Zabraňte mrtvici

Martina Feichter vystudovala biologii na volitelném předmětu lékárna v Innsbrucku a také se ponořila do světa léčivých rostlin. Odtud už nebylo daleko k dalším lékařským tématům, která ji dodnes uchvacovala. Vyučila se jako novinářka na Axel Springer Academy v Hamburku a pro pracuje od roku 2007 - nejprve jako redaktorka a od roku 2012 jako nezávislá spisovatelka.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Pokud chcete zabránit mrtvici, můžete použít několik pák: zdravá strava, pravidelné cvičení a vyhýbání se nikotinu patří mezi ně. Tyto tipy primárně pomáhají působit proti kornatění tepen (arterioskleróza) a tím i cévní mozkové příhodě. Další informace o tom, jak zabránit mrtvici, najdete zde!

Kódy ICD pro toto onemocnění: Kódy ICD jsou mezinárodně uznávané kódy pro lékařské diagnózy. Lze je najít například v lékařských listech nebo na potvrzeních o pracovní neschopnosti. I63I64I61I69

Jak zabránit mrtvici

Mozkovou mrtvici mohou podporovat různé rizikové faktory. Některé z nich nelze ovlivnit, a to vyšší věk a genetická predispozice. Kromě toho existuje řada rizikových faktorů, které můžete eliminovat nebo alespoň snížit sami sebe.

Jíst zdravě!

Díky dietě můžete v prevenci mrtvice udělat hodně. Správnou dietou můžete předcházet i dalším zdravotním problémům, jako je obezita nebo cukrovka. Chcete -li to provést, zařaďte do svého jídelníčku pravidelně ovoce a zeleninu. Na druhou stranu byste měli tuky a cukr konzumovat pouze s mírou. To udržuje cévy zdravé a předchází „cévní kalcifikaci“ (arterioskleróza). Jedná se o velmi účinnou prevenci mrtvice, protože v „kalcifikovaných“ tepnách se snadno tvoří krevní sraženiny, které mohou zablokovat mozkovou cévu (nebo jiné cévy).

Ke zdravé stravě patří také pití dostatečného množství tekutin, jako je voda nebo čaj. To by si měli uvědomit zejména starší lidé, protože pocit žízně s věkem klesá.

Dopřejte si dostatek pohybu a sportu!

Pravidelné cvičení a sport také působí proti arterioskleróze a mohou tak zabránit mrtvici. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, abyste cvičili alespoň 30 minut alespoň pět dní v týdnu. I pravidelná rychlá chůze může pomoci udržet vaše cévy pružné a konzistentní. Ještě lepší je, když cvičíte sporty, jako je běh, plavání nebo jízda na kole.

Je důležité, aby vás tento sport bavil a abyste mu pravidelně věnovali čas. Pokud chcete zabránit mrtvici, není třeba špičkového výkonu. K prevenci mrtvice stačí mírné, ale pravidelné cvičení.

Zhubněte nadváhu!

Zdravá strava a dostatek pohybu vám také pomohou zhubnout. To může také pomoci zabránit mrtvici. Protože přebytečná kila zvyšují riziko kardiovaskulárních chorob, jako je vysoký krevní tlak a arterioskleróza. Oba významně zvyšují riziko mrtvice!

To platí zejména tehdy, když se tukové zásoby tvoří hlavně v oblasti břicha a kolem vnitřních orgánů. Lékaři tomuto vzoru rozložení tuku říkají „jablkový typ“. Ale „hruškový typ“ s tukovými polštářky nejlépe na bocích, hýždích a stehnech také podporuje arteriosklerózu a tím i mrtvici.

Abyste snížili nadváhu a zejména obezitu (obezitu), měli byste vyhledat pomoc odborníků: Například váš rodinný lékař, odborník na výživu a sportovní lékař vám mohou poskytnout individuální rady, jak nejlépe dostat svoji váhu pod kontrolu - a na současně negativní Prevence následků, jako jsou infarkty a mrtvice.

Vyvarujte se nikotinu!

Kouření má mnoho negativních účinků na zdraví. Mimo jiné zvyšuje riziko mrtvice dvakrát až čtyřikrát! Vzdání se nikotinu je tedy důležitou součástí prevence mrtvice. Pokud nemůžete přestat kouřit sami, měli byste vyhledat radu od svého lékaře nebo se připojit k podpůrné skupině.

Pijte málo nebo žádný alkohol!

Alkohol je pro tělo jed, který může způsobit celou řadu poškození, včetně poškození mozku: I malé množství vína, piva atd. Zvyšuje riziko mozkového krvácení, druhé nejčastější formy mrtvice. Při větším množství alkoholu se zvyšuje riziko cévní mozkové příhody v důsledku sníženého průtoku krve (ischemická cévní mozková příhoda), což je nejběžnější forma apoplexie.

Pokud nemáte žádné jiné rizikové faktory pro mrtvici, pak je malé množství alkoholu považováno za zdravotně přijatelné. Konkrétně to znamená:

• Ženy by měly denně konzumovat maximálně 10 až 12 gramů čistého alkoholu, tj. Asi 0,3 litru piva nebo 0,15 litru vína.
• Muži by měli denně konzumovat maximálně 20 až 24 gramů alkoholu. To odpovídá zhruba půl litru piva nebo čtvrt litru vína.

I když budete dodržovat tyto mezní hodnoty, neměli byste konzumovat pivo, víno nebo šumivé víno každý den. Odborníci radí vyhýbat se alkoholu celkem tři až čtyři dny v týdnu. To může nejen zabránit mrtvici, ale také dalším známým zdravotním rizikům luxusních potravin, jako je cirhóza jater, zánět žaludeční sliznice (gastritida) a rakovina.

Vyhněte se stresu!

Stres - také emocionální povahy - může mít z dlouhodobého hlediska vážné zdravotní důsledky. Mimo jiné zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, což zvyšuje riziko arteriosklerózy. Lidé navíc ve stresu častěji užívají cigarety nebo alkohol. Všechny tyto faktory zvyšují pravděpodobnost mrtvice.

Pokud je to možné, vyhněte se spouštěčům stresu v práci i doma. Měli byste také aktivně zajistit relaxaci a rovnováhu v hektickém každodenním životě. Můžete se například pokusit delegovat úkoly a snížit požadavky na výkon (včetně vlastních!). Vědomě omezte rušivé podněty, jako je neustálé rádiové bublání na pozadí doma nebo v práci. Pravidelné přestávky v každodenním životě a relaxační techniky, jako je autogenní trénink, mohou také snížit stres nebo zlepšit ovládání - cenná pomoc, pokud chcete zabránit mrtvici.

Získejte léčbu základních onemocnění!

Bylo prokázáno, že nemoci jako vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, fibrilace síní nebo cukrovka zvyšují riziko cévní mozkové příhody. Taková onemocnění by proto měla být léčena jako prevence. To se netýká pouze lékaře - svůj příspěvek můžete a měli byste také vy sami. Dbejte například na konkrétní rady ohledně diety a cvičení. Tímto způsobem můžete nejen zlepšit krevní tlak, hodnoty krevního cukru a cholesterolu, ale také předcházet sekundárním chorobám, jako je mrtvice.

Tagy:  péče o nohy kůže drogy