Zlomené kosti: Mentální cvičení zachovávají svalovou sílu
Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.MnichovVyřazené svaly ubývají. Každý, kdo má delší dobu ruku nebo nohu v sádře, to zažije. Ale předem naprogramovanou ztrátu síly lze alespoň omezit - pomocí mentálních cvičení.
Síla v pažích, nohou atd. Závisí na různých faktorech - především ale na tréninku svalů. Ale mozek také vypadá, že má vliv. Což vyšetřoval tým vedený Brianem C. Clarkem z Ohio University v Athénách.
Pro experiment vědci zabalili jedno předloktí 29 dobrovolníků do sádry Paříže. Tuhý obvaz sahal těsně pod loket přes prsty a položil dotyčnou ruku na čtyři týdny. Praváci měli levou ruku v sádře, zatímco leváci měli pravou ruku v sádře.
Efektivní myšlení
14 účastníků absolvovalo trénink představivosti pod dohledem pětkrát týdně. Přitom byste si měli představit napnutí paže v sádře co nejpevněji.
Metoda se ukázala jako úžasně účinná: Ve srovnání s těmi, kteří neprovedli žádná cvičení představivosti, ti, kteří byli mentálně vyškoleni, ztratili na konci studie o 50 procent méně své svalové síly - konkrétně 24 procent místo 45 procent. Rychleji se v nich také zotavovala schopnost nervového systému aktivovat sval na maximum (tzv. Dobrovolná aktivace).
"To ukazuje, že neurologické mechanismy, zejména ty, které vycházejí z mozku, významně přispívají ke ztrátě síly," píší vědci. Pravidelná aktivace odpovídajících oblastí mozku prostřednictvím cvičení představivosti by naopak mohla snížit oslabení svalů.
Malé úsilí, velký efekt
Cvičení bylo relativně nízké. Účastníci dostali pokyn, aby si na pět sekund představili, že drží ruce znehybněné paže co nejpevněji proti druhé ruce. Účastníci by neměli napínat svaly sami, ale jednoduše si představovat napětí v předloktí. Následovala pětisekundová pauza. Následovaly čtyři opakování cvičení, po nichž následovala minutová přestávka. Celkem účastníci absolvovali 13 takových kol v každém z pěti týdenních tréninkových dnů.
Závěr výzkumníků: „Taková cvičení představivosti by mohla představovat smysluplnou terapeutickou aplikaci proti oslabení svalů.“ (Srov.
Zdroj: B. C. Clark a kol: Síla mysli: kůra jako kritický determinant svalové síly / slabosti. Journal of Neurophysiology, 2014; 112: 3219 DOI: 10,1152 / jn.00386.2014
Tagy: spát zdravé nohy touha mít děti
