Poledne nízko: lezení po schodech místo pití kávy

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Když přijde odpolední útlum výkonu, mnozí spoléhají na kofein. Efektivnější by mohlo být stoupání po schodech.

Derek Randolph a Patrick O'Connor z University of Georgia porovnali stimulační účinky kofeinu a cvičení v experimentu s 18 vysokoškoláky. Všichni spali méně než 6,5 hodiny v noci a uvedli, že obvykle neměli nadměrné množství kávy nebo více Konzumujte nápoje a málo pohybových aktivit.

Deset minut stoupání po schodech

Vědci nechali ženy deset minut chodit po schodech nahoru a dolů a srovnávali účinek v další den s účinkem tablety s 50 mg kofeinu - což odpovídá asi šálku filtrované kávy - nebo placeba bez kofeinu.

Vědci pomocí dotazníku zjistili, jak tablety a lezení po schodech ovlivňují bdělost žen. Kromě toho si na počítači vyzkoušeli, jak reagující a schopní soustředit se účastníci byli před a po příslušné akci.

Stoupání po schodech porazí kofein

Kofein a placebo neměly žádné stimulační účinky. „Ale po fyzické aktivitě se ženy cítily energičtější a dynamičtější,“ říká O „Connore. Ale ani nebyly měřitelně koncentrovanější a produktivnější.

Pro vědce bylo důležité vytvořit experiment, který se podobá situaci administrativního pracovníka, který tráví spoustu času sezením u počítače. Účastníci proto museli také pracovat na počítači.

Vědci také chtěli vyzkoušet typ cvičení, které by bylo pro administrativní pracovníky snadné. „Možná nemáte čas jít si zaplavat, ale deset minut může být téměř vždy volných - a ve většině kanceláří jsou schody,“ říká O „Connor.

Jak kofein funguje

Vědci však nezkoumali, zda by větší množství kofeinu nemělo větší a trvalejší účinek. Protože stimulační účinek kávy byl vědecky prokázán.

Kofein působí tak, že stimuluje uvolňování stresových hormonů kortizolu a adrenalinu. To zvyšuje krevní tlak a zrychluje srdeční tep. Pick-up také přistává k takzvaným adenosinovým receptorům v nervové tkáni a blokuje je. Tím se vypne účinek poslové látky adenosinu, která působí jako signál ospalosti.

Kdo však hodně pije kávu, stále méně reaguje na účinky kofeinu. Alespoň by jim mohlo prospět cvičení, pokud jde o bdělost.

Tagy:  gpp menopauza kůže