Nutriční tabulka

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Zjistěte, co je uvnitř

Každý, kdo chce nebo potřebuje sledovat váhu, by měl zhruba vědět, kolik energie obsahuje smažené brambory, sýr atd. V níže uvedené tabulce najdete nutriční informace o důležitých potravinách a pokrmech. Čísla jsou průměrné hodnoty. Energetické zdroje bílkoviny, sacharidy a tuky jsou zkráceny jako E, KH a F. „+“ Znamená, že odpovídající živina je v potravině obsažena pouze v malých množstvích.

	energie		E.	KH	F.
mléko a mléčné výrobky	kcal	kJ	G	G	G
Podmáslí (0,2 l)	75	315	7	8	1
Ovocné podmáslí (0,2 l)	125	525	6	21	1
Plnotučné mléko, 0,2 l	128	536	7	9	7
Odstředěné mléko, 0,3 l (0,2 l)	70	295	7	10	+
Syrovátka (0,2 l)	50	215	2	9	+
Syrovátkový ovocný nápoj (0,2 l)	105	440	1	24	0
Šlehačka, šlehačka (1 polévková lžíce)	45	190	+	+	5
Crème fraîche, 30% F. (1 polévková lžíce)	45	185	+	+	4
Zakysaná smetana, 10% F. (1 polévková lžíce)	20	75	+	1	2
Míchaný mléčný nápoj, např. Banán (0,25 l)	205	910	10	33	4
Přírodní jogurt, 150% F. (150 g)	66	276	5	6	2
Přírodní jogurt, 3,5% F. (150 g)	108	453	6	7	5
Pití jogurtu (150 g)	130	555	5	17	5
Smetanový jogurt s ovocem (150 g)	215	900	4	19	13
Quark, lean (100 g)	70	305	13	3	+
Quark, 20% F. (100 g)	110	455	13	3	5
Edam, 45% F.i.Tr. (30 g)	105	440	7	+	9
Máslový sýr, 60% F.i.Tr. (30 g)	115	485	5	+	10
Gouda, 45% F.i.Tr. (30 g)	110	455	8	1	9
Plátek toastu, 45% F.i.Tr. (20 g)	65	280	5	+	5
	energie		E.	KH	F.
tuky a oleje	kcal	kJ	G	G	G
Máslo (1 lžička)	40	155	+	+	4
Margarín (1 čajová lžička)	35	150	+	+	4
Polotučný margarín, 40% F. (1 čajová lžička)	20	75	+	+	2
Rostlinné oleje, např. Olivový, řepkový, Slunečnicový olej (1 polévková lžíce)	110	445	0	0	12
	energie		E.	KH	F.
Omáčky, sladké i slané	kcal	kJ	G	G	G
Grilovací omáčka (100 g)	32	133	1	6	+
Kečup (100 g)	107	450	0	25	0
Majonéza, 80% F. (100 g)	740	3100	+	0	80
Rajčatová omáčka (60 ml)	270	1125	6	15	21
Čokoládová omáčka (60 ml)	80	335	3	9	3
Vanilková omáčka (60 ml)	70	290	2	9	3
	energie		E.	KH	F.
maso a klobása	kcal	kJ	G	G	G
Telecí řízek, syrový (125 g)	130	555	25	+	2
Vepřový řízek, syrový (125 g)	130	555	28	+	2
Telecí řízek, syrový (125 g)	135	570	26	+	3
Vepřová kotleta, syrová (125 g)	165	695	27	+	6
Mleté maso, míchané (100 g)	290	1215	22	+	23
Cordon bleu (150 g)	315	1318	73	12	33
Masové kuličky (150 g)	280	1160	27	8	15
Slanina, tuk (30 g)	230	970	1	+	24
Bratwurst, telecí (150 g)	405	1675	17	0	37
Vepřová panenka (150 g)	460	1830	17	0	43
Vídeňské párky, 1 pár (100 g)	250	880	22	+	7
Žlutá klobása (30 g)	85	355	3	+	8
Salám (30 g)	115	475	6	+	10
Šunka, vařená (30 g)	40	160	7	+	1
Šunka, syrová, uzená (30 g)	110	460	5	+	10
Šunková klobása (30 g)	130	560	5	+	12
	energie		E.	KH	F.
