Profylaxe osteoporózy

Christiane Fux vystudovala žurnalistiku a psychologii v Hamburku. Zkušená lékařská redaktorka píše od roku 2001 články do časopisů, novinky a věcné texty na všechna myslitelná zdravotní témata. Kromě práce pro je Christiane Fux také aktivní v próze. Její první kriminální román vyšel v roce 2012 a také píše, navrhuje a vydává vlastní kriminální hry.

Další příspěvky od Christiane Fux Veškerý obsah je kontrolován lékařskými novináři.

Ať už batole nebo senior - silné kosti jsou důležité v každém věku. K dosažení tohoto cíle lze udělat mnoho: klíčovou roli v tom hraje sport, výživa a sluneční světlo. Pomáhají tělu udržovat kostní strukturu stabilní po celý život.

Zvláště důležitá je první čtvrtina života: protože ve stáří se kostra živí tím, co bylo vybudováno v mládí. Ale je ještě mnoho toho, co lze udělat později, aby se zabránilo osteoporóze. Německá společnost pro ortopedii a úrazovou chirurgii sestavila nejdůležitější opatření k posílení kostí v různých fázích života.

V každém věku v zásadě platí následující:

hodně pohybu
dieta bohatá na vápník
Dopřejte si slunce pro vlastní produkci vitaminu D v těle
Vyhněte se „lupičům kostí“, jako je nikotin, nealkoholické nápoje a alkohol

Posilujte kosti u dětí a mladistvých

V mládí je základ zdraví kostí položen na celý život. Velkou roli v tom hraje hodně pohybu na čerstvém vzduchu.

Dieta bohatá na vápník: Vápník je zodpovědný za pevnost a stabilitu kostí. Nedostatek v mladém věku může mít negativní dopad na pevnost kostí ve stáří. Dobrými dodavateli jsou mléko a mléčné výrobky. Minerální voda bohatá na vápník, zelenina jako brokolice, fenykl a kel, ořechy, ale také bylinky jako pažitka a petržel podporují stavbu kostí.

Vitamin D: Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník z potravy a ukládat jej v kostech. Děti si samy neumí vyrobit vitamín D, dokud jim nejsou dva roky. Proto by měli dostávat další dávky vitaminu D od 12. do 18. měsíce. Děti od dvou let si mohou vyrobit vlastní vitamín D za pomoci slunečního světla. Měli byste proto trávit hodně času na čerstvém vzduchu.

Sport: Cvičení stimuluje metabolismus kostí. Svaly, které „táhnou“ kost, stimulují kostní metabolismus, aby ukládal více vápníku v kosterním systému. Kromě toho jsou posíleny svaly, které slouží k odlehčení kostí. Silový trénink, gymnastika a plavání vytvářejí hodně kostní hmoty, zejména v mladém věku.

Posilujte kosti v dospělosti

I v dospělosti kosti potřebují oporu. Silový trénink je účinný, ale radikální diety se opravdu vrhnou na věc.

Posílení svalů: Pohyb stimuluje tvorbu kostí. To platí na celý život. Silový trénink a protahování na míru zlepšují svalovou sílu a rovnováhu. Tím se snižuje riziko zlomenin ve stáří.

Zdravá strava: Vyvážená strava podporuje stavbu kostí. Radikální diety mohou na druhou stranu okrást kosti o hmotu.

Vyhněte se lupičům kostí: Potraviny okrádající kosti, jako je cola, čokoláda a pražené arašídy, byste měli konzumovat jen s mírou. Obsahují hodně fosforu, který útočí na kosti. Konzumace nikotinu a alkoholu je pro kostru také špatná.

Namočte slunce: Dospělí by měli od března do října několikrát týdně vystavovat obličej, ruce a paže dennímu světlu. To stimuluje vlastní produkci vitaminu D v těle. Aktivní polední přestávky venku jsou v zimě ideální. Vitamin D jako doplněk stravy by měl být užíván pouze po konzultaci s lékařem.

Přestávky jsou poplašné signály! Zlomené kosti mohou být prvním příznakem osteoporózy. Po zlomenině by proto měla být vždy zkontrolována stabilita kosti, aby bylo možné v případě potřeby zahájit vhodná preventivní opatření.

Vyhněte se zlomeninám ve zralém a vysokém věku

Ve stáří jde hlavně o to, vyhnout se pádům a v případě potřeby zpomalit další úbytek kostní hmoty léky.

Prevence pádů: ke zlomeninám dochází u starších lidí nejen kvůli klesající síle kostí, ale také kvůli pádům - většinou kvůli klopýtnutí. Od 50 let se snižuje rovnováha, svalová síla, vytrvalost a pohyblivost. Senioři tomu mohou čelit cíleným tréninkem síly a rovnováhy. Vhodné jsou například jemné aktivity, jako je tanec, tai chi nebo čchi -kung, chůze nebo lehký trénink.

Doplňky vitaminu D: V průběhu let klesá schopnost těla využívat sluneční světlo k produkci samotného vitaminu D. Pokud již tuto potřebu nelze pokrýt opalováním a dietou, může být užitečné po konzultaci s lékařem užít vhodný doplněk.

Terapie osteoporózy: Pokud již k osteoporóze došlo, léky mohou zpomalit úbytek kostní hmoty. Starší lidé by měli dostat lékařskou terapii osteoporózy nejpozději po první zlomenině.

Tagy: malé batole časopis léčivé bylinné domácí prostředky