Zhubněte po porodu

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle je molekulární biolog, lidský genetik a vyškolený lékařský redaktor. Jako novinářka na volné noze píše texty na téma zdraví pro odborníky i laiky a upravuje odborné vědecké články lékařů v němčině a angličtině. Je zodpovědná za vydávání certifikovaných pokročilých školení pro zdravotníky pro renomované nakladatelství.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Dítě se narodí, ale žaludek a rohlíky slaniny se dobře drží: Většina žen proto chce po narození dítěte zhubnout. Kojení, vyvážená strava a cvičení vám pomohou shodit přebytečná kila. Odborníci varují před jednostrannými dietami a nadměrným cvičením. Více o hubnutí po porodu si přečtěte zde.

Těhotné ženy potřebují přibrat

Je zcela přirozené, že ženy během těhotenství naberou deset až 15 kilogramů - jednak kvůli zvyšující se váze dítěte, jednak kvůli fyzickým změnám v matce, jako je větší děloha a prsa nebo vyšší objem krve. Díky tomu je dítě optimálně zásobeno - energií, kyslíkem, živinami a hormony.

Proč příliš velká váha škodí dětem a matkám

Když se dítě narodí a mateřské tělo ustoupí, ženy pomalu opět zhubnou. U některých žen není hubnutí po porodu dostatečně rychlé. Přebytečná kila mohou být obzvláště tvrdohlavá, pokud ženy během těhotenství jedly více, než bylo nutné, a tím získaly nadváhu nebo již před těhotenstvím měly nadváhu.

Trochu příliš mnoho váhy je relativně neškodné, ale velmi nadváze by se mělo během - nejlépe před - těhotenstvím vyhnout. Protože se dítě může pro porodní cesty příliš zvětšit, je pak nutný císařský řez. Pokud má nastávající matka nadváhu, riskuje také rozvoj gestačního diabetu, který se po narození může vyvinout v chronický diabetes.

Hubnutí po porodu je tedy nejen dobré pro vaši vlastní pohodu, ale má také lékařský smysl, pokud máte nadváhu. Silová dieta nebo těsné fitness programy ale nejsou vhodné pro hubnutí po porodu. Jak se tedy zbavit bříška po porodu?

Zhubněte po porodu: kojení

Když matky kojí své dítě, buduje to nejen důvěryhodný vztah mezi nimi dvěma, ale také to přináší zdravotní přínos pro matku a dítě. Složky v mateřském mléce chrání dítě před infekcemi a chronickými chorobami, jako je obezita. Kojící matky samy mají nižší riziko diabetu 2. typu, vysokého krevního tlaku a rakoviny prsu a vaječníků.

Kojení vám také pomůže zhubnout po porodu: Kojení znamená, že ženy v prvních šesti měsících po porodu potřebují přibližně o 330 kilokalorií denně více. V příštích šesti měsících přibude asi 400 dalších kalorií. Tělo tuto energii získává ze svých tukových zásob. Proto během kojení ženy hubnou mírně a jejich tuková tkáň regresuje.

Na podporu tohoto hubnutí by ženy neměly lákat jíst méně. Protože pokud příliš hubnete, produkce mléka trpí.

Zhubněte po porodu: dieta

Pro čerstvé matky je důležité jíst vědomě. Se správnou dietou - spoustou ovoce a zeleniny, pravidelnými rybami, celozrnnými výrobky, několika nízkotučnými mléčnými a masnými výrobky - můžete po porodu zhubnout. Rychlé občerstvení, příliš mnoho produktů z bílé mouky, jako jsou rohlíky nebo bagety, potraviny bohaté na cukr, jako jsou sladkosti nebo limonády, a potraviny s vysokým obsahem tuku jsou méně vhodné. Tato výkrmová jídla jsou nejen nezdravá (kardiovaskulární onemocnění!), Ale také vám brání hubnutí po porodu. Méně zdravé přísady v takových potravinách se navíc dostávají k dítěti prostřednictvím mateřského mléka.

Zhubněte po porodu: cvičte

Pro hubnutí po porodu odborníci doporučují kombinaci správné stravy a přiměřeného pohybu. To shodí kila a také zlepší zdraví vašeho kardiovaskulárního systému.

Nepřehánějte to však se svými sportovními aktivitami! Po porodu se tělo může ještě zotavit a nemělo by být vystaveno nadměrnému namáhání. Začněte tedy pomalu cvičit. Postačí dlouhé procházky s kočárkem nebo lehká protahovací cvičení na záda a břicho po dobu deseti minut každé dva dny. Poté můžete zvýšit své pracovní vytížení z týdne na týden. Zhruba po dvou měsících vám mírné cvičení jako plavání nebo jízda na kole pomůže zhubnout po porodu.

Po císařském řezu je vhodné počkat čtyři až šest týdnů před cvičením. Promluvte si se svým lékařem nebo porodní asistentkou, kdy je ten správný čas začít například s lehkými protahovacími cviky.

Zhubněte po porodu: závěr

Přebytečná kila po porodu zvládnete kojením, správnou výživou a pravidelným mírným cvičením. Snažte se zhubnout do jednoho roku od porodu. Ženy, které se do šesti měsíců od porodu vrátí ke své původní hmotnosti, v průběhu života přibírají méně.

Ze zdravotních důvodů výslovně varujeme před přílišnou horlivostí v podobě jednostranných diet a nadměrného sportu. Bez těchto radikálních metod bude hubnutí po porodu trvat trochu déle, ale neublíží vašemu zdraví ani zdraví vašeho dítěte.

Tagy:  Diagnóza péče o seniory zdatnost