drůbež	kcal	kJ	G	G	G
Pečené kuře, syrové (125 g)	205	865	25	+	12
Kuřecí prsa s kůží, syrová (125 g)	180	760	28	+	8
Krůtí řízek nebo krůtí řízek, syrový (125 g)	130	560	30	+	1
Krůtí maso, surové (125 g)	190	790	28	+	8
Kuřecí hamburger (100 g)	230	975	14	30	6
Krůtí knacki / drůbež vídeňský (30 g)	80	335	5	+	7
	energie		E.	KH	F.
Ryba	kcal	kJ	G	G	G
Olejové sardinky, 1 plechovka (hmotnost 95 g ryby)	290	1200	20	0	23
Tuňák v oleji, 1 plechovka (hmotnost ryby 180 g)	520	2185	42	0	36
Rybí prsty, 5 kusů (150 g)	269	1125	18	24	12
	energie		E.	KH	F.
Vejce a vaječné pokrmy	kcal	kJ	G	G	G
1 vejce (hmotnostní třída 4), syrové nebo vařené	90	380	8	+	7
1 žloutek (20 g)	65	275	3	+	6
1 vaječný bílek (30 g)	15	75	4	+	+
Vaječné palačinky (2 kusy, bez cukru)	440	1840	15	46	21
1 smažené nebo míchané vejce (smažené s 5 g tuku)	120	495	8	+	9
Vafle, těsto (200 g)	570	2385	12	55	27
	energie		E.	KH	F.
Obiloviny a obilné výrobky	kcal	kJ	G	G	G
Kukuřičné lupínky (2 g)	10	30	+	2	+
Kukuřičné lupínky s mlékem (220 g)	160	675	7	17	5
Krupice (20 g)	65	275	2	14	+
Ovesné vločky (10 g)	35	155	1	6	1
Honey Pops, Smacks (2 g)	10	35	+	2	+
Syrová lžíce (250 g)	650	2720	27	55	36
Křupavé ovesné vločky nebo čokoládové ovesné vločky (5 g)	20	80	1	4	+
Kukuřičná krupice, polenta (20 g)	70	295	2	15	+
Maulausch (250 g)	415	1735	16	58	13
Rýžový nákyp, bez skořice a cukru (300 g)	450	1890	12	69	13
Müsli s rozinkami, ořechy a mlékem (250 g)	350	1465	6	71	3
Těstoviny se šunkou (125 g)	375	1580	15	56	10
Popcorn, pufovaná kukuřice, pufovaná rýže nebo rýžové křupky (2 g)	5	30	+	1	+
Rýže, leštěná, vařená (150 g)	155	665	3	35	+
Spaetzle (150 g)	250	1050	7	38	8
Švestkové knedlíky se skořicí a cukrem (150 g)	225	935	5	31	7
	energie		E.	KH	F.
Fast Food	kcal	kJ	G	G	G
1 cheeseburger	311	1302	17	30	15
1 rybí burger	401	1679	16	40	20
1 hamburger	268	1122	14	29	11
1 kuřecí hamburger	473	1980	25	41	23
Kuřecí nugety (6 kusů, 95 g)	230	970	17	9	15
Hranolky, 1 porce	324	1356	4	41	16
Sýrový toast (65 g)	225	950	10	15	14
Sýrový toast se šunkou (95 g)	270	1135	16	15	18
Pizza Margherita (250 g)	590	2460	24	74	21
Pizza salám (250 g)	585	2445	23	52	31
Pizza bageta (100 g)	390	1633	9	26	28
	energie		E.	KH	F.
