"Obnovení nelze uložit"

Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Prázdniny skončily, jste zpět u stolu. Co lze zachránit z dovolené do každodenního života? Jak můžete těžit z přestávky co nejdéle? V rozhovoru pro výzkumník prázdnin Dr. Gerhard Blasche * Tipy na uvolněný návrat do práce.

Dr. Gerhard Blasche

Dr. Gerhard Blasche pracuje jako odborný asistent na Lékařské univerzitě ve Vídni v Institutu pro hygienu životního prostředí při Centru pro veřejné zdraví a provozuje psychologicko-psychoterapeutickou praxi ve Vídni.

Dr. Blasche, jen na pláži, teď zpátky v kanceláři - proč je pro většinu lidí tak těžké se vrátit?

Mnozí se odvykli od každodenní práce na dovolené. Měli čas odpočívat a dělat, co chtěli. Bohužel v každodenním životě je hodně jinak. Z vnějšku jsou kladeny velké nároky na navrátilce z dovolené, které úplně vepří. Ve studii jsme zjistili, že lidé čerství z dovolené jsou náchylnější ke stresu. Většina z nich proto potřebuje pár dní, aby se v hektickém světě práce zorientovala.

Jak můžete zabránit tomu, aby byl přechod z dovolené do práce příliš náhlý?

Nejlepší je udělat si den nebo dva doma, než se vrátíte do práce. Zvyknete si tak na jiné klima, jiné časové pásmo nebo jiný životní styl. Nejlepší je dělat otravné věci, jako je praní prádla hned, a nenatahovat je s sebou do prvního týdne v práci. Je velmi důležité, abyste v prvních dnech v zaměstnání příliš mnoho nepodnikli. Nemusíte se starat o vše, co se vám nahromadilo na stole. Jinak efekt obnovy opět zmizí.

Nemůžeme si zachránit prázdninový odpočinek?

To by bylo hezké, ale bohužel to nefunguje. Můžete to přirovnat k dobrému odpočinku: Když máte dostatek spánku, cítíte se velmi dobře. To ale neznamená, že dalších pár dní nebudete potřebovat spát - nejde to uložit. Stejné je to s relaxací na dovolené.

Pak je pocit prázdnin omezený - jak se dá zachránit co nejdéle?

Můžete si s sebou vzít klid z dovolené a integrovat ho do každodenního života. Věnujte velkou pozornost relaxaci doma, věnujte si čas pro sebe. A dělat si přestávky v práci. Protože na nich nakonec závisí váš výkon. Fyzická zdatnost mimochodem také posiluje prázdninový efekt. Existují určité důkazy, že zotavení trvá déle, pokud jste byli fyzicky aktivní na dovolené. Tímto způsobem podpoříte své kardiovaskulární funkce a budete odolnější vůči stresu, když se vrátíte do každodenní práce.

Ne každý chce dělat gymnastiku na dovolené, někteří raději leží na pláži.

A to je dobře, protože každý vnímá, že odpočívá, něco jiného. Jeden raději čte knihy, druhý se motá po Bergersovi. Měli byste to vzít v úvahu při plánování dovolené, zejména na dovolené s rodinou. Nemusíte vždy dělat všechno společně. Čím šťastnější jedinec je na dovolené, tím větší je efekt zotavení pro všechny.

Podle průzkumů je ale rodina na dovolené také velkým stresovým faktorem.

O prázdninách spolu trávíte více času - různé zájmy na sebe samozřejmě mohou narazit. Zatímco jeden by mohl chtít přesně plánovat, druhý by raději žil do dne. To je možné výbušné. Může to být ale také úplně jiné: společné zážitky mohou například posílit partnerství. To jsou věci, na které v běžném životě rádi vzpomínáte.

Když jsou prázdniny před prázdninami - jak důležité je těšit se na další přestávku?

Je přinejmenším stejně důležitá jako vzpomínka na pláž nebo na hory. Očekávání má pozitivní vliv na náladu a zvedá náladu. Obecně si myslím, že má smysl dopřát si několik krátkých dovolených ročně.

Říká se ale, že byste si měli vzít dovolenou alespoň na dva týdny v kuse, jinak se jen těžko vzpamatujete. Není to správné?

Největší zotavení nastává v prvních dnech vaší dovolené. Neexistují spolehlivé studie o tom, jak dlouho by měl člověk jet na dovolenou. Moje osobní doporučení je zhruba deset dní dovolené najednou. Máte tak dostatek času na to, abyste opravdu vyrazili na dovolenou a vrátili se do běžného života. Nejdůležitějším předpokladem dobrého efektu obnovy je to, že můžete na dovolené vypnout a nečíst neustále e-maily o své práci, surfovat po internetu nebo tisknout smartphone k uchu.

Díky novým médiím je to skutečná výzva.

Přesně. Musíte být schopni se na dovolené distancovat od práce. Protože pokud stále přemýšlíte o své práci, řešíte tamní problémy, pak udržujete hladinu stresu na vysoké úrovni. Klesající hladina stresu je však předpokladem dobrého zotavení. Vypněte tedy, když jste na dovolené - včetně mobilního telefonu.

Dr. Blasche, děkuji za rozhovor.

Rozhovor provedla redaktorka Luise Heine

Tagy:  drogy kouření zprávy