Skenování těla
Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Skenování těla je cvičení všímavosti, které pokrývá celé tělo. Cílem je v klidu psychicky cítit tělo od hlavy až k patě. To by mělo posílit vztah mezi tělem a myslí a snížit stres. Zde si můžete přečíst příklad, jak používat Body Scan, a zjistit, jaké nástroje můžete během cvičení používat
Skenování těla: co potřebuji?
Ke skenování těla v zásadě nepotřebujete žádné pomůcky. Abyste při cvičení leželi pohodlněji, doporučujeme podložku na jógu nebo deku, případně s polštářem. Někteří raději neprocházejí mentálně cvičením sami, ale raději poslouchají kazetu s mluvenými pokyny. Během skenování těla můžete také přehrávat hudbu.
Skenování těla: Pokyny
Níže je uveden příklad průvodce skenováním těla. Celé cvičení trvá od deseti do čtyřiceti pěti minut, v závislosti na tom, kolik času chcete věnovat.
- Lehněte si na záda do pohodlné polohy, například na podložku na jógu. Můžete natáhnout nebo ohnout nohy. Položte ruce na boky těla.
- Zaměřte se na svůj vnitřní postoj, své pocity a myšlenky. Pokud je to nutné, snažte se neodstrávat nepříjemné myšlenky, ale dejte jim prostor, dokud se samy nepohnou dál.
- Nyní se na několik minut soustřeďte na svůj dech. Ujistěte se, že dýcháte klidně a pomalu. Představte si, jak váš dech teče nahoru a dolů po těle jako dech větru.
- Nyní začíná mentální pohmat těla. Nejprve upoutejte pozornost na prsty na nohou, potom na chodidla, spodní části nohou atd. Postupně se vypracovávejte po těle. V každé oblasti těla věnujte velkou pozornost tomu, jak se cítí. Pokud se vaše mysl toulá, vraťte se nejprve ke svému rytmu dýchání, pak ke svému tělu a pokračujte v skenování těla.
- Posledních pár minut skenování těla byste měli strávit co nejvíce uvolněně. Už se nemusíte na něco aktivně soustředit, můžete jednoduše odpočívat.
- Chcete -li dokončit skenování těla, narovnejte se pomalu. Možná se budete chtít nejprve posadit a na chvíli si sednout, aby se vám při vstávání netočila hlava.
- Pokud chcete, můžete si své zkušenosti zapsat později. Tímto způsobem můžete lépe sledovat svůj osobní pokrok po několikanásobném skenování těla.