Chléb a pečivo	kcal	kJ	G	G	G
Bageta (100 g)	260	1089	8	55	1
Houska (45 g)	125	520	4	27	1
Croissant (45 g)	185	770	3	15	12
Croissant s čokoládou (60 g)	245	1030	3	23	18
Žitný chléb (45 g)	100	420	2	21	+
Míchaný žitný chléb (45 g)	95	400	3	20	1
Rozinky Roll (45 g)	120	510	4	24	+
Křupavý chléb (10 g)	30	135	1	7	+
Preclík (50 g)	125	530	4	26	1
Toastový chléb, pšenice (30 g)	75	325	2	14	1
Toustový chléb, celozrnný (30 g)	70	300	3	12	1
Celozrnný chléb (45 g)	95	400	3	19	+
Bílý chléb (40 g)	95	405	3	20	+
Míchaný pšeničný chléb (45 g)	100	430	3	21	+
Suchary (10 g)	35	155	1	7	+
Jablečný závin (150 g)	235	985	3	36	7
Berliner / Krapfen (60 g)	190	765	4	25	8
Včelí žihadlo (75 g)	220	925	4	25	11
Švýcarská roláda s jahodovým krémem (60 g)	130	550	2	14	7
Koblihy / sádlo koblihy, 1 kus (50 g)	160	665	3	29	3
Kvasinkový cop s rozinkami (70 g)	220	920	6	37	6
Tvarohový dort (120 g)	315	1325	9	34	14
Ořechový roh (50 g)	245	1025	3	25	14
Ovocný koláč z plechu (100 g)	170	710	2	28	4
Sachertorte (100 g)	345	1435	5	50	12
Smetanový dort (120 g)	365	1525	5	30	25
Schwarzwaldský dort (140 g)	440	1840	5	55	20
Krémové obláčky se smetanou (100 g)	255	1065	4	14	19
	energie		E.	KH	F.
Brambory a bramborové pokrmy	kcal	kJ	G	G	G
Shell nebo vařené brambory (200 g každý)	140	595	4	30	+
Smažené brambory (200 g, s 15 g tuku)	320	1345	5	35	16
Bramborová kaše (200 g)	150	630	4	24	4
Bramboráky, 3 kusy (150 g)	310	1300	3	34	18
Bramborový salát s majonézou (1 polévková lžíce)	120	500	2	8	8
Krokety, smažené (150 g)	270	1120	6	34	11
Smažené hranolky (150 g)	320	1325	6	44	13
	energie		E.	KH	F.
Zelenina a saláty	kcal	kJ	G	G	G
Hrách, plechovka (150 g)	80	335	5	13	1
Mrkev (200 g)	50	220	2	10	+
Kukuřice (200 g)	175	740	7	31	2
Okurka (200 g)	25	100	1	4	+
Špenát (200 g)	30	130	5	1	1
Rajčata (200 g)	35	145	2	5	+
Cuketa (200 g)	35	145	3	4	1
Houby (200 g)	30	135	5	1	+
Ledový salát, salát, jehněčí (po 50 g)	5	20	1	1	+
	energie		E.	KH	F.
Ovoce a sušené ovoce	kcal	kJ	G	G	G
Ananas (125 g)	70	290	1	15	+
Ananas, plechovka, v sirupu (125 g)	120	505	1	29	1
Jablko, středně velké (125-150 g)	75	315	+	16	1
Jablečný kompot nebo jablečná omáčka, v sirupu (125 g)	100	415	+	24	+
Jablko sušené (25 g)	65	270	+	14	+
Meruňka (50 g)	20	90	+	4	+
Banán, střední (100-150 g)	110	465	1	25	+
Banán, sušený (25 g)	80	340	1	19	+
Hruška, střední (125-150 g)	75	320	1	17	+
Jahody (125 g)	40	170	1	7	1
Medový meloun (150 g)	80	345	1	19	+
Tomel, střední (250 g)	175	745	2	40	1
Kiwi (65-100 g)	40	175	1	8	+
Mandarinka, klementinka (40 g)	20	80	+	4	+
Pomeranč, střední (125-150 g)	60	245	1	11	+
Broskev nebo nektarinka, středně velká (125 g)	50	220	1	11	+
Švestky (125 g)	60	255	1	13	+
Rozinky / sultánky (25 g)	70	295	1	16	+
Trail mix (25 g)	125	530	3	12	7
Třešně (125 g)	80	330	1	17	+
Meloun (150 g)	55	240	1	12	+
Hrozny (125 g)	85	355	1	19	+
	energie		E.	KH	F.
