Hodina cvičení chrání před depresí
Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.
Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Nikdo se nemusí namáhat, aby depresi předešel. Jedna hodina cvičení týdně je velký rozdíl, i když si to vezmete s lehkostí.
„Už nějakou dobu víme, že cvičení je účinné při léčbě deprese,“ říká psychiatr a epidemiolog Samuel Harvey. Nyní on a jeho tým z University of New South Wales poprvé určili, zda fyzická aktivita může také zabránit depresi - a kolik úsilí je k tomu zapotřebí.
Trochu hodně pomáhá
„Výsledky jsou pozoruhodné, protože ukazují, že k účinné ochraně před depresí stačí relativně málo pohybu,“ říká Harvey.Vědci shromáždili data od téměř 34 000 účastníků, kteří byli na začátku studie duševně zdraví a také netrpěli fyzickými omezeními.
Byli požádáni o jejich fyzickou aktivitu a řadu faktorů, které mohou hrát roli ve vývoji duševních poruch. Patří sem například stres nebo časté duševní choroby v rodině.
O 40 procent nižší riziko deprese
Po průměrném období studia jedenáct let se ukázalo, že subjekty byly schopny snížit riziko deprese až o 40 procent při velmi malé týdenní aktivitě od jedné do dvou hodin.
Tento efekt byl prokázán bez ohledu na intenzitu, s jakou účastníci cvičili. Výrazně více cvičení mělo jen mírný další přínos. Na druhou stranu množství cvičení nemělo žádný vliv na rozvoj úzkostných poruch.
Vědcům se podařilo zabránit dvanácti procentům případů deprese, kdyby byli všichni účastníci fyzicky aktivní alespoň jednu hodinu týdně.
Nevysvětlený mechanismus účinku
Vědci mají podezření, že kombinace různých fyzických a sociálních účinků fyzické aktivity rozvíjí ochranný účinek. "Stále se snažíme zjistit, jak to cvičení dělá," říká Harvey.
Známými fyzickými efekty cvičení je například odbourávání stresových hormonů v krvi. Pokud je sport ve společnosti provozován, podporuje sociální integraci.
„Pokud dokážeme najít způsoby, jak zvýšit úroveň fyzické aktivity v populaci i o malé množství, mohlo by to přinést významné fyzické a duševní zlepšení,“ píší vědci.
Proč je stále více sportu důležité
I když ochranný účinek proti depresi lze při sportu jen trochu zvýšit - jedna hodina fyzické aktivity týdně na jiné účinky podporující zdraví nestačí.
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 150 minut mírného cvičení nebo 75 minut vysoké intenzity. Děti a mladiství by dokonce měli být fyzicky aktivní alespoň 60 minut denně se střední až vysokou intenzitou. Tím lze mimo jiné předcházet kardiovaskulárním chorobám, cukrovce a různým formám rakoviny.
