Snižte krevní tlak pomocí tai chi

Luise Heine je redaktorkou na od roku 2012. Kvalifikovaný biolog studoval v Řezně a Brisbane (Austrálie) a zkušenosti získal jako novinář v televizi, v Ratgeber-Verlag a v tištěném časopise. Kromě práce na také píše pro děti, například pro Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastní snídaňový blog „Kuchen zum Frühstück“.

Další příspěvky od Luise Heine Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Tai -Chi, Qigong nebo Ba Duan Jin - proudící pohyby z Dálného východu jsou západními lékaři dlouhodobě zesměšňovány. Protože s „kondičními cvičeními“ se zrovna nezapotíte. Přesto mají pozitivní vliv na zdraví. Zvláště působivé: účinek na krevní tlak.

Zdá se to téměř hypnotické, když sledujete, jak lidé cvičí Tai Chi. Pohyby mají nejen uklidňující účinek na diváka - alespoň to je výsledek meta -studie, kterou provedl Yu Liu ze Šanghajské sportovní univerzity v Číně a jeho týmu. Za tímto účelem se podrobněji podívali na celkem 35 vyšetření s více než 2200 účastníky.

Dobré pro srdce

Proto lidé s již existujícími kardiovaskulárními chorobami těží zejména ze sportu na Dálném východě, protože snižují krevní tlak. Zcela jasně: Ti, kteří v rámci studií pravidelně prováděli svá cvičení, dokázali snížit svůj systolický krevní tlak v průměru o 9,12 mmHg (milimetry rtuti) a svoji diastolickou hodnotu o 5 mmHg.

Srdci se také ulevilo na jiném místě, protože Tai-Chi a spol. Také zajistily nižší hladinu cholesterolu. Pouze v malé míře, ale přesto ověřitelné. „Tradiční čínská cvičení jsou slibným opatřením s nízkým rizikem, které může zlepšit kvalitu života pacientů s kardiovaskulárními potížemi,“ shrnuje Liu.

Naproti tomu trénink neměl žádný měřitelný vliv na srdeční frekvenci nebo aerobní výkon.

Účinný proti depresi

Meditační pohyby měly také příznivý vliv na psychiku. Zejména lidé s depresí si mohli tímto způsobem zlepšit náladu. To bylo měřeno pomocí dvou různých standardních měřítek, takzvaných „POMS Depression Scale“ a „Hamilton Depression Rating Scale“.

Jednoduché a levné

Výhody pohybů na Dálném východě jsou pro obhájce zřejmé: Nepotřebujete žádné vybavení, cvičení lze provádět kdekoli, snadno se učí a jsou málo nákladná. Vědci se ve svém výzkumu odvolávají hlavně na tai chi, qigong a ba duan jin. Společné mají to, že je to trénink pomalého pohybu, který je o ovládání vašeho držení těla a dýchání. Protože držení těla hraje tak důležitou roli, je nejlepší, když vás poprvé povede zkušený učitel.

Zdroj: Xue-Qiang W. a kol. Tradiční čínské cvičení pro kardiovaskulární choroby: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií; J Am Heart Doc. 2016; 5: e002562 doi: 10,1161 / JAHA.115.002562

Tagy:  spát Péče o zuby sportovní kondice