Kancelářská židle - sedněte aktivně

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Dobře nastavená kancelářská židle vám může pomoci správně sedět a odcházet domů s menším napětím. Chcete -li to provést, musí být přizpůsobeno vaší tělesné velikosti - zde můžete zjistit, jak vypadá optimální kancelářská židle a na co byste měli při nastavování myslet.

Kancelářská židle je součástí práce za psacím stolem - zároveň je také nejlepším nástrojem, který v první řadě zabrání vzniku bolestí zad. K tomu je důležité, abyste častěji měnili polohu u stolu (dynamické sezení). Nebo zkuste alternativu k „normální“ kancelářské židli.

chodidlo

Každá kancelářská židle by měla mít pět koleček (základna s pěti hvězdičkami), se čtyřmi kolečky se židle může naklonit.

Sedadlo

Pro ergonomické kancelářské židle platí následující rozměry: Správná výška sezení je mezi 42 a 50 centimetry. Sedadlo by mělo mít šířku 40 až 48 centimetrů a hloubku 38 až 44 centimetrů. Opěradlo sahá až do středu lopatky. Je nejméně 36 až 48 centimetrů široký a nastavitelný na výšku i úhel.
Sedadlo by mělo mít tvar žlabu a vpředu by mělo mít sklon nahoru, aby byla pánevní oblast obzvláště dobře absorbována. Zabraňuje vyklouznutí ze sedadla a podporuje správné držení těla (mírné předklonění). Kromě toho by měl být přední okraj sedadla zaoblený, aby nedocházelo ke škodlivému tlaku na nervy a cévy nohou.
V ideálním případě je hloubka sedáku nastavitelná.
U ergonomicky dobré židle se sklon sedáku přizpůsobí sklonu opěradla.
Když si sednete, sedadlo musí být odpružené (i v nejnižším nastavení), aby nedošlo k úderům do páteře.
Zvláštní pozornost je věnována čalounění. Nesmí být příliš měkké a ani příliš tvrdé. Pokud je příliš tvrdý (nebo dokonce ani tam), mohou vzniknout bolestivé tlakové body. Pokud je příliš měkký, neposkytuje dostatečnou oporu k rozložení tělesné hmotnosti na co největší plochu. Přesto by měl být dostatečně měkký, aby se na něm dalo pohodlně sedět. Kryt by měl být propustný pro vodní páru, aby se podpořil lepší odvod tepla.

opěradlo

Opěradlo by mělo dosahovat minimálně 30 centimetrů nad povrch sedáku, asi 38 centimetrů na šířku a v horní oblasti být nakloněno trochu dopředu.
Pro podporu spodní bederní oblasti je také vyžadována boule podobná bouli v bederní oblasti (bederní podložka).
Výška celého opěradla nebo bederní opěrky musí být nastavitelná.
Ergonomicky dobrá židle umožňuje „dynamické“ nebo „aktivní“ sezení. Opěradlo není zajištěno, ale pohybuje se zády. To však dává smysl pouze v případě, že je kontaktní tlak individuálně přizpůsoben tělesné hmotnosti. Dynamické sezení znamená, že se při sezení pohybujete. Správné sedací zařízení optimálně podepírá záda při pohybech a svaly jsou posíleny. Pokud se předkloníte příliš dopředu, opěradlo nebude tento pohyb sledovat - což vám připomene zaujmout lepší držení těla.

Područky

Područky by měly být vždy k dispozici. Na ramenou visí váha od pěti do deseti kilogramů, a proto má smysl podporovat váhu na lokti.
Výškově nastavitelné područky jsou výhodou.
Odpovídající područky neomezují volnost pohybu. Někteří se stále cítí omezeni. Pak byste se měli obejít bez područek, protože by neměla být podceňována ani subjektivní pohoda.

Opěrka nohou

Zejména menší lidé, kteří nemají stůl, který by odpovídal jejich velikosti, často sedí pouze na přední hraně židle. S tímto postojem získáte pár centimetrů. Nemohou však takto využít ergonomické výhody židle. Zde může pomoci podnožka.

Instalační plocha by měla být kolem 35 až 45 centimetrů a výškově nastavitelná až 11 centimetrů nad podlahou.
Sklon lze nastavit mezi pěti a 15 stupni.
Povrch by měl být neklouzavý a opěrka nohou musí také stát pevně na podlaze.

Upravte kancelářskou židli tak, aby byla šetrná k zádům

Pokud vlastníte ergonomickou kancelářskou židli, je to polovina úspěchu - druhá polovina to dělá správně. K tomu je třeba dodržovat následující body:

Hloubka sedu: Dutiny kolen musí být asi tři centimetry od předního okraje, když sedíte s hýžděmi vzadu a máte dobrý kontakt s opěradlem.
Výška sedu: Stehna musí být vodorovná nebo mírně skloněná dopředu. Vyzkoušejte si, která poloha je pro vás nejpohodlnější.
Loketní opěrky: Upravte výšku tak, aby vaše lokty volně spočívaly a ramena visela uvolněně.
Opěradlo: Upravte jej tak, aby optimálně podporovalo oscilaci páteře. Vyklenutí opěradla by mělo být přesně tam, kde se vaše bederní páteř kývá dopředu (bederní lordóza).
Sedadlo: Vyzkoušejte, zda horizontální sedadlo nebo sedadlo nakloněné dopředu (přibližně o 15 stupňů) lépe podporuje vaši erekci. Pokud je poloha vsedě převážně nakloněna dopředu (vpředu), mírně skloněná plocha sedadla je často vnímána jako odlehčující. Pokud často přepínáte mezi přední a zadní (opřenou) polohou vsedě, je horizontální poloha pohodlnější, protože usnadňuje opření.

Alternativy sedadel

Sedací koule, kolenní židle nebo kyvadlové židle jsou alternativními možnostmi sezení, které mají doplnit konvenční kancelářské židle. Obvykle by neměly být používány samostatně, protože většina lidí potřebuje opěradlo pro dobré držení těla.

Sedací míč je nejlevnější alternativou. Správný průměr sedacího míče můžete určit odečtením 100 centimetrů od vaší výšky. Míč podporuje dynamické sezení, ale je potřeba si na něj zvyknout. Nevýhodou je, že neustálé udržování svalového tonusu vsedě může vést k únavě a nehodám.
Kolenní stolička podporuje správné držení zad, ale při příliš dlouhém používání může vést k poškození kolena. Vstávání a sezení je vyčerpávající.
Kyvadlové židle kombinují pohodlí kancelářské židle se zdravotními výhodami sedáku, aniž byste museli bojovat o rovnováhu.
Stojací stoly (pomůcky ke stání) jsou další alternativou kancelářské židle. Občasné stání během práce je zdravé a může poskytnout účinnou úlevu.

Tagy: zprávy teenager drogy