Hubnutí bez diety

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Mnoho diet z vás nedělá štíhlé, ale tlusté a nespokojené. Zastávají umrtvení a odříkání. Čím jsou radikálnější a jednostrannější, tím hůř. V určitém okamžiku by mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, raději místo rozpadání salátu měli na talíři hranolky. Každý, kdo nyní spěchá, aby jedl své oblíbené jídlo, které mu dlouho chybělo, pocítí nechvalně známý jojo efekt: tělo držené na zadním hořáku zachránilo hladová výkrmná jídla ještě horlivěji než dříve. Kila jsou rychle zpět na bocích, někdy dokonce více než před dietou.

Pokud chcete zhubnout a zůstat tak, musíte místo zázračných léků spoléhat na zdravý životní styl. Snadno řečeno, těžce provedeno. Koneckonců, lidé jsou tvorové zvyku, kteří se nemohou snadno zbavit návyků na jídlo a životní styl, které jsou zakořeněné po celá desetiletí. Ranní jízda na kole do kanceláře místo pohodlného vyjíždění v autě je přinejmenším na začátku opravdová výzva.

Dieta - žádné zákazy

Klíčem k dodržování nového životního stylu je, že život, který jste obrátili naruby, vám skutečně vyhovuje. Je důležité, aby si uchovali požitek, jinak přechod nepovede. Pokud nemáte rádi například müsli, neměli byste si k snídani dát ovesné vločky a obilí.

Ať už sladké nebo slané: Hledejte lehčí alternativy, které vyhovují vašim preferencím, například krůtí šunku místo salámu nebo džem místo ořechového a nugátového krému. Pokud si neumíte představit život bez currywurstu, dopřejte si každou chvíli jednu. Nejlepší je vyhnout se hranolkům a majonéze, takže ušetříte více než polovinu kalorií.

Je důležité: Žádné jídlo není zakázáno, omezit byste měli pouze konzumaci nezdravých výkrmů. To platí od pralinek po pivo.

Pohyb - tanec!

Zkuste také vnést do svého každodenního života více pohybu. Možná vás baví tanec, pokud nejste fanouškem běhání? Chcete -li zjistit, co vám vyhovuje, je někdy užitečné ohlédnout se za svým dětstvím: Možná jste byli v mladém věku vládcem vody a nyní se můžete zahřát na plavání? Nebo jste rádi běhali a rozhodli jste se dnes jít na nordic walking?

Je důležité, abyste cvičební program prováděli pravidelně - alespoň třikrát týdně po dobu jedné hodiny. Denní cvičení je samozřejmě nejlepší. A to můžete jen tehdy, pokud vás tento sport opravdu baví.

Zvládání stresu

Kromě diety a cvičení je zvládání stresu třetím důležitým pilířem zdravé váhy. Protože psychika hraje rozhodující roli v tom, co a kolik člověk jí. Stres je skutečným hybatelem hladovění. Stresové hormony v krvi zvyšují hlad a především touhu po jídle obsahujícím sacharidy. Mnoho lidí proto získává váhu, když jsou pod napětím.

Stres navíc obírá lidi o spánek. A to vás může ztloustnout: Četné studie ukazují, že nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem obezity. Metabolismus se zpomaluje, zároveň stoupá hladina hormonu hladu Grehlin.

Pravidelné cvičení je také dobré pro mysl a proti stresu: Cvičení snižuje hladinu stresových hormonů v krvi a rozjasňuje náladu.

Měli byste také cvičit cílené zvládání stresu: například rozloučit se s perfekcionismem způsobujícím stresový stres nebo se naučit říkat ne a delegovat úkoly na ostatní.

Pomoci může také osvojení si relaxačních technik. Patří mezi ně například progresivní svalová relaxace nebo autogenní trénink. To platí nejen pro lidi, kteří chtějí zhubnout, ale pro všechny, které sužuje každodenní stres.

motivace

Ať už jde o dietu, sportovní program nebo lekci jógy: Trvá tři až šest měsíců, než se váš nový životní styl zpevní a stane se přirozenou součástí vašeho každodenního života. Zde je nutná vytrvalost. Především potřebujete jednu věc: hodně motivace. Chcete -li to provést, musíte nejprve přesně vědět, proč chcete zhubnout.

První zásadní otázka zní: jste opravdu příliš tlustí? Tomu nasvědčuje index tělesné hmotnosti (BMI). Z lékařského hlediska začíná obezita na hodnotě 25. Pokud jste hluboko pod tím, položte si zásadní otázku, zda se vlastně chcete pustit do boje s kily nebo zda pochybný ideál krásy spíše kazí radost vašemu vlastnímu tělu. Jen málokdo má tak luxusní tělo jako Halle Berry nebo David Beckham.

Na dosažení takové postavy musíte tvrdě pracovat, málokdo se s tím narodí. Stanovte si realistické cíle, protože zklamání trvale podkopává motivaci. Většina z nich se cítí mnohem pohodlněji s několika kily.

Je také nepříznivé, pokud nápad na dietu pochází od ostatních - od kolegů, vašeho vlastního partnera nebo vašeho poprsí. Potřebnou motivaci můžete vyvinout pouze tehdy, pokud je vám záležitost blízká.

Pokud je vaše touha zhubnout realistická a upřímná, existují věci, které můžete udělat pro zvýšení své motivace. Najděte si dietního spojence, který vám pomůže vytrvat. Živě si představte, jak dobře se budete cítit, když dosáhnete svého cíle. Odměňte se vítězstvím na pódiu, například elegantním kouskem oblečení.

Lags nejsou katastrofa

Snědli jste pár dní mnohem více, než jste chtěli? Není třeba se vzdávat svého odhodlání a frustrovaně se vracet ke svým starým zvykům. Uvědomte si, jak moc jste toho dosáhli a jak se možná cítíte lépe.

Obecně je důležité, aby hubnutí nebylo vždy středem vašeho myšlení. Zdravý životní styl má mnohem více pozitivních účinků než samotná tající kila: Jste zdatnější, energičtější, s lepší náladou - a díky tomu jste také atraktivní.

Tagy:  paliativní medicína Diagnóza terapie