Přibývání na váze

Hanna Rutkowski je nezávislá spisovatelka lékařského týmu

Více o odbornících na Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Mnozí přijímají přibírání na váze jako nepříjemný symptom stáří. Často je to však důsledek přejídání a sedavého životního stylu. Přibývání na váze může vést k obezitě a nakonec k obezitě (obezitě). A to postihuje stále více lidí v průmyslových zemích po celém světě. Například velká nadváha může mít negativní dopad na kardiovaskulární systém. Přečtěte si zde o příčinách nechtěného přibírání na váze a které tipy na hubnutí opravdu pomáhají.

Přírůstek hmotnosti: popis

Kolik kalorií potřebujete?

Potraviny dodávají energii ve formě své výhřevnosti, která se měří jako „kilojoulů“ (kj) nebo kilokalorií (kcal). Kolik energie člověk potřebuje každý den, závisí na jeho životním stylu a dalších faktorech, například na tom, jak moc cvičí, věku nebo dokonce pohlaví. Muži mají obvykle o něco více svalové hmoty, jejich kalorický příjem by se měl pohybovat mezi 2400 a 3100 kaloriemi denně. Ženy by naopak měly denně spotřebovat kolem 1900 až 2400 kilokalorií. Při těžké fyzické aktivitě, například závodních sportech nebo namáhavé fyzické práci, se denní bazální rychlost metabolismu může mnohonásobně zvýšit.

Pokud člověk přijme více kalorií, než tělo spotřebuje, zvýšený příjem kalorií se časem promítne do vah - dochází k přírůstku hmotnosti. Někteří lidé přibírají na váze, aniž by změnili své stravovací návyky nebo životní styl. Mohou za tím být různé příčiny: užívání některých léků, různá onemocnění nebo hormonální změny v menopauze. Přibývání na váze zde není neobvyklé.

Přibývání na váze však nemusí být nutně způsobeno tukovými usazeninami. Nemoci, které vedou k zadržování vody (edém), také zvyšují hmotnost. Kontrola hmotnosti je zvláště užitečná u srdečních chorob, které způsobují otoky nohou. Váží se zde každý den, aby se kontrolovalo vypouštění vody pomocí léků (např. Diuretik).

Tvorba svalové hmoty cvičením také vede k přibírání na váze. To způsobuje počáteční frustraci, zvláště u diety, která zahrnuje hodně cvičení. Protože mnozí si nemyslí, že se váha díky nově vybudovaným svalům zvyšuje.

Přírůstek hmotnosti je také normální během těhotenství nebo růstu. Velikost těla se může také zvýšit ve stáří nebo u žen po menopauze. Jak stárnete, vaše metabolické procesy se zpomalují. Jinak aktivita v průběhu let často klesá a životní styl se stává klidnějším. Pak se nevyhnutelně přidají další kila.

Přírůstek hmotnosti: příčiny a možná onemocnění

Fyzické příčiny

Málo aktivní štítná žláza (hypotyreóza): Nedostatek hormonů štítné žlázy trijodthyronin a thyroxin ovlivňuje tělo a dokonce i mysl. Hormony zpomalují váš metabolismus. Přibývání na váze navzdory ztrátě chuti k jídlu, potíže se soustředěním, snadná únava, depresivní nálady a suchá kůže jsou důsledky. Zpomaluje se také srdeční tep. U žen lze také pozorovat kolísání cyklu.

Cushingův syndrom: Steroidní hormony, včetně kortizolu, se produkují v kůře nadledvin. Řízení uvolňování těchto hormonů funguje prostřednictvím řídicího obvodu v hypofýze (hypofýze). Pokud je tento soubor pravidel narušen nádory v hypofýze nebo chorobami kůry nadledvin, zvyšuje se množství steroidních hormonů - vzniká Cushingův syndrom. Typický je přírůstek hmotnosti s obezitou trupu, měsíční tvář, tenké ruce a nohy, menší svalová hmota a zvýšený krevní tlak.

