Vytrvalostní sporty udržují buňky mladé
Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.
Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.Silový trénink nebo vytrvalostní sporty? Oba jsou dobré pro kondici. Run & Co. má ale další výhodu: Zpomalují stárnutí buněk.
Někteří běhají parkem nebo se vyčerpávají kardio cvičením, jiní zvedají činky v posilovně. Kardiologové ve Fakultní nemocnici v Lipsku zkoumali účinky vytrvalostních sportů, intervalového tréninku a silového tréninku na tělo. Přitom se nezajímala jen o kardiovaskulární zdatnost, ale také o to, co dělá molekulární a buněčné fyzické cvičení.
Pro srovnání: silový trénink, vytrvalostní sporty, intervalový trénink
Za tímto účelem měli výzkumní pracovníci celkem 255 mužů a žen středního věku, kteří dříve nehráli žádný sport. Účastníci studie absolvovali 45minutový tréninkový program třikrát týdně po dobu šesti měsíců. Jedna skupina cvičila silové, druhá vytrvalostní se středním stresem a třetí takzvaně intervalový trénink s vysokou intenzitou. Střídají se tedy krátké fáze s vysokým napětím a fáze lehkého napětí.
Na začátku a na konci studie provedli vědci zátěžové testy na svých předmětech. Odebrali jim také buňky z krve.
Vytrvalostní sport zpomaluje stárnutí buněk
Pokud jde o kardiovaskulární kondici, byly všechny tři sporty shledány stejně účinnými. Vyšetřování krvinek však odhalilo zásadní rozdíl: na stárnutí buněk měl pozitivní vliv pouze klasický vytrvalostní a intervalový trénink.
Takzvané telomery se používají jako indikátor biologického věku. Sedí jako ochranné čepice na koncích chromozomů. S každým dělením buněk - a s ním i postupným stárnutím buněk - se zkracují. Proti tomu působí enzym zvaný telomeráza. Pokud je zvláště aktivní, zlepšuje schopnost buněk regenerovat. Celkově to ovlivňuje proces stárnutí v těle.
"Oba typy vytrvalostního tréninku mají pozitivní vliv na délku telomer a aktivitu telomerázy," vysvětluje vedoucí studie prof. Ulrich Laufs. „U silového tréninku tomu tak ale nebylo.“ Silový trénink tedy může být doplňkem vytrvalostního tréninku, ale nikoli jeho náhradou.
Zkombinujte vytrvalostní a silový trénink
Sportovní lékaři každopádně doporučují kombinaci silových a vytrvalostních sportů. Zejména v druhé polovině života může silový trénink oddálit odbourávání svalové hmoty.To má příznivý vliv na metabolismus, stabilizuje celý přidržovací aparát a působí tak proti bolestem zad a osteoporóze. Vytrvalostní trénink je v tomto ohledu méně účinný.
Tagy: digitální zdraví malé batole vlasy
