Nebezpečí sezení: tolik pohybu pomáhá

Luise Heine je redaktorkou na od roku 2012. Kvalifikovaný biolog studoval v Řezně a Brisbane (Austrálie) a zkušenosti získal jako novinář v televizi, v Ratgeber-Verlag a v tištěném časopise. Kromě práce na také píše pro děti, například pro Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastní snídaňový blog „Kuchen zum Frühstück“.

Další příspěvky od Luise Heine Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Člověk není stvořen k tomu, aby seděl. Nicméně mnoho z nich dnes tráví velkou část svého života na kancelářské židli. To okusuje vaše zdraví, stejně jako kouření nebo nadváha. Existuje však protijed, který lze použít k vyvážení negativního vlivu na zdraví: cvičení. Dávka je zásadní.

Vstaňte, jeďte do práce, sedněte si k počítači, jeďte domů a sledujte televizi - to je to, kolik lidí chodí po svém. S fatálními důsledky pro zdraví: Ti, kdo příliš sedí, mají větší pravděpodobnost cukrovky, rakoviny nebo kardiovaskulárních chorob a v důsledku toho v průměru zemřou dříve. Smrt na následky přílišného sezení - podle odhadů na ni ročně zemře pět milionů lidí.

Analýza velkých dat

Abychom se tomuto osudu vyhnuli, obecným doporučením je být aktivní přibližně 150 minut týdně. Ulf Ekelund a jeho kolegové z University of Cambridge zjistili, že tato rada je dobrá, ale ne natolik, aby eliminovala negativní dopady příliš velkého množství masa. Pomocí obrovské sady dat také zjistili, kolik pohybu je potřeba.

Vědci jako základ vyhodnotili data ze 16 studií. Celkem byly zahrnuty informace od více než milionu žen a mužů.

Pro hodnocení rozdělili lidi do čtyř skupin. Dno se pohybovalo méně než pět minut denně, vrchol přes 60 minut. Aktivita se počítala, když někdo šel rychlostí alespoň 6 km / h nebo na kole 16 km / h. Výsledek: Nejméně aktivní skupina má o 28 až 59 procent vyšší riziko předčasné smrti ve srovnání s nejsportovnější skupinou.

60 až 75 minut cvičení denně

Dobrá zpráva: „Se správným cvičením je možné snížit nebo dokonce eliminovat riziko předčasné smrti z přílišného sezení - a nemusíte ani sportovat nebo chodit do fitness studia“, shrnuje Ekelund .

Ve skutečnosti stačí 60 až 75 minut mírné aktivity denně k vyrovnání nevýhod sezení. Jedna hodina denně, což však dosáhla pouze čtvrtina testovaných osob. „Při dnešním životním stylu není možné, aby mnoho lidí uniklo dlouhému sezení,“ říká výzkumník.

Vědci zvláště doporučují těmto lidem, aby jednoduše rozložili malé kousky cvičení po celý den. "Jděte z kanceláře na oběd, ráno si trochu zacvičte nebo si vezměte kolo do práce," říká Ekelund. I když nedostanete hodinu denně, každý kousek cvičení se počítá! A pro většinu z nich by mělo být snadné obejít se bez výtahu a místo toho použít schody.

Zdroj: Ulf Ekelund et al. Oslabuje nebo dokonce eliminuje fyzická aktivita škodlivou souvislost sezení s úmrtností? Harmonizovaná metaanalýza dat od více než 1 milionu mužů a žen. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1

Tagy:  očkování péče o nohy Nemoci