stažení nachlazení, tj. Přestat kouřit ze dne na den
Obvykle tomu tak je, i když je to pro mnohé obtížná myšlenka. Mělo by být učiněno vědomé rozhodnutí proti kouření. Proto doporučuji tuto závěrečnou bodovou metodu. Kuřák si stanoví datum, kdy chce přestat kouřit. Jedinou výjimkou vidím lidi, kteří nechtějí nebo nemohou přestat kouřit vůbec. Zde je cílem udržet poškození zdraví na co nejnižší úrovni prostřednictvím kontrolovaného omezování cigaret.
Přípravky na náhradu nikotinu mají zmírnit nejhorší abstinenční příznaky. Jak dobře pomáháte?
Pro trvalé ukončení kouření je důležité, aby mozek naučený postoj „kouření je skvělý“ zmizel. To zahrnuje vypnutí pozitivních asociací s cigaretou. A přesně tam přicházejí náhrady nikotinu. Pokud je tělu prostřednictvím náplastí dodáván nikotin, cigareta prakticky ztrácí smysl a hodnotu. Mozek se postupně učí nemít od zářící tyčinky žádná další očekávání. A pak můžete pomalu přestat používat náhražky. Není tedy pravda, že mnoho kuřáků se pak místo cigarety trvale drží nikotinových náplastí.
Léky na odvykání kouření, jako je bupropion nebo vareniklin, mají někdy významné vedlejší účinky. Stále stojí za to je vyzkoušet?
Tyto léky by byly v podstatě poslední možností, kterou jsem si vybral - zejména proto, že s konvenčními náhradami nikotinu, jako jsou náplasti, žvýkačky nebo pastilky, jsou volně dostupné účinné léky na podporu odvykání kouření. Drogy jako bupropion a vareniklin bych dal šanci pouze tehdy, kdyby byly vyčerpány všechny ostatní možnosti, nebo pokud kuřák již utrpěl vážné fyzické poškození. Může to být mrtvice nebo chronické onemocnění plic, jako je CHOPN.
Některé lze také hypnotizovat nebo akupunkturovat. Je to hokus-pokus?
Ne nutně, protože když přestanete kouřit, hodně hodně pomůže. Proto bych nikomu nedoporučoval, aby zkoušel akupunkturu nebo hypnózu. Pravděpodobně je však účinnější placebo efekt. Tyto metody mohou být užitečné jako doplněk programů nebo kurzů pro odvykání kouření.
Přestat s kouřením by vám měl pomoci i internet nebo aplikace
Ti, kteří při odvykání kouření spoléhají pouze na tyto nástroje a pomůcky, mají omezenou šanci na úspěch. Pokud však přidáte několik stavebních bloků, zvýšíte své šance. Koneckonců, hlavní práce při odvykání kouření stále spočívá na každém jednotlivci.
Řekli byste, že přestat kouřit v 70 letech se stále vyplatí?
Přestat kouřit je v každém případě dobré pro vaše zdraví - v každém věku. U starších lidí však již často nejde o to, zda v důsledku kouření zemřou či nikoli. Důležitější je znovu zlepšit kvalitu života. Protože dlouholetý kuřák s bolestí nohou - říkáme PAD nebo přerušovaná klaudikace - může často projít jen pár kroků. Pokud přestane kouřit, jsou první pozitivní fyzické změny patrné po několika dnech. Stav se například zlepšuje a prsty na nohou jsou lépe zásobeny krví.
Děkujeme, že jste s námi hovořili, pane Gravesi.
Tagy: zdravé pracoviště terapie zdraví žen