Nádory produkující hormony: Maligní i benigní nádory, které se nacházejí v oblasti žláz produkujících hormony, ovlivňují uvolňování hormonů. Může dojít k nadprodukci nebo nedostatečné funkci. V závislosti na žláze jsou účinky na tělo různé. Příklady takových nádorů jsou:

• Nádory hypofýzy
• Nádory nadledvin
• Nádory štítné žlázy

Edém: Nemoci některých orgánů způsobují hromadění vody v tkáních, což také způsobuje přibývání na váze. Očividně to bude otok, tlusté nohy, nafouklý obličej a víčka nebo dokonce ascites. Příčiny jsou velmi odlišné:

• Srdeční onemocnění: selhání pravého srdce
• Onemocnění jater: cirhóza jater se často projevuje jako ascites.
• Onemocnění ledvin: selhání ledvin (selhání ledvin), zánět ledvin (glomerulonefritida)
• Alergie
• Lymfedém a poruchy lymfatické drenáže

Psychologické příčiny

Psychický stres může mít extrémní vliv na stravovací chování a způsobit přírůstek hmotnosti.

Záchvatové přejídání: Spolu s mentální anorexií a závislostí na jídle a zvracení (bulimie) je také přejídání jednou z poruch příjmu potravy. Nutkání neustále jíst vede k přibývání na váze, nadměrné nadváze nebo dokonce k obezitě v průběhu času.

Nadměrná konzumace alkoholu: Nejenže špatná strava vede k přibírání na váze, ale roky nadměrné konzumace alkoholu z vás také tloustnou. Zejména u žen se alkohol ukládá jako tuk na žebrech a zvyšuje velikost pasu.

Stres: Zvláště u stresu a zamilovanosti nemohou být tendence lidí odlišnější. Zatímco někteří odmítají jíst a trpí špatnou chutí k jídlu, ostatní jsou sužováni chutěmi a následně přibíráním na váze.

Deprese: Deprese má mnoho tváří. Kromě apatie, smutku a sebevražedných myšlenek má deprese také silný vliv na chuť k jídlu. U některých nemoc vede ke ztrátě chuti k jídlu, u jiných cpát vnitřní prázdnotu a smutek jídlem - důsledky jsou slanina a přibírání na váze.

Léky

Existují některé léky, které mohou ovlivnit váhu.

Kortizon: Použití vysokých dávek kortizonu po dlouhou dobu nakonec vede k symptomům, jako jsou příznaky Cushingova syndromu. Zadržování vody v obličeji a obezitě trupu vede k přírůstku hmotnosti s typickým rozložením tuku.

Antidepresiva: Obávaným vedlejším účinkem některých antidepresiv je přibývání na váze. Ovlivňuje terapii, protože přebytečná kila mohou způsobit, že pacienti sklouznou do nové depresivní fáze.

Inzulin: Běžným vedlejším účinkem konvenční inzulínové terapie, při které se inzulín podává podle pevného plánu, je přibývání na váze. Můžete se tomu pokusit čelit jinými koncepcemi terapie. Zadržování vody je také možné, i když jen zřídka.

Hormonální antikoncepce (např. Pilulka): Mnoho žen trpí zadržováním vody při užívání hormonální antikoncepce. Ale nárůst tuku lze také často pozorovat, protože tělo se obvykle stává ženštějším.

Přírůstek hmotnosti: kdy potřebujete navštívit lékaře?

Mnoho lidí jí tolik nebo málo jako dříve, hýbe se stejně nebo málo a přesto váha leze na váhu. Na vině je často špatná strava a nedostatek pohybu. Roli může hrát i věk. U žen jsou často příčinou přibývání na váze hormonální výkyvy.

Lékaři hovoří o přírůstku hmotnosti v důsledku nemoci, pokud se velikost těla i přes přiměřenou výživu stále zvyšuje a příčiny nejsou zřejmé. V takovém případě byste se měli poradit s lékařem.

I když dieta vůbec nefunguje, lékařská prohlídka může případně objasnit stagnaci hmotnosti. Pokud je například způsobena nedostatečnou aktivitou štítné žlázy, je jakýkoli pokus o hubnutí obtížný - ale nemoc se dá dobře léčit. Zadržování vody v tkáni je vždy důvodem pro návštěvu lékaře.

Jděte tedy k lékaři:

• Trvalý přírůstek hmotnosti bez zjevného důvodu.
• Přírůstek hmotnosti navzdory ztrátě chuti k jídlu.
• Otoky, otoky, tlusté nohy, tlustý žaludek.
• Další stížnosti, jako je dušnost, dušnost nebo apatii a ztráta chuti k jídlu.

Přibývání na váze: co dělá lékař?

