Power napping: proto je tak dobrý!

a Sabine Schrör, lékařská novinářka Aktualizováno dne

Dr. Andrea Bannert je uu od roku 2013. Doktor biologie a redaktor medicíny původně prováděl výzkum v mikrobiologii a je odborníkem týmu na maličkosti: bakterie, viry, molekuly a geny. Pracuje také na volné noze pro Bayerischer Rundfunk a různé vědecké časopisy a píše fantasy romány a dětské příběhy.

Více o odbornících na

Sabine Schrör je nezávislá spisovatelka lékařského týmu Vystudovala obchodní administrativu a vztahy s veřejností v Kolíně nad Rýnem. Jako nezávislá redaktorka je doma v celé řadě průmyslových odvětví více než 15 let. Zdraví je jedním z jejích oblíbených předmětů.

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Stačí vypnout uprostřed dne, zavřít oči a zdřímnout si? Jen málo lidí v Německu má silový šlofík. Zdřímnutí mezi nimi je vynikajícím zdrojem energie - v domácí kanceláři i v kanceláři. Přečtěte si zde, proč je silový spánek tak dobrý a jaké má výhody.

Mocné podřimování: proč je krátké zdřímnutí tak dobré

Každý má přirozeně během dne minima výkonu. Během této doby děláme více chyb, špatně se soustředíme, jsme unavenější a dokonce i naše tělesná teplota klesá. S touto únavou se nedá bojovat kávou ani dlouhým spánkem - nastavují to naše vnitřní biologické hodiny.

Když dojde k minimu, liší se to od člověka k člověku. Pro ty, kteří vstávají brzy, obvykle mezi 12 a 14 hodinou, pro ty, kteří jsou nevrlí ráno o něco později.

Pokud si poté dovolíte krátké zdřímnutí, načerpáte nové síly a probudíte se svěží a produktivní. Výzkumníci spánku potvrzují, že zdřímnutí mezi nimi je zdravé a podporuje výkon. Krátký spánek mimo hlavní fázi nočního spánku je také známý jako silové napínání.

Experti z aténské univerzity pozorovali během šesti let téměř 24 000 mužů a žen ve věku 20 až 86 let. Ti, kteří si během dne dopřáli třikrát týdně půl hodiny spánku, snížili riziko infarktu o 37 procent. Krátký spánek také posiluje imunitní systém a pomáhá při hubnutí. Protože unavení lidé mají často chuť na tučná a sladká jídla.

Krátké přestávky také zlepšují schopnost reagovat, soustředit se a zlepšují paměť, zejména krátkodobou. To byl výsledek studie Harvardské lékařské fakulty. Americký úřad pro letectví a kosmonautiku NASA také dokázal, že po zdřímnutí se pozornost zvyšuje o impozantních 100 procent.

Spánek také zvyšuje koncentraci hormonu serotoninu v krvi - to vám zvedne náladu a zabrání únavě. V souhrnu lze říci: silové napínání zvyšuje výkon.

Power napping: tak to funguje

Každý, kdo má možnost dopřát si osvěžující mini zdřímnutí v domácí kanceláři nebo v kanceláři na místě, by toho měl využít. Tyto tipy promění váš odpolední spánek v silový spánek:

• Jen se krátce vyspi. Ti, kteří upadají do hlubokého spánku, jsou po probuzení především svěží a unavení, místo aby byli svěží a vzhůru. Důvod: pokud spíte delší dobu, váš krevní tlak klesá. Odpolední spánek by proto měl trvat 10 až maximálně 30 minut.
• Nejlepší způsob, jak se probudit včas, je nastavit si budík. Případně si můžete vyzvednout svazek klíčů nebo jinou položku. Důvod: krátce před vstupem do fáze hlubokého spánku se tělo uvolní, klíčenka spadne dolů a vy se probudíte. Tuto metodu mimochodem použil Fridrich Veliký. Přes den pravidelně spal na židli a v každé ruce držel jablko.
• Odborníci doporučují dát si šálek kávy před zdřímnutím. Kofein funguje až po 30 minutách a poté funguje jako interní budík.
• Neztmavujte místnost. Pomůže vám to snadněji se znovu probudit.
• Nejlepší čas na zdřímnutí v kanceláři se liší od člověka k člověku. Většina z nich má po obědě, mezi 13. a 14. hodinou, nízký výkon. Když odpočíváte, tělo může soustředit svou energii na trávení.
• I když pracujete doma: Nejlepším místem pro silové zdřímnutí není v žádném případě vaše postel - chce se vám spát pozdě. Vhodnější je lehátko nebo lehátko. Na podlahu můžete také položit tenkou podložku. Je důležité, aby hlava byla podepřena. Pokud spíte na kancelářské židli, můžete si opřít hlavu o opěradlo a případně dát nohy na stůl. Pokud jsou záda příliš krátká, možná budete chtít opřít hlavu o stůl.
• Pokud vás obtěžují zvuky, může vám pomoci relaxační hudba, jako je klasická hudba.
• Pro mnohé není snadné usnout stisknutím tlačítka. Ale to se dá naučit. Například prostřednictvím progresivní svalové relaxace podle Jacobsona, tréninku hluboké relaxace. Můžete také trénovat na usínání pomocí autogenního tréninku nebo jógy.

Napínání: normální v zahraničí

Mocné napínání má mnoho výhod. Přesto mnoho lidí v této zemi spí - pokud vůbec - jen o víkendech, někdy i přes den. Protože každý, kdo zmizí pod stolem v kanceláři, může být rychle považován za letargické líné lidi. Tento společenský tlak příliš často brání klidnému krátkému spánku v kanceláři.

I v domácí kanceláři si mnoho lidí nedovolí krátké zdřímnutí. Vaše vlastní požadavky na výkon často stojí v cestě uvolněnému přikývnutí - ti, kdo se na to odváží, mají často potom svědomí viny.

V jihoevropských zemích, jako je Itálie nebo Španělsko, stejně jako v Asii jsou věci velmi odlišné - zde je siesta součástí běžného denního režimu. V Číně a Japonsku jsou denní pražce známým pohledem na autobusy a vlaky, v restauracích při jídle nebo dokonce na schůzkách.

Pravděpodobně bude chvíli trvat, než v této zemi přijde čas. Pokud v současné době (zatím) nemáte příležitost pro silové zdřímnutí v kanceláři nebo domácí kanceláři, můžete při plánování schůzky alespoň zvážit své denní rytmické výkonnostní minima.

Nenastavujte například data důležitých schůzek hned po obědě. A stačí jednou za čas zavřít oči v práci a nechat myšlenky bloudit - i minuta je relax.

Tagy:  alternativní medicína spát sportovní kondice