Ořechy a semena	kcal	kJ	G	G	G
Arašídy (100 g)	567	2374	26	17	49
Lískové ořechy (100 g)	628	2629	15	17	61
Vlašské ořechy (100 g)	645	2700	15	10	60
	energie		E.	KH	F.
Spready	kcal	kJ	G	G	G
Med (2 čajové lžičky)	60	255	+	15	0
Džem, džem (2 lžičky)	50	215	+	12	0
Ořechový nugátový krém nebo čokoládový krém (2 lžičky)	125	530	+	10	9
	energie		E.	KH	F.
Dezerty	kcal	kJ	G	G	G
Želé s 1/16 l vanilkové omáčky (125 g)	140	595	5	27	3
Ovocný salát (125 g)	115	490	0	28	0
Pudink (125 g)	120	505	4	20	3
Tvarohový krém s ovocem (125 g)	155	650	11	23	2
Červené krupice s 1/16 l mléka (125 g)	190	805	3	38	3
Tiramisu (150 g)	365	1535	9	49	17
Zmrzlina (75 g)	155	640	3	16	9
Ovocná zmrzlina (75 g)	105	440	1	22	1
Mléčná zmrzlina (75 g)	95	400	4	16	2
Měkká zmrzlina, ovoce (50 g)	50	210	1	5	3
Měkká zmrzlina, mléko (50 g)	70	295	1	7	4
Kornout zmrzliny (5 g)	20	85	+	4	+
	energie		E.	KH	F.
Nibble, sladké i slané	kcal	kJ	G	G	G
Cukroví (5 g)	20	85	+	5	0
Křehký chléb (5 g)	20	90	+	4	1
Dvojitá sušenka s náplní z kakaového krému (25 g)	120	500	2	17	5
Arašídy, pražené (50 g)	290	1210	13	5	25
Gumoví medvídci (50 g)	170	710	3	39	0
Sýrové sušenky (50 g)	285	1195	5	23	19
Bramborové lupínky (50 g)	270	1150	3	20	20
Sušenky (5 g)	20	85	1	4	+
Lékořice (50 g)	145	605	2	34	0
Perník (40 g)	165	695	2	26	5
Marcipán (50 g)	245	1015	4	29	12
Müsli sušenka (5 g)	20	95	+	3	1
Müsli tyčinka (25 g)	115	480	2	15	4
Rýžové koláče (100 g)	406	1700	8	84	3
Rýžové vafle s čokoládou (100 g)	505	2114	7	61	26
Ruský chléb (5 g)	15	55	+	3	0
Sůl, preclík (1,5 g)	5	20	+	1	+
Čokoláda (1 kus, 6 g)	30	125	+	3	2
Čokoládové vejce (5 g)	25	110	+	3	2
Čokoládový polibek (20 g)	90	390	1	14	3
Celozrnné sušenky bez cukru (5 g)	25	95	1	3	1
Vanilkové rohlíky (8 g)	40	170	1	4	2
Vafle pokrytá čokoládou (10 g)	55	230	1	6	3
Skořicová hvězda (15 g)	60	250	1	8	2
	energie		E.	KH	F.
nápoje	kcal	kJ	G	G	G
Minerální voda / čaj, neslazená	0	0	0	0	0
Kakao (150 ml)	140	590	5	22	5
Pití čokolády (150 ml)	215	910	6	19	11
Ananasový džus, neslazený (0,2 l)	100	425	1	23	+
Jablečný džus, neslazený (0,2 l)	95	405	+	22	0
Multivitaminový nápoj (0,25 l)	140	585	+	31	+
Pomerančový džus, neslazený (0,2 l)	90	385	1	20	+
Cola (0,33 l)	185	795	0	36	0
Cola light (0,33 l)	1	4	0	+	0
Fanta (0,2 l)	65	275	0	16	0
Ledový čaj, broskev (0,2 l)	26	109	0	6	0

Tagy:  zuby sexuální partnerství spát