Dobrý spánek: zdravý jako výhra v loterii

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Ze zlepšené kvality spánku těží nejen lidé narušeni spánkem. I když v průměru dobře spíte, stále z toho můžete hodně získat a výrazně zlepšit svou duševní a fyzickou konstituci.

Nicole Tang a její kolegové z Warwick University zkoumali pozitivní účinky zlepšené kvality spánku - a to nejen na ty, kteří špatně spí, ale také na lidi, kteří spí dobře. Výpočty byly založeny na datech od více než 30 000 Britů shromážděných za období čtyř let.

Lepší spánek, lepší pocit

Účastníci, kteří v průběhu studie spali déle a lépe nebo kteří užívali méně prášků na spaní než dříve, dosáhli vyššího skóre v obecném zdravotním dotazníku. Tento dotazník používají lékaři k vyjádření duševní pohody svých pacientů.

Lepší spánek přinesl o dva body více na stupnici pohody-to bylo srovnatelné s účinkem dvouměsíčního tréninku všímavosti na zvýšení psychické pohody. Vědci našli podobný pozitivní vliv u lidí, kteří v průběhu studie vyhráli loterijní cenu kolem 1000 až 120 000 britských liber (230 000 eur).

Další test zkoumal fyzické a emocionální zdraví respondentů a schopnost účastnit se každodenních činností. I zde měli ti, kteří optimalizovali svůj spánek, lepší výsledky než na začátku studie.

Kvalita spánku je důležitější než délka

Nejvlivnějším faktorem se ukázala být kvalita spánku, následovaná omezením prášků na spaní. Nejméně smysluplný byl počet hodin spánku. Naopak zhoršená kvalita spánku měla odpovídajícím způsobem negativní vliv na tělo a mysl.

„Je osvěžující sledovat v běžném životě léčebný potenciál spánku mimo klinická prostředí," říká Tang. Vylepšená kvalita spánku zjevně neprospívá pouze lidem, kteří spali extrémně špatně, ale také těm, kteří spí normálně.

Vyšetřování však neposkytuje žádný důkaz, že spánek skutečně posiluje duševní a fyzické zdraví - protože naopak lepší zdravotní stav může samozřejmě také zvýšit kvalitu spánku.

Tipy na spaní pro každého

Existuje mnoho tipů pro lepší spánek. To zahrnuje:

  • Pravidelné vstávání a spaní
  • Před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu
  • Večerní spánkové rituály
  • Před spaním nepoužívejte počítače a smartphony
  • Naučit se relaxační techniku
  • Dostatečné cvičení - ne -li příliš brzy před spaním
  • Večer lehká jídla

Lidé ve spánku rušili lidi

Unavený, podrážděný, neschopný se soustředit - pokud jednu noc spíte příliš málo nebo neklidně, druhý den obdržíte potvrzení. Stává se nebezpečným, když se bezesné noci stanou normou - z dlouhodobého hlediska se tělo a mysl rozbijí. Zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob, cukrovky a obezity - ale také deprese.

Na tomto pozadí se poslední výsledky průzkumu veřejného mínění institutu Forsa týkající se spánku Němců zdají být diskutabilní: 80 procent zaměstnanců uvedlo, že mají problémy se spánkem, téměř polovina je během dne unavená. Výsledkem je, že každý desátý zaměstnanec trpí zvláště závažnými poruchami spánku s obtížným usínáním a usínáním, špatnou kvalitou spánku, denní únavou a vyčerpáním.

Tagy:  zdravé nohy prevence péče o nohy 

Zajímavé Články

add