Cvičení všímavosti

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Cvičení všímavosti jsou cvičení, ve kterých se trénuje vědomá zkušenost. Měly by pomoci snížit stres. Protože obvykle nepotřebujete žádné pomůcky, lze je snadno integrovat do každodenního života. Zde najdete konkrétní návody na cvičení všímavosti a zjistíte, pro koho je trénink všímavosti užitečný.

Co jsou cvičení všímavosti?

Cvičení všímavosti jsou různé techniky, které trénují sebeuvědomění a snižují stres. Cílem je vyvinout otevřenější přístup a vědoměji prožívat „tady a teď“. Všímavost v tomto kontextu znamená ochotu přijmout to, co je, aniž by se hodnotilo nebo se vyhýbalo pocitům a myšlenkám. Cvičení všímavosti je v buddhismu velmi důležité, například formou meditace všímavosti.

Pro mnoho lidí je obtížné se na začátku soustředit na cvičení všímavosti - nejprve se musí naučit principu všímavosti.

V tréninku všímavosti existují různé variace. Cvičení můžete provádět sami. Ve skupinách obvykle převezme vedení trenér a provede účastníky cvičením.

Kdy děláte cvičení všímavosti?

Terapii všímavosti lze využít jako podpůrné opatření při různých duševních chorobách. Někteří terapeuti doporučují cvičení všímavosti při depresích, depresivních epizodách, úzkostných poruchách, vyhoření a závislostech. Některé psychoterapeutické postupy také integrují cvičení všímavosti, zejména v terapii pacientů s hraniční poruchou (emočně nestabilní poruchou osobnosti).

Cvičení všímavosti pro duševní choroby nemůže nahradit lékařskou nebo psychoterapeutickou terapii. Je to jen podpora.

Snížení stresu založené na všímavosti je vhodné i pro zdravé lidi, kteří v každodenním životě zažívají hodně stresu a chtějí ho trochu omezit. V zásadě si každý může vyzkoušet, jak se vyrovnat se stresem prostřednictvím všímavosti - je však důležité, abyste této metodě byli otevření a brali cvičení vážně.

Co děláte s cviky všímavosti?

Existuje několik způsobů, jak procvičovat všímavost. Pokyny k několika vybraným cvikům naleznete níže.

Tiše sedět

Pohodlné sezení je jednoduché cvičení všímavosti s dechovou meditací, které nevyžaduje žádné pomůcky. Najděte si k tomu klidné místo a zaujměte vzpřímený postoj - ať už na polštáři na podlaze, židli nebo pohovce, je to na vás. Mějte oči otevřené a dívejte se přímo před sebe.

Nyní si zkuste být vědomi svého dýchání, například počítáním nádechu a výdechu nebo mentálně doprovázejícími své dechy „dovnitř“ a „ven“. Nehodnoťte další myšlenky, které vzniknou - nechte je projít a poté se vraťte k vědomé dechové meditaci.

Cvičte alespoň osm minut. Zkušení lidé mohou také cvičit delší klidné sezení.

Chůze meditace

Chůze meditace pochází ze zenového buddhismu a je také známá jako Kinhin. Provádí se často po meditacích vsedě a má znovu uvolnit klouby. Nezapomeňte si udržet všímavost získanou v předchozím cvičení. Uvědomte si pohyb při chůzi, ucítte, jak se vaše nohy dotýkají a sjíždějí.

Tempo chůze je individuální, ale obvykle začínáte rychlou chůzí, která je po několika kolech zpomalena. Ruce můžete položit uvolněné na tělo nebo na záda pod hrudník s mírně zakloněnou hlavou.

Vnímání a popis objektů

Jedná se o cvičení všímavosti pro skupiny. Mohou být prováděny vsedě i ve stoje.

Vedoucí nejprve rozdá různé jednoduché předměty, například kameny, ořechy nebo peří. Každý člen skupiny pak musí ve své mysli popsat svůj předmět. Měli byste si dát dost času a zmínit se o drobnostech nebo věcech, které jsou na přijímaném předmětu samozřejmostí. Nyní můžete předmět vnímat také vědomě, například tak, že se ho slepě dotknete, budete si vědomi toho, jak se na kůži cítí, nebo mu voníte.

Mentální fotografie

Toto cvičení všímavosti lze provádět zvláště dobře v každodenním životě, protože nevyžaduje žádné pomůcky a zabere jen několik minut. Chcete -li to provést, zavřete oči a pomalu se pohybujte uvnitř místnosti nebo krajiny. Pokud nyní na okamžik otevřete oči, představte si, že moment fotografujete očima.

Tím, že se toto cvičení soustředí na imaginární momentky, je také vhodné pro prolomení zatěžujících kruhů myšlení a napjatosti. Kognitivní terapie založená na všímavosti proto využívá toto cvičení například při léčbě hraničních pacientů.

Interní dokumentace a hodnocení toho, co bylo zažít

V tomto velmi jednoduchém cvičení byste měli udělat mentální krok zpět v situaci, kterou jste právě zažili, a analyzovat svou reakci na to, co jste zažili: Sledujte, co v tu chvíli cítíte nebo si myslíte, jak hodnotíte, které aspekty a co to spouští v tobě.

Další informace: Bodyscan

Skenování těla se používá ke zlepšení povědomí o těle. S jeho pomocí se má naučit a posilovat lepší vztah mezi tělem a myslí. Jak Bodyscan funguje a kdy se používá, si můžete přečíst v článku Bodyscan.

Jaká jsou rizika cvičení všímavosti?

Cvičení všímavosti nejsou lékařským zásahem. Samotná cvičení jsou zcela bez rizika. Psychicky nemocní pacienti však mohou být implementací někdy zahlceni, takže vedení terapeuta pro ně má smysl, alespoň na začátku.

Co musím vzít v úvahu po cvičeních všímavosti?

Cvičení všímavosti, pokud je cvičíte pravidelně a vážně, vám může pomoci uvolnit se a snížit stres. Pokuste se udržet vědomé zkušenosti získané během tréninku, abyste dosáhli co největšího účinku.

Tagy:  orgánové systémy sportovní kondice Dítě Dítě