Při osobní konzultaci s pacientem (anamnéza) lékař nejprve získá představu o vašem zdravotním stavu. Jsou objasněny důležité body:

• Odkdy tento váhový přírůstek probíhá?
• Kolik liber jste nabrali?
• Kromě přibývání na váze se setkáváte i s dalšími stížnostmi, jako je únava, deprese, apatičnost nebo dušnost?
• Změnily se vaše stravovací návyky nebo množství aktivity?
• Máte další nemoci, které by mohly způsobit přírůstek hmotnosti?
• Užíváte nějaké léky, které mohou vysvětlovat přírůstek hmotnosti?
• Zaznamenali jste právě přibírání na váze nebo vás často trápí tučné nohy nebo otoky?

Při následném fyzickém vyšetření se nejprve určí důležitá klíčová data, například tělesná hmotnost a výška. To lze použít k určení indexu tělesné hmotnosti (BMI) vydělením tělesné hmotnosti druhou mocninou výšky v metrech (kg / m2). Ukazuje, zda máte nadváhu nebo dokonce jste obézní (obézní). Hodnoty BMI mezi 18,5 a 25 jsou považovány za normální hmotnost.

Během fyzické prohlídky lékař také určí, zda nedochází k otokům nohou nebo břicha, což by mohlo být důvodem přibývání na váze.
V laboratoři se vyšetřují vzorky krve na různé parametry. Důležitými hodnotami jsou hladina cukru v krvi, krevní lipidy, hormony štítné žlázy a hodnoty, které indikují změny ledvin nebo jater.

Pomocí ultrazvuku (sonografie) lze zobrazit stav vnitřních orgánů, jako jsou játra, slinivka (pankreas) a trávicí orgány. V břiše jsou viditelné i ty nejmenší akumulace vody kolem 100 mililitrů, což může způsobit skrytý přírůstek hmotnosti.

Funkce srdce se také vyšetřuje pomocí elektrokardiogramu (EKG).

Pokud existuje podezření na onemocnění hypofýzy nebo nadledvin, pomáhá stanovení koncentrací hormonů a zobrazovací testy. K odstranění nebo potvrzení podezření na nádor produkující hormony lze použít počítačovou tomografii (CT) nebo magnetickou rezonanci (MRI).

Někdy lékaři z více oborů potřebují spolupracovat, aby odhalili příčiny přibývání na váze. Patří sem hormonální specialisté (endokrinolog), gastrointestinální specialisté (gastroenterologové) nebo odborníci na výživu.

Zvýšení hmotnosti: Můžete to udělat sami

Mnozí nemají přehled o tom, kolik během dne svačí nebo jedí. Zvláště když jste ve vysokém stresu, vždy si občas dáte do pusy trochu „odměny“. Výsledek je vidět při příštím stoupnutí na váhu. Existuje pouze jeden způsob, jak napravit příčinu tohoto přírůstku hmotnosti: více cvičit a méně jíst!

Existuje nespočet diet, které slibují shodit kila v rekordním čase. Často nejsou dlouhodobě účinné a někdy je přírůstek hmotnosti více než kdy dříve - tohoto jo -jo efektu se obáváme. Jediný způsob, jak zhubnout, je: pokračujte ve svém životním stylu a stravovacích návycích! A k tomu potřebujete vytrvalost a disciplínu.

Tyto koncepty vám pomohou zapracovat na vaší váze:

Pište si deník: Pokud je důvod přírůstku hmotnosti stále nejasný, měli byste si vést deník o jídle. Zapište si do něj, co a kolik jste každý den snědli a vypili. Nejlepší je také poznamenat si, proč jste jedli. Deník vám nevrhne světlo na stravovací návyky, ale také poskytne lékaři nebo odborníkovi na dietu užitečný náhled na vaše návyky. Sami vidíte, kde jsou vaše slabiny a jaký jste „typ stravování“. Malé hříchy mezi nimi jsou často jen odhaleny.

Příjem kalorií: Nejlepší je použít dietologa nebo lékaře k určení, kolik kalorií byste měli denně konzumovat a kolik jich ve skutečnosti jíte. Mnozí si ani neuvědomují, kolik kalorií se skrývá v určitých potravinách. Klobása, hořčice nebo mléčná káva nehledí na počet kalorií hned. Při příští návštěvě supermarketu si pečlivě prostudujte seznam přísad a důkladně se podívejte na nutriční informace o svých oblíbených jídlech. Zapište si do deníku přibližný počet kalorií z vašeho jídla na několik dní, abyste se v tom cítili.

Skryté tuky: Mnoho potravin obsahuje více tuku, než si často uvědomujete. Abyste trvale zhubli, neměli byste denně konzumovat více než 30 gramů tuku. To je možné nejen vynecháním másla na chlebu. Tuky se skrývají v uzenině, sýru, čokoládě a dalších „hustých smackech“. Opět věnujte velkou pozornost výživovým informacím a pokuste se získat cit pro zdravá jídla. V žádném případě byste se neměli úplně vyhýbat tukům, ale raději si je užijte s mírou.

Skupina pro výživu: Německá společnost pro výživu (DGE) vyvinula skupinu pro výživu, která popisuje, jak by měla být vyvážená strava sestavena:

• Sacharidy (obiloviny, obilné výrobky, brambory): 30 procent
• Zelenina a salát: kolem 25 procent
• Mléko a mléčné výrobky: kolem 20 procent
• Ovoce: kolem 15 procent
• Maso, uzeniny, ryby a vejce: kolem 8 procent
• Tuky a oleje: asi 2 procenta

Pak jsou tu nápoje. Některé studie však ukázaly, že vysoké hladiny sacharidů nemusí nutně vést ke ztrátě hmotnosti.Výživový kruh je tedy dobrým vodítkem, ale nesmí být chápán jako „zákon“.

Změna stravy: Jediným způsobem, jak bojovat proti nárůstu hmotnosti a dosáhnout trvalého hubnutí, je změnit dietu. Diety mají tu nevýhodu, že jsou obvykle prováděny velmi intenzivně po krátkou dobu a velmi rychle vedou ke ztrátě hmotnosti. Po skončení diety však většina z nich upadne zpět do svých starých stravovacích návyků - s výsledkem notoricky známého jo -jo efektu. Změna stravy zpočátku vyžaduje hodně disciplíny, ale odměňuje postižené mnohem lepší kvalitou života. Pro zdravou a vyváženou stravu můžete jako průvodce použít výživovou skupinu.

Abyste zhubli, měli byste dávat pozor na snížení množství sacharidů. Čerstvá křupavá zelenina, ovoce, spousta ryb a především „bílé“ maso jako kuřecí prsa mají nízký obsah tuku a dodávají tělu důležité vitamíny a živiny. Mnoho podnětných receptů ukazuje, jak můžete vařit zdravě a bez tuku. Bez porce těstovin se smaženou zeleninou se nutně nemusíte obejít - měla by se jen zmenšit, zatímco zelenina zabírá na talíři více místa. Bílkoviny ve formě masa, ryb a tvarohu jsou vždy dobré.

Pozor na mléčné výrobky: mléčné výrobky jsou zdravé a dodávají tělu důležitý vápník. Sýr a smetana však obsahují značné množství tuku, což může vést k nárůstu hmotnosti. Je tedy lepší volit varianty s nízkým obsahem tuku. To samé platí pro smetanový jogurt, creme fraiche a smetanu. Zde je alternativou odstředěný tvaroh nebo mléko.

Zdravé tuky: Rozlišují se nasycené mastné kyseliny, které se nacházejí v mase, másle a sýrech a které zvyšují hladinu cholesterolu. Existují také nenasycené mastné kyseliny, z nichž si některé tělo nedokáže samo vyrobit. Patří sem polynenasycené omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí zejména u tučných ryb, jako je losos, a mají pozitivní vliv na zdraví. Ale mononenasycené mastné kyseliny z olivového oleje nebo řepkového oleje také udržují hladinu cholesterolu pod kontrolou. Je tedy lepší konzumovat nenasycené tuky, ale také s mírou, abychom zabránili přibírání na váze.

Cvičení: Cvičení a cvičení jsou pro trvalé hubnutí velmi důležité. Najděte si činnost, která vás baví. Může to být cokoli od vytrvalostních sportů, jako je nordic walking až po rychlý squash. Světová zdravotnická organizace doporučuje, abyste cvičili přibližně 30 minut alespoň pět (lépe sedm) dní v týdnu. To posiluje svaly, spaluje kalorie, zabraňuje ochabnutí tělesné tkáně a přibývání na váze.

Tagy:  terapie prevence strava