Kliky prodlužují životnost
Dr. Andrea Bannert je uu od roku 2013. Doktor biologie a redaktor medicíny původně prováděl výzkum v mikrobiologii a je odborníkem týmu na maličkosti: bakterie, viry, molekuly a geny. Pracuje také na volné noze pro Bayerischer Rundfunk a různé vědecké časopisy a píše fantasy romány a dětské příběhy.
Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Jen ležení na gauči po práci škodí vašemu zdraví. Minimálně dvě a půl hodiny vytrvalostních sportů a dvě silová cvičení týdně jsou na denním pořádku - to je oficiální doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO). Ale zatímco mnozí se mohou přinutit alespoň k běhu, jízdě na kole nebo plavání, kliky, sedy-lehy a podobně často zůstávají cvičením, kterému se vyhýbají. Zejména silový trénink by mohl chránit před rakovinou, druhou hlavní příčinou smrti.
Fontána sportu mládeže?
Australští vědci pod vedením Emmanuela Stamatakise z centra Charlese Perkinse v Sydney zkoumali otázku možného zdroje sportu mládeže. Co je již dlouho známo: Vytrvalostní sporty mají pozitivní vliv na délku života. Vědci nyní chtěli vědět, co přinese kombinace se silovým tréninkem nebo budováním svalů samotným.
Za tímto účelem vědci vyhodnotili data od více než 80 000 lidí. Ty přesně specifikovaly, jakému sportu se každý týden věnovali. Vědci poté studovali dopad cvičení na smrtelnost. Při svých výpočtech zohledňovali věk, pohlaví, zdravotní stav a životní styl testovaných osob.
Účinek na různé příčiny smrti
Pocení se vyplatilo. Účastníci studie, kteří dodržovali cvičební pokyny WHO a dělali jak vytrvalostní sporty, tak silový trénink, snížili riziko úmrtí o 29 procent. Každá tréninková oblast naopak vedla pouze k 16 až 18 procentní nižší pravděpodobnosti úmrtí.
Překvapivá věc: vytrvalostní a silový trénink měl vliv na různé příčiny smrti. Zatímco běh, jízda na kole a podobně snižovaly riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, budování svalů nepřineslo žádný měřitelný přínos ve vztahu k cévám.
Svalový trénink udržuje rakovinu na uzdě
Posilování s vlastní vahou mělo na druhou stranu dopad na úmrtnost na rakovinu. Ti, kteří se pravidelně pokoušeli dělat kliky nebo posilovnu, měli o třetinu menší pravděpodobnost úmrtí na rakovinu. Vědci nebyli schopni navázat spojení mezi vytrvalostními sporty a úmrtností na rakovinu.
„Silový trénink, jako jsou kliky, je stejně důležitý jako vytrvalostní sporty, jako je běh nebo jízda na kole,“ říká vedoucí studie Stamatakis společnosti Nezáleží na tom, zda pracujete s vlastní váhou těla nebo používáte vybavení v posilovně.
Posilovač imunity?
Vědci zatím přesně nevědí, co stojí za rakovinotvorným efektem svalového tréninku. Mají podezření, že může být zapojen imunitní systém. Protože to je aktivováno svalovou stimulací.
"Silový trénink také mění uvolňování určitých signálních molekul, adipokinů," říká Stamatakis. "Ovlivňují zánětlivé procesy v těle, které jsou důležité pro rozvoj rakoviny." Push-up a Co. také snížily produkci pohlavních hormonů, které také podporují určité formy rakoviny, jako je rakovina prsu.
Na začátku stačí pět minut
Jak dlouho musíte svaly trénovat, abyste dosáhli pozitivního vlivu na své zdraví, závisí na úrovni tréninku. Účastníci studie absolvovali 5 až 60 minut týdně. "Každý, kdo nikdy nedělal silový trénink, by měl začít se dvěma až třemi jednotkami týdně." Poté proveďte tři až čtyři cvičení v čase pěti až patnácti opakování, “radí Stamatakis.
Tagy: strava anatomie spát
