Špatný spánek, vysoký krevní tlak

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

MnichovKaždý, kdo se v noci neklidně válí v polštáři, má často vysoký krevní tlak. To platí zejména pro poruchy spánku, které žijí 24 hodin denně. "Lidé, kteří jsou během dne sledováni a nemohou relaxovat, jsou vystaveni obzvláště vysokému riziku vysokého krevního tlaku," vysvětluje Alexandros Vgontzas z Pensylvánské státní univerzity.

Neustále pod napětím

Tradičně byla nespavost považována za noční problém. Existuje však stále více náznaků, že je za tím často přebuzení - tj. Chronické napětí, které existuje nejen v noci, ale i ve dne.

Takový stav nadměrné excitace lze určit testem vícenásobné latence spánku (MSLT). Měří čas, za který někdo usne, například pokud si během dne zdřímne. Studie amerických a čínských vědců ukazuje, že čím déle někdo trvá, než si zdřímne, tím vyšší je riziko vysokého krevního tlaku.

Celkem vědci přijali 219 lidí, kteří trpěli nespavostí po dobu nejméně šesti měsíců. Navíc 96 lidí s normálním spánkem. Účastníkům bylo v průměru 40 let.

Subjekty strávily jednu noc ve spánkové laboratoři, aby zkontrolovaly kvalitu svého spánku. Následující den dostali příležitost dvakrát si zdřímnout, což také sledovala spánková laboratoř - v časových oknech mezi devátou a jedenáctou ráno a mezi jednou a třetí odpoledne.

Pětkrát vyšší riziko krevního tlaku

Hodnocení ukázalo, do jaké míry nadměrně vzrušující základní stav vyžaduje kardiovaskulární systém: Přibližně polovina testovaných osob potřebovala na usnutí méně než 14 minut. Účastníci, kteří potřebovali více času, představovali čtyřnásobek rizika vysokého krevního tlaku. Těm, kteří čekali na spánek více než 17 minut, se dokonce zvýšil pětkrát.

"Přestože si lidé s nespavostí stěžují na únavu, nedokáží se uvolnit." Dřímání nefunguje a kofein vše jen zhoršuje, “řekl ředitel spolurozhodování Vgontzas.

Tipy na celý den

Pokud chcete dostat své spánkové poruchy pod kontrolu, neměli byste se tedy soustředit jen na večer a noc, ale také s tím něco udělat během dne:

• Je užitečné mít pravidelný denní rytmus s pevným vstáváním a spaním a pravidelným jídlem.
• Kofein je stimulant. Je tedy lepší konzumovat co nejméně.
• Stejně důležité je vědomě si během dne dělat pravidelné přestávky.
• Obzvláště užitečné je osvojit si relaxační techniku, jako je postupná svalová relaxace nebo autogenní trénink.
• Dobré je také cvičení: snížením stresových hormonů má také relaxační účinek. Běžecká kola byste však měli absolvovat nejpozději v podvečer - jinak je vaše tělo příliš vzrušené na spánek.

Tipy na večer a noc

Před spaním je důležité vědomě zařadit nižší převodový stupeň:

• Spánkové rituály tělu signalizují, že se blíží čas spánku - od (bezkofeinového) čaje na dobrou noc, přes tichou hudbu až po odložení čtení.
• Jinak se vyhněte všemu, co by mohlo narušit spánek. Patří sem velká pozdní večeře, studené nohy a alkohol, který usnadňuje usínání, ale ztěžuje usnutí.
• Pokud spíte špatně, měli byste svou ložnici co nejvíce ztišit a používat ji pouze k jedné věci - konkrétně ke spánku. Sledování televize, kontrola e-mailů nebo dokonce práce by měly být na gauči nebo někde jinde.
• Každý, kdo se probudí a už nemůže usnout, by měl vstát a být zaneprázdněn, dokud se znovu neunaví. (srov.)

Zdroj: Xiangdong Tang et al: Nespavost s fyziologickým hyperarousalem je spojena s hypertenzí. Hypertenze, leden 2015 DOI

Tagy:  nesplněné přání mít děti sexuální partnerství mužské zdraví