Deprese - prevence

a Dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Přibližně u jednoho z pěti lidí se v určitém okamžiku jejich života vyvine deprese, která vyžaduje léčbu. Na rozdíl od toho, čemu mnozí věří, těžká rána osudu není v žádném případě vždy spouštěčem emocionálního zatemnění. Častěji se zdá, že deprese vzniká z ničeho. Přesné důvody, proč u některých lidí vzniká deprese, zatím nejsou známy. Jisté je, že se na tom podílejí genetické faktory. Významnou roli ale hrají i psychosociální mechanismy. A ty lze příznivě ovlivnit.

Silné sebevědomí

Duševní stabilita a silné sebevědomí jsou základními ochrannými faktory proti depresi. Samozřejmě ne každý s depresí je nestabilní. Emocionálně labilní, ustrašení a potlačení lidé jsou mnohem častěji postiženi. V tomto ohledu je pro udržení deprese na dálku vhodné cokoli, co posiluje sebevědomí. Může to být dosažení cíle, který jste si sami stanovili, nebo aktivita, za kterou se vám dostane uznání. Psychoterapie může velmi nestabilním lidem pomoci snížit pocity méněcennosti a zábran.

Pozitivní pohled

Optimismus a pozitivní pohled na život jsou silnými štíty proti depresi. To, zda má někdo optimističtější nebo pesimističtější postoj, je však součástí charakteru. I zarytí pesimisté však mohou změnit svůj pohled na svět k lepšímu. Například tím, že se chytíte a zpochybňujete negativní myšlenky a očekávání. To, jak člověk svět vnímá, je vždy otázkou interpretace. A můžete se naučit vidět svět pozitivněji.Rituály, ve kterých člověk konkrétně vizualizuje pozitivní zkušenosti, jsou také užitečné pro lepší přístup k životu. Například si každý večer zapište alespoň tři věci, které jsou pro daný den pozitivní. I když byl den úplně černý.

Dobrá sociální síť

Člověk je sociální bytost. Přátelství, blízkost, uznání a láska jsou základními prvky našeho blaha a naší duchovní stability. Uzavřená sociální síť je proto nezbytnou ochranou před depresí. Dobrý vztah s přáteli a rodinou, kolegy, podobně smýšlejícími lidmi, školícími partnery nebo sousedy je dobrou ochrannou bariérou proti emocionálnímu šeru. Osamělost vás naopak přivádí do deprese.

zvládání stresu

Chronický stres je v naší společnosti zásadním patogenem, kterým trpí zejména psychika. Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres. Strategie cíleného zvládání stresu jsou stejně užitečné jako učení se relaxační metodě (např. Progresivní svalová relaxace, autogenní trénink).

Aktivita a nasazení

Bez ohledu na to, zda vás baví kopání na zahradě, chov zlatých rybek nebo vášnivé vaření: Aktivní a plnohodnotný život nabízí jistou ochranu před depresí. Ti, kteří mají rádi svou práci nebo koníček a nadšení, snižují stres, zvyšují úroveň štěstí a pokračují. Pasivita a letargie jsou na druhé straně dobrým podhoubím pro deprese.

Sportovní

Sport má ze všech činností nejpozitivnější účinek. Fyzická aktivita vyplavuje stresové hormony z krve a někdy může fungovat stejně dobře jako antidepresivum. Cvičení venku se ukázalo jako obzvláště účinné. Ti, kteří sportují společně s ostatními, mají dvojnásobný prospěch, protože sociální síť je zároveň posílena.

Preventivní programy pro mladé lidi

V současné době existuje řada preventivních programů pro mladé lidi, které jsou navrženy tak, aby je chránily před depresí. Mimo jiné se zaměřují na posílení sociálních dovedností účastníků, snížení destruktivního chování a myšlenkových vzorců, rozvoj strategií řešení problémů a snížení stresu.

Zabraňte relapsům

Naštěstí deprese zůstává pro většinu lidí zážitkem jednou za život. Vždy však existuje riziko nové epizody. Měli byste proto dobře využít různé strategie, jak svou duši vyzbrojit proti obnovenému šeru. Psychoterapie zde může být velmi nápomocná.

Léčba může pomoci lidem s opakující se velkou depresí. Pokud jsou užívány po dobu nejméně dvou let, významně snižují riziko relapsu.

Tagy:  těhotenství alternativní medicína paliativní